ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မရျခင္းရဲ႕အေၾကာင္းရင္းမ်ား

လူတစ္ေယာက္ဟာ ညအိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္ရိွဖို႔ လိုအပ္ၿပီး ထိုအခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာလည္း ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မရဘဲ ႏိုးထလာတဲ့ေန႔ရက္ဟာ တစ္ေန႔ခင္းလုံး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ကာ ႏုံးခ်ိေပ်ာ႔ေခြသလို ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းလည္း ျဖစ္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမး္ေလးမ်ားကို ေ၀မွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

အိပ္စက္ပုံအေနအထား

ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းဟာ သက္ေသာင့္သက္သာ မရိွတဲ့ပုံစံအေနအထား နဲ႔ အိပ္စက္ေနမိလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အဆင္ေျပေစတဲ့ ပုံစံအေနအထား မဟုတ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဖိအားျဖစ္ေစလို႔ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ဖို႔ လွဲေလ်ာင္းလိုက္ခ်ိန္က စၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ေသးခင္အထိ ကိုယ့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ ပုံစံအေနအထားေလးနဲ႔ အနားယူေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အေလ့အက်င့္ ပ်က္ကြက္ျခင္း

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ အေလ့အက်င့္တစ္ခုကို မလုပ္မိျခင္းကလည္း ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ခါနီးတဲ့အခါ ေရပူနဲ႔ မဟုတ္ဘဲ ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာမ်ိဳး၊ သီခ်င္းၿငိမ္႔ၿငိမ္႔ေလး နားေထာင္တာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ အိပ္စက္တဲ့အခါ ပိုၿပီးလြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

အေတြးလြန္ျခင္း

တစ္ခါတစ္ေလက်ရင္ ေန႔စဥ္ျဖတ္သန္းေနရတဲ့ ေန႔စဥ္ဘ၀ထဲက ျပႆနာေတြ၊ ေျဖရွင္းစရာေတြ၊ ေတြးေတာစဥ္းစား စရာေတြကို ညအိပ္ခ်ိန္အထိ ယူလာမိတတ္ၾကပါတယ္။ အိပ္ရာထဲေရာက္တဲ့အထိ ကိုယ့္စိတ္ကို အနားမေပးတဲ့အခါ ထိုအေတြးေတြရဲ႕ ႏွိပ္စက္မႈဒဏ္ေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ခ်ိန္ ေရာက္တဲ့အခါ အေတြးေတြကို ေမာင္းထုတ္ၿပီး စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္ထားကာ တရားမွတ္ျခင္းလိုမ်ိဳး စိတ္တည္ၿငိမ္ ေစတဲ့ အေလ့အက်င့္တစ္ခုခုနဲ႔ လြယ္ကူညင္သာစြာ အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏို္င္ပါတယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာ

အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္သြားေစဖို႔ အားေပးႏိုင္ေပမယ့္လည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မရေစဘဲ ႏိုးတစ္၀က္ ႀကီး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ မနက္ႏိုးတဲ့အခါ ညက လုံး၀မအိပ္ထားရသလိုမ်ိဳး ႏုံးခ်ိပင္ပန္းၿပီး တစ္ခါတစ္ရံ ေအာ့အန္ျခင္း ေတြကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏွစ္နာရီေလာက္အလိုတည္းက အယ္လ္ကိုေဟာ ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လုံး၀မေသာက္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။

READ
ကခုန္ျခင္းရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး(၅)မ်ိဳး

အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

လူအမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ဆႏၵမရိွေသးဘဲနဲ႔ အိပ္ရာ၀င္တတ္ၾကပါတယ္။ ၿပီးတဲ့အခါ သူ႔ဘာသာ အလိုေလ်ာက္ အိပ္ခ်င္လာမလားလို႔ ေစာင့္ၾကည့္ၿပီး အိပ္မရတဲ့အခါ စိတ္ပ်က္လာတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္တမ္း နည္းလမ္းအမွန္က ေတာ့ အိပ္ရာထဲ၀င္ၿပီး မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ၾကာတဲ့အထိ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေသးတဲ့အခါ စာအုပ္တစ္အုပ္ေလာက္ ေကာက္ဖတ္ တာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ စာအုပ္ကိုသာ ဖတ္သင့္ၿပီး E-book ေတြ ဖတ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ပိုလို႔ ေတာင္ ဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ စာအုပ္မဖတ္ခ်င္တဲ့ လူေတြအေနနဲ႔ေတာ့ အျခားေသာ စိတ္အပန္းေျပေစၿပီး အိပ္ခ်င္လာေစ မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။

ကဖင္း

ကဖင္းဓာတ္ဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ တားျမစ္ေပးတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ကဖင္းဓာတ္ ပါ၀င္တာ ဟာ ေကာ္ဖီတစ္ခုတည္း မဟုတ္တာကို သတိမျပဳမိၾကပါဘူး။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေခ်ာကလက္နဲ႔ အျခားေသာ အစား အစာေတြမွာလည္း ပါ၀င္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔ခင္းႏွစ္နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာ ေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ျခင္းအားျဖင့္ ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

အိပ္ရာကို အျခားရည္ရြယ္ခ်က္ေတြအတြက္ အသုံးျပဳမိေနျခင္း

လူအမ်ားစုဟာ အိပ္ရာကို အိပ္စက္အနားယူဖို႔ ေနရာတစ္ခုတည္းအတြက္ သတ္မွတ္၊ အသုံးမျပဳၾကဘဲ အလုပ္လုပ္ရာ ေနရာတစ္ခုအေနနဲ႔ပါ အသုံးျပဳေလ့ရိွၾကပါတယ္။ လပ္ေတာ့ပ္ေတြ၊ ဖုန္းေတြနဲ႔ အလုပ္စာရင္းဇယားေတြ အိပ္ရာေပၚ ထိုင္လုပ္ေနျခင္းဟာ ဘယ္လိုမွ သက္ေသာင့္သက္သာ အိပေ္ပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ အခြင့္အေရးကို ရရိွေစႏိုင္မွာ မဟုတ္တာ ကို သတိျပဳပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔ ဆုံးျဖတ္လိုက္ၿပီဆိုရင္ အလုပ္ေတြအားလုံးကို အိပ္ခန္းအျပင္မွာ ထားခဲ့လိုက္ပါ။

READ
H1N1 ကူးစက္ပ်ံ႕ပြားေနမႈနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး WHO ဆီကေန အကူအညီေတာင္းခံ

ဆူညံသံမ်ား

ကားသံလူသံေတြကအစ အျခားေသာ ဆူညံသံေတြဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ နားထဲ ဂြမ္းဆို႔တာလိုမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ အျခားေသာ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ ေနရာတစ္ခုခုမွာ အိပ္လို႔ရရင္ သြားအိပ္သင့္ပါတယ္။

အလင္းေရာင္

LED လို မီးလုံးေသးေသးေလးေတြက မီးေရာင္ေလးေတြေတာင္မွ အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေမွာင္ၿပီး တိတ္ဆိတ္ေနေလ၊ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ႏိုင္ေလ ျဖစ္ပါတယ္။ မီးအလင္းေရာင္ေတြ ပိတ္အိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္လုံးစည္း တပ္အိပ္ပါ။

အခ်ိန္မွန္အိပ္ပါ။

အလုံအေလာက္ အနားယူဖို႔ဆိုရင္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ ရိွရပါမယ္။ ၾကားရက္္ေတြမွာ ေတာက္ေလွ်ာက္ အိပ္ေရးပ်က္ထားၿပီး ပိတ္ရက္ေတြမွ အစားထိုး ျပန္အိပ္မယ္ဆိုတဲ့ အေတြးအေခၚဟာ မွားယြင္းၿပီး တကယ္တမ္းမွာလည္း အဲ့လိုအစားျပန္အိပ္ေပးလို႔ မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ညဆယ္နာရီကေန ဆယ့္ႏွစ္နာရီၾကားမွာ အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ အာရုံေၾကာစနစ္ေတြကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ gym က ျပန္လာၿပီးေနာက္ ညဘက္အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ သုံးနာရီ အတြင္းမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မလုပ္သင့္ပါ။

ေလထုအပူခ်ိန္

အိပ္ခန္းရဲ႕ အပူခ်ိန္ဟာ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေလးနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာ အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ အခန္းရဲ႕ ေလထုအပူခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းညိွႏိုင္ပါတယ္။

အားလုံးပဲ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆုမြန္ေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္။

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Source: brightside

SHARE