ေနာက္တစ္ခါ စိတ္ဓာတ္က်ခဲ့ရင္ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ…

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဟာ ထူးဆန္းတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဦးေႏွာက္သုေတသနပညာရွင္ေတြနဲ႔ စိတ္ပညာရွင္ေတြကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်တယ္ဆိုတာ ဦးေႏွာက္ထဲက ဓာတုဆိုင္ရာ မညီမွ်ျခင္းလို႔ ဆိုပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကို ကုထံုးတစ္ရပ္အေနနဲ႔ စားသံုးၾကပါတယ္။ ေဆးစားလိုက္တဲ့အခါ စားသံုးသူအေနနဲ႔ အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ စိတ္က်ေ၀ဒနာသက္သာမွာျဖစ္ေပမယ့္ တကယ္တမ္း စိတ္ဓာတ္က်ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကိုေတာ့ ေျဖရွင္းႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေဆး၀ါးေတြဆိုတာကလည္း ေရရွည္စြဲေသာက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ မေကာင္းတဲ့အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ ရွိႏိုင္တာကိုလည္း သတိခ်ပ္သင့္ပါတယ္။ သိပၸံပညာရွင္ေတြ ေျပာပံုအရ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို နည္းလမ္း(၅) မ်ိဳးနဲ႔ ကုစားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

pexels

ကခုန္ပါ

ကပါ။ စိတ္ညစ္တဲ့အခါ ကလိုက္ပါ။ လူငယ္တစ္ေယာက္က အကဟာ သူ႔ကို ဘယ္လိုကူညီခဲ့တယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္း အခုလို ေျပာျပပါတယ္။ “ဘ၀မွာ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲ အရက္မူးေနတဲ့သူတစ္ေယာက္လို ကဖူးထားရင္ အကပညာဟာ အေကာင္းဆံုး စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ သင္သိပါလိမ့္မယ္..” တဲ့။ ကခုန္ျခင္းက ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးကို သိပၸံပညာရွင္တြက ရွာေဖြေတြ႔ရွိထားၿပီျဖစ္လို႔ အခုဆိုရင္ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြအတြက္ေတာင္ အသံုးခ်လ်က္ရွိေနပါၿပီ။

READ
၁၉၉၀ ေနာက္ပုိင္းဖြားေတြကိုကိုယ္စားျပဳတဲ့ စကားလံုးသစ္ "Snowflake" ရဲ႕အဓိပၸာယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ႏွလံုးေသြးေတြ ပိုညစ္အားေကာင္းလာၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေခ်ာမြတ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ အင္ဒိုဖင္းဓာတ္ ထြက္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာဟာ အာရံုေၾကာစနစ္ကိုပါ အေထာက္အပ့ံျဖစ္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္သစ္ေတြ ျဖစ္ပြားလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

pexels

ခရီးထြက္ပါ

ခရီးထြက္ဖို႔ကေတာ့ အခ်ိန္ေပးႏိုင္မွ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ ထင္ပါတယ္။ ခရီးထြက္တဲ့အခါ ေစ်းၾကီးတဲ့ဟိုတယ္ၾကီးမွာ တည္းလိုက္ရမွ၊ အားလံုးစီစဥ္တက်ျဖစ္မွပဲ ထြက္ေတာ့မယ္လို႔ မေတြးပါနဲ႔။ အရာအားလံုးနဲ႔ ေ၀းရာဆီ ခဏေလးသြားေနရံုနဲ႔တင္ လံုေလာက္ေနပါၿပီ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ တစ္ေယာက္တည္း ထြက္သြားတာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျခဖ်က္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးပါ။ ခရီးကေန ျပန္လာတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္စိတ္အေျခအေနက ေတာ္ေတာ္ေလး က်န္းမာေနတာကို သတိျပဳမိမွာပါ။

လူေနမႈဘ၀ပံုစံကို ေျပာင္းလဲပါ

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစခ်င္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕လူေနမႈဘ၀ပံုစံကို ေျပာင္းလဲပစ္ပါလို႔ ဆိုပါတယ္။ သၾကားဓာတ္နဲ႔ ဆီသြတ္ဘူးစာေတြကို ေလ်ာ့စားပါ။ တရားထိုင္ပါ။ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ပါလို႔ ဆိုပါတယ္။

READ
သင့္ကိုပိုမိုဆြဲေဆာင္မႈရွိေနေစမည့္ အေသးအဖြဲအျပဳအမူေလးမ်ား
pexels

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေမးပါ

စိတ္ဓာတ္က်ေ၀ဒနာကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ စကားေျပာၾကည့္ပါ။ ဘာအရာဟာ ကိုယ့္ကို ျပန္လည္ ေပ်ာ္ရႊင္လာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္မလဲ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေမးပါ။ တစ္ခုရွိတာက စိတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စိတ္ရွည္လက္ရွည္နဲ႔ အခ်ိန္ေပး ကုစားဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ လူငယ္တစ္ဦးကေတာ့ သူစိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ သူ႔ကိုယ္သူ ဘယ္လိုေပ်ာ္ေအာင္လုပ္သလဲဆိုတာ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ထားပါတယ္။ “အခန္းတစ္ခန္း၀င္ၿပီး တစ္ေယာက္တည္း မွန္ေရွ႕မွာရပ္၊ ၿပီးေတာ့ လွ်ာထုတ္ၿပီး ခုန္၊ မၾကာခင္ နည္းနည္းေလးေပ်ာ္လာတယ္လို႔ ခံစားရမယ္..” “ေနာက္တနည္းကေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အျပင္ေလွ်ာက္သြား..” လို႔ သူက ဆိုထားပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို က်င့္သံုးၿပီး စာဖတ္သူေတြအားလံုး စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ေကာ်္လႊားႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလုိက္ပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

Ref: powerofpositivity

SHARE