ေတာ္ရံုသတိမထားမိေနၾကတဲ့ ဝိတ္ခ်ရာမွာ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ အမွားမ်ားအေၾကာင္း

Pixabay-Tumisu

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တယ္၊ ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုတာ သိပ္ေတာ့ လြယ္ကူလွတဲ့ကိစၥတစ္ခုေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္ဆိုရင္ အစားအစာေရာ၊ အားကစားေရာပါ ပူးတြဲၿပီး ေလွ်ာ့ကာမွ ေတာ္ရာက်တာမလို႔ အစားအေသာက္စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြ၊ အားကစားစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြဆိုတာ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ဝိတ္ခ်ရာမွာ ႀကိဳးစားသေလာက္မျဖစ္ေျမာက္လာဘဲ ပင္ပမ္းရံုပဲ အဖတ္တင္ေစမယ့္ လုပ္ေလ့လုပ္ထအမွားေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘာမ်ားျဖစ္မလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္လား။

(၁) ကယ္လိုရီအရမ္းတြက္ျခင္း

ဒါကေတာ့ ဝိတ္လည္းခ်ေနတယ္၊ ဝိတ္ခ်တဲ့အေပၚမွာ ဗဟုသုတလည္း ေတာ္ေတာ္ေလးရွိေနၿပီျဖစ္တဲ့သူေတြ အမ်ားဆံုးနဲ႔ အမွားဆံုးအခ်က္တစ္ခ်က္ပါပဲ။ ကယ္လိုရီတြက္ၿပီး စားတယ္ဆိုတာ ေကာင္းပါတယ္။ ဥပမာ သၾကားပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ဆို ကယ္လိုရီ ၁၂၀ ရွိတယ္ဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။ ဒါေပမဲ့ သင္စားတဲ့အစားအေသာက္တုိင္း တိတိက်က်ႀကီး ကယ္လိုရီတြက္စားတာကေတာ့ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏုိင္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုပါ။ အထူးသျဖင့္ ပါကင္ထုပ္ထားတဲ့အသင့္စားအစားအစာေတြနဲ႔ အျပင္စာတေြပါပဲ။

ဒါေၾကာင့္ ငါကေတာ့ ဒီေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၅၀၀ စားမွာဆိုၿပီး ၁၅၀၀ ကြက္တိမစားသင့္ပါဘူး။ ပိုတာေတြရွိေနလို႔ပါပဲ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အသင့္စား၊ အခ်ိဳ၊ အငန္၊ အဆီအစိမ့္၊ ဆီေၾကာ္၊ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ (အထူးသျဖင့္ ထမင္း) တုိ႔ကို ေရွာင္စားပါ။ အစိမ္းေရာင္အရြက္၊ သစ္သီးမ်ား၊ အခ်ဥ္၊ ပရိုတင္း၊ အသားအနည္းငယ္တုိ႔ကို စားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

READ
မိမိရဲ႕ကေလး လူၾကားထဲမွာအေၾကာက္မၾကီးေစဖုိ႔
Pixabay-keram

(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏႈန္းကို ျမွင့္တင္လိုက္ျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ေနရာမွာ အစားအစာေရာ ေလ့က်င့္ခန္းေရာ တြဲကူပါမွ က်န္းမာတဲ့ ဝိတ္ခ်နည္းမ်ိဳးျဖစ္မွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ားႀကီးလုပ္လို႔ ဝိတ္က်တယ္ဆိုတာ မွန္ေပမယ့္လို႔ ဘယ္သူမဆို ကုိယ့္ခႏၶာနဲ႔ကိုယ္ အတုိင္းအတာဆိုတာ ရွိပါတယ္။

တစ္ခါမွ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတာင္ မျပဴလုပ္ဖူးသူေတြအေနနဲ႔ ဝိတ္ခ်မယ္လို႔ စိတ္ဆံုးျဖတ္လိုက္ၿပီး ေနာက္ေန႔ဂ်င္သြား၊ အေလးေတြစြတ္မ၊ cardio ေတြ စြတ္ခုန္ေနလို႔ အဆင္မျေပပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္း ၃ လေဆာ့ဖူးသူနဲ႔ အခုမွ စေဆာ့မယ့္သူရဲ႕ ခံႏုိင္ရည္အား၊ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတာင္ မတူညီႏုိင္တဲ့အတြက္ အစမွာတင္ ဝုန္းဒိုင္းခ်ဲလိုက္တဲ့အခါ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အဆမတန္ပင္ပန္းသြားၿပီး ေနာက္ ေလ့က်င့္ခန္းဆို အသံေတာင္မၾကားခ်င္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေျဖးေျဖးခ်င္း တစ္ေန႔ၿပီးတစ္ေန႔ ျမွင့္ျမွင့္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ရပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္လက္ေတြနာလို႔ဆိုၿပီး နားလိုက္တာမ်ိဳးလည္း ဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္မိေစဖို႔ သတိထားရပါလိမ့္မယ္။

Pixabay-scottwebb

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးတည္းပဲလုပ္ျခင္း

ဂ်င္သြားတယ္၊ အေလးခ်ည္းမေနတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ေျပးစက္ခ်ည္းပဲ တက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိဳးအစားေျပေျပျပစ္ျပစ္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ဆိုတာ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏုိ္ငပါဘူး။ တတ္ကၽြမ္းတဲ့သူနဲ႔တုိင္ပင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကို စံုေအာင္ေဆာ့ေပးပါ။

READ
ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား လုပ္သင့္တဲ့အခ်က္ (၆)ခ်က္
Pixabay-blackmachinex

(၄) ေပါင္ခ်ိန္စက္ကို အလံုးစံုမယံုၾကည္ပါနဲ႔

အစားေရာေရွာင္၊ ေလ့က်င့္ခန္းေရာ လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေပါင္ခဏခဏခ်ိန္တာမ်ိဳး လြံုးဝမလုပ္ပါနဲ႔။ တစ္လမွ တစ္ခါဆိုေတာ္ပါၿပီ။ အထူးသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့သူေတြအေနနဲ႕ ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚက ကဏန္းေတြ တက္လာျခင္းဟာ အဆီကေန မာဆယ္အျဖစ္ေျပာင္းသြားတာတို႔၊ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရြဲအသားအေရကေန က်စ္လ်စ္သြားတာတို႔ဆိုရင္ ကိုယ္အေလ့ခ်ိန္ တက္လာႏုိင္လို႔ပါပဲ။

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝတ္လို႔မရတဲ့ အဝတ္အစားေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေျခအေနကို ေလ့လာႏုိင္ၿပီး ေပႀကိဳးသံုးၿပီးလည္း ပိန္သြားမသြားတုိင္းတာႏုိင္ပါတယ္။

Pixabay-happyveganfit

Penny

SHARE