အမွတ္တမဲ့လုပ္ရင္းကေန က်န္းမာေရးကို ယိုယြင္းလာေစတဲ့ အမူအက်င့္မ်ား

Pexels/Pranidchakan Boonrom

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြ အစားမ်ားျခင္းဟာ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအေပၚ ဆိုးရြားတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႉေတြ ရွိေနတာကို လူတိုင္းသိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ေတြအျပင္ လူေတြ ေန႔တိုင္းျပဳလုပ္ေနတဲ့ အခ်ိဳ႕အမူအက်င့္ေတြထဲမွာလည္း ေရရွည္မွာ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တာေတြ ရွိပါတယ္။ ဘယ္လိုအမူအက်င့္လဲဆိုတာကိုေတာ့ စာဖတ္သူေတြ သတိျပဳရေအာင္ brightside ကေနတဆင့္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ သံုးေဆာင္ျခင္း

အစားအေသာက္ကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ စားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလဒ္မရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့လာခ်က္အမ်ားစုက ဆိုပါတယ္။ ျမန္ျမန္စားရင္ ၀ိတ္တက္ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ေလျဖတ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႉန္းတိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ျမန္ျမန္စားတတ္တဲ့သူေတြက အစားအေသာက္ကို အလြန္အကြ်ံစားသံုးႏိုင္ေျခလည္း မ်ားပါတယ္။ တကယ္တမ္း ကိုယ္ဗိုက္ျပည့္ေနၿပီဆိုတာကို ဦးေႏွာက္ဆီ သတင္းပုိ႔ဖို႔ အခ်ိန္ မိနစ္(၂၀) ၾကာပါတယ္။ ဒါကို ဦးေႏွာက္ဆီ သတင္းမေရာက္ခင္မွာပဲ ကိုယ္က ျမန္ျမန္စားေနတာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္လို႔ ျပည့္ေနမွန္းေတာင္ မသိေတာ့ပဲ အလြန္အကြ်ံစားမိတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Pexels/rawpixel.com

အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ အေသာက္မ်ားျခင္း

အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ဥပမာ လိေမၼာ္ရည္ထဲမွာဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ပါတယ္ဆိုၿပီး လူေတြက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိုက္ၿခိုက္ ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း သင့္ေတာ္တယ္လို႔ အယူရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သံုးပါမ်ားတဲ့အခါ သြားေတြပ်က္စီးလာတာ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ တြယ္လာတာ၊ အ၀လြန္တာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ သစ္သီးရည္ေတြထဲမွာ fructose ပမာဏအမ်ားၾကီး ပါ၀င္လို႔ပါပဲ။ ဘာအသီးေဖ်ာ္ရည္ပဲေသာက္ေသာက္၊ ေကာင္းေပ့ဆိုတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲမွာေတာင္ အခ်ိဳဓာတ္ပမာဏက အေတာ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္ေနဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဘာင္းဘီအေနာက္အိတ္ထဲမွာ ပိုက္ဆံအိတ္ထည့္ထားျခင္း

လူအမ်ားစုက ဂ်င္းေဘာင္းဘီနဲ႔ အိတ္ပါတဲ့ ေဘာင္းဘီေတြ ၀တ္ဆင္ၾကတဲ့အခါ ပိုက္ဆံအိတ္ေတြကို အေနာက္ဘက္က အိတ္ကပ္ေတြထဲမွာ ထည့္ထားေလ့ရွိပါတယ္။ အိတ္ကုိ ကိုယ္လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အလြယ္တကူ အသြင္းအထုတ္လုပ္ႏိုင္တာ မွန္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးဘက္က ၾကည့္ရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ပိုက္ဆံအိတ္က ခုေနတာေၾကာင့္ ပံုမွန္အတိုင္း တည့္ေနရမယ့္ ေက်ာရိုးဟာ အနည္းငယ္ရြဲ႕ေစာင္းၿပီး ေက်ာရိုးဆစ္ထဲက အရြတ္ေလးေတြက ေနရာေရြ႕ႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရရွည္က်ရင္ နာတာရွည္ခါးနာတာ၊ ေက်ာရိုးအဆစ္လြဲတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

Pexels/George Becker

အစားစားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္ျခင္း

အစားစားၿပီးတိုင္း ခ်က္ျခင္းသြားတန္းတိုက္တဲ့ သူေတြ ရွိပါတယ္။ သြားနဲ႔ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားတာက ေကာင္းေပမယ့္ အနည္းဆံုးေတာ့ အစားစားၿပီးရင္ တန္းၿပီး သြားတိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပဲ မိနစ္(၃၀) ေလာက္ေတာ့ ေစာင့္သင့္ပါတယ္။ သြားေတြမွာ အေပၚယံေၾကြလႊာေလးေတြ ရွိပါတယ္။ အစားစားၿပီးစ အခ်ိန္မွာ အဲ့ဒီေၾကြလႊာေလးေတြဟာ အစားအေသာက္အမ်ိဳးမ်ိဳးထဲက အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႔မိတာေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္ဟာ သူတို႔ရဲ႕ အားအနည္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ သြားတိုက္လိုက္တဲ့အခါ ေၾကြလႊာေတြကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။

အအိပ္မ်ားျခင္း

လူေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္အနားရဖို႔ အိပ္စက္ၾကပါတယ္။ အိပ္စက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ သူ႔အလိုအေလ်ာက္ ျပဳျပင္စရာ၊ ျပင္ဆင္စရာရွိတာေတြကို ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အနားရတယ္ဆိုလို႔ အလြန္အကြ်ံအိပ္စက္တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္သင့္တာအမွန္ပါ။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏကလည္း တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔တာအိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ () နာရီၾကား ရွိသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အအိပ္အေန သိပ္မ်ားတဲ့အခါ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အ၀လြန္ေရာဂါေတြအျပင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြပါ က်ဆင္းေစၿပီး ေစာစီးစြာ ေသဆံုးနိုင္ေျခမ်ားေစတယ္လို႔လည္း သိရပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE