၀မ္းခ်ဳပ္ေနတာေတြကိုရပ္တန္႔ဖို႔ အလြယ္ကူဆံုးလုပ္လို႔ရမယ့္ နည္းလမ္း(၆)မ်ိဳး

danielkirsch/Pixabay

အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကိုေျဖရွင္းဖို႔႔ တစ္ႏွစ္ကို အေမရိကန္ေဒၚလာ သန္း(၂၅၀)ေက်ာ္ဖိုးသံုးျပီး ေဆး၀ါး၀ယ္ယူစားသံုးမႈေတြလုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြကိုမစားရင္၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြကို စိတ္ပ်က္စရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ၾကံဳေတြ႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အခုေျပာမယ့္ နည္းလမ္း(၆)ခုကို လုပ္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ သင္အိမ္သာတက္တဲ့အခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊စိတ္ရႈပ္စရာေတြျဖစ္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ bonus အျဖစ္ထည့္သြင္းေရးေပးထား တာေလးကိုလည္း ဆက္လက္ဖတ္ေပးပါအံုးေနာ္။အဲ့ဒီမွာ အိမ္သာတက္ရင္ လြဲမွားေနတဲ့ အမွားေလးကိုေျပာျပေပးထားလို႔ပါ။

၁။ ပ်ားသံပုရာလက္ဖက္ရည္ကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။

ပ်ားရည္နဲ႔သံပုရာရည္တို႔ကိုဆတူေရာျပီးလက္ဖက္ရြက္တစ္ရြက္ေပါင္းထည့္ကာေရနဲ႔ေဖ်ာ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ပ်ားရည္ဟာ ၀မ္းကိုသြားေစျပီး သံပုရာရည္ေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့လက္ဖက္ရြက္ဟာ အခ်ဥ္ဓာတ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုမျဖစ္ေစပဲ ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။

၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ(၃.၇)လီတာထက္မနည္းေသာက္သင့္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ကေတာ့ တစ္ေန႔ကိုေရ(၂.၇)လီတာထက္မနည္းေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။၀မ္းဘာေၾကာင့္ခ်ဳပ္ရတာလဲဆိုရင္ မစင္ေတြေျခာက္ေနလို႔ပါ။ဘာလို႔အဲ့လိုျဖစ္တာလဲဆိုရင္ လံုေလာက္တဲ့ေရပမာဏကိုေသာက္သံုးျခင္းမရွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္မွာေရဓာတ္ျပည့္၀စြာရွိေနမယ္ဆိုရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုမျဖစ္ေစေတာ့ပဲ ၀မ္းကိုလြယ္ကူစြာသြားႏိုင္ေတာ့မွာျဖစ္ပါတယ္။ေရနဲ႔အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ အေကာင္းဆံုးေဆး၀ါးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။သစ္ေတာ္သီးနဲ႔ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ၀မ္းေပ်ာ့ေစတဲ့ဓာတ္ရွိတာေၾကာင့္ သင္တကယ္လို႔ေရြးခ်ယ္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီအသီးေတြကအေကာင္းဆံုးပဲလို႔လမ္းညႊန္ပါရေစ။

ExplorerBob/Pixabay

၃။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အသီးေတြက ၀မ္းကိုေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစတဲ့အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္မႈေတြမျဖစ္ေစပါဘူး။သင္ရဲ႕ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာကိုအနည္းဆံုး (၂၀ ကေန ၂၅)ဂရမ္အထိစားသံုးသင့္ပါတယ္။အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ပန္းသီး၊ သဖန္းသီး၊ ဖြဲႏုနွံစားပင္နဲ႔ အနက္ေရာင္ပဲမ်ိဳးစံုတို႔ကိုစားသံုးသင့္ပါတယ္။

၄။ ဆီးသီးေျခာက္ေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။

READ
ဘ၀တိုးတက္ေရးအတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစမယ့္ မေပါင္းအပ္တဲ့ လူစားမ်ား

ဆီးသီးေျခာက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာကို သိတဲ့သူရွားပါတယ္။ဆီးသီးေျခာက္မွာ sorbitol လို႔ေခၚတဲ့ သၾကားအရက္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုမျဖစ္ေစပဲ သဘာ၀ အတိုင္း၀မ္းကိုပံုမွန္သြားေစပါတယ္။ဆီးသီးေျခာက္ (၁၀၀)ဂရမ္မွာ sorbitol (၁၄.၇)ဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။

silviarita / Pixabay

၅။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။

ႏွမ္းၾကတ္ေစ့နဲ႔ fenugreek လို႔ေခၚတဲ့ေဆးဖက္၀င္အပင္ကရရွိတဲ့အေစ့တစ္မ်ိဳးတို႔ကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ အဲဒီ့အေစ့ေတြဟာ၀မ္းသြားေစတဲ့အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြမျဖစ္ေတာ့ပဲ ၀မ္းကိုပံုမွန္သြားႏိုင္ပါတယ္။အဲ့ဒီအမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြကိုစားျပီး ေရကိုလည္းမ်ားမ်ားေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြကိုမျဖစ္ေစႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

၆။ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုလည္းေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

တစ္ကယ္လို႔သင္ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနျပီဆိုရင္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို သင့္ရဲ႕ေ၀းေ၀းမွာထားသင့္ပါတယ္ ။ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ ျခြင္းခ်က္ေပါ့ေနာ္။ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ probiotics ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မစင္စြန္႔ရာမွာစိတ္ရႈပ္ေနစရာမလိုေတာ့ပဲ ၀မ္းကိုပံုမွန္သြားေစပါတယ္။

ponce_photography/Pixabay

Bonus – အိမ္သာတက္ရာမွာ ထိုင္ပံုထိုင္နည္းမွန္ကန္မွလည္း ၀မ္းကိုအဆင္ေျပေျပသြားႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေရဆြဲအိမ္သာသံုးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ေက်ာကို (၉၀)ဒီဂရီေလာက္ထားျပီးမထိုင္သင့္ပါဘူး။မစင္စြန္႔တဲ့အခါမွာ အူမၾကီးအတြင္းမွာရွိတဲ့ၾကြက္သားေတြရဲ႕ဆြဲအားဟာ တစ္ေျဖးေျဖးက်ဥ္းေျမာင္းလာတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိမ္သာသံုးမယ္ဆိုရင္ ေက်ာကို(၃၅)ဒဂရီေလာက္ထားျပီးမွထိုင္သင့္ပါတယ္ေနာ္။

Thae

SHARE