အသက္ရွည္ရွည္ ေနခ်င္ရင္၊ အိပ္တဲ့အခါတုိင္း ဖုန္းနဲ႔အေဝးဆုံးမွာ အိပ္ဖုိ႔ ပညာရွင္အႀကံျပဳ

Pexels/Healthline

သင္ဟာ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ဖုန္းသုံးတဲ့ အေလ့အက်င့္ရွိေနၿပီဆုိရင္ ဒါက အေတာ္ေလး သတိထားသင့္တဲ့ ကိစၥျဖစ္ပါတယ္။ ဖုန္းကို စြဲလန္းေနၿပီဆုိရင္ အရင္ဆုံး အေႏွာက္အယွက္ေပးမွာက သင့္ရဲ႕ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္စက္ျခင္းကုိ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖုန္းကို စြဲလန္းတဲ့ ဒီဂရီအနိမ့္အျမင့္ေပၚမူတည္ၿပီး သင့္ရဲ႕ အိပ္စက္ဖုိ႔အခ်ိန္ဟာ အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ ထိခုိက္မွာပါ။

အိပ္စက္ခ်ိန္ကုိ ထိခိုက္ျခင္းဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာနဲ႔ပတ္သက္ရင္ ေကာင္းတဲ့ လကၡဏာ တစ္ခုမွာ မေပးစြမ္းႏုိင္ဘူးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အိပ္စက္မႈဆုိင္ရာ ကေမာက္ကမေရာဂါေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ Harneet Walia က လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာဖုိ႔အတြက္ အိပ္စက္ျခင္းက အလြန္အဓိကက်တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

YouTube/Yourerie

သူမက လူတစ္ေယာက္ ၿငိမ္းခ်မ္းတဲ့စိတ္အေျခအေနဟာ တစ္ညတာကို ေကာက္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ ေက်းဇူးျပဳပါတယ္တဲ့။ သူမက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ခ်င္တယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္စက္ျခင္းကေန ေပးတဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးကို အျပည့္အဝခံစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ဖုန္းအသုံးျပဳျခင္းမလုပ္ဖုိ႔ အေၾကာင္းျပခ်က္(၃)မ်ိဳးနဲ႔ အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။

(၁) ဖုန္းက သင့္ရဲ႕စိတ္ပင္ပန္းမႈကို မေျပေပ်ာက္ေစဘူး

ဖုန္းေတြဟာ အဓိကအားျဖင့္ သင့္ကုိ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြေပးဖုိ႔ ထုတ္လုပ္ထားတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ဟာ အိပ္ရာထက္မွာ ဘယ္ေလာက္ပဲ သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေနေစကာမူ၊ ဖုန္းထဲက သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို ဦးေႏွာက္က မွတ္ယူေနပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈကလည္း သင္ ျမင္ေနရတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို လုိက္ၿပီး ခံစားေနတတ္ပါတယ္။

(၂) ဖုန္းကထုတ္လႊတ္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းက Melatonin ဟုိမုန္းေတြက ေသဆုံးေစတယ္

READ
၀က္ၿခံညႇစ္ျခင္းဟာအသက္အႏၱရာယ္အထိ ထိခုိက္ေစႏုိင္ေၾကာင္းပညာရွင္မ်ားသတိေပး

လူ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့ Melatonin ဟုိမုန္းကို ဦးေႏွာက္က ထုတ္လတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီဟုိမုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္က အိပ္စက္ျခင္းသံသရာကို ပုံမွန္လည္ပတ္ေအာင္ ဦးေနွာက္ကုိ ေစ့ေဆာ္ေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္လည္း ဖုန္းက ထုတ္လႊတ္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းေတြက ဒီဟုိမုန္းျဖစ္စဥ္ကို အလြန္အေႏွာက္အယွက္ ေပးရာက အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္ကုန္တာပါ။

ေနာက္ၿပီး မ်က္လုံးအျမင္ကို အခ်ိန္တုိအတြင္း ထိခုိက္ေစသလုိ၊ မၾကာေသးခင္က စစ္တမ္းအရ အဲဒီအေျပာေရာင္အလင္းတန္က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကိုပါ ေသဆုံးေစႏုိင္ပါသတဲ့။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အိပ္စက္ခ်ိန္ ကေမာက္ကမ စျဖစ္ၿပီဆုိတာနဲ႔ သင့္ရဲ႕ က်န္မားေရးဟာ သိသိသာသာ ဆုိးရြားလာတာကို သင္ကိုယ္တုိင္ သတိထားမိမွာပါ။

Pixabay/Michel

(၃) လက္တေလာ ခံစားမႈေတြကို လႊမ္းမုိးတယ္

သင့္ဟာ မအိပ္စက္ခင္မွာ ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္ေကာင္းဝင္ေနပါေစ၊ သင့္ရဲ႕ လက္တေလာ ခံစားမႈကို ဖုန္းေတြက တက္ႏုိင္သေလာက္ အေနွာက္အယွက္ ေပးမွာပါ။ သင္ဟာ အားငယ္ဝမ္းနည္းတတ္သူဆုိရင္ သင့္ကုိ ဝမ္းနည္းစရာ သတင္းေတြက ပုိၿပီးဝမ္းနမ္းေအာင္ ဖန္းတီးမွာပါ။ သင္က ေဒါသထြက္လြယ္သူဆုိရင္လည္း ဒီအတုိင္းပါဘဲ၊ သာမန္ ေဒါသထြက္စရာ သတင္းေတြက သင့္ကို အေႏွာက္အယွက္ေပးမွာပါ။

ဒီနည္းအားျဖင့္ သင္ဟာ တုိက္႐ုိက္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ သြယ္ဝုိက္၍ေသာ္လည္းေကာင္း အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ အေႏွာက္အယွက္ေတြ ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္မယ့္လူတစ္ေယာက္ဟာ ျဖစ္ႏုိင္သမွ် ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ျဖစ္ေနဖုိ႔ လုိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဒီလုိ ခက္ခဲတဲ့အေျခအေနေတြကုိ ေက်ာ္လႊားနုိင္ဖုိ႔ သင္ဟာ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ဖုန္းနဲ႔ အဆက္အသြယ္မ်ိဳးေတာင္ ျဖတ္သင့္ပါတယ္။ Walia ကေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ မအိပ္ခင္ ဖုန္းနဲ႔တစ္နာရီေလာက္ အဆက္အသြယ္ ႀကိဳျဖတ္ထားသင့္ေၾကာင္း၊ ဒီနည္းအားျဖင့္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးကို ပုိၿပီးတုိးတက္ေအာင္ လုပ္သင့္တယ္လုိ႔ အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။

လင္းေဇာ္ကုိ

SHARE