သင္အၿမဲတမ္းဗိုက္ဆာေနရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းမ်ား

သင္ကအၿမဲတမ္းဗိုက္ဆာေနတတ္သူလား။သင့္စိတ္အေျခအေန၊ယမကာေသာက္ေလ့ေသာက္ထရွိတာေတြနဲ႔တျခားပံုစံမမွန္တဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံေတြေၾကာင့္အခုလိုအၿမဲတမ္းဆာေလာင္ေနရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီအခ်က္ေတြကို ျပဳျပင္ႏိုင္ေအာင္ Shwemomကေနစုစည္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အစာစားခ်ိန္ေက်ာ္လြန္ျခင္း

အၿမဲတမ္းဗိုက္ဆာေနရတဲ့အဓိကအေၾကာင္းအရင္းကေတာ့မနက္စာမစားျခင္းနဲ႔အစာစားခ်ိန္ေက်ာ္လြန္းျခင္းတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္မနက္စာမစားျဖစ္သလို အစာစားခ်ိန္ကလည္းမမွန္တဲ့အတြက္ ဗိုက္ထဲအစာမရွိတဲ့အခါ ghrelinဆိုတဲ့ဆာေလာင္မႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကိုသင့္ခႏာကိုယ္ကထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အၿမဲတမ္းဆာေနရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ျဖစ္ႏိုင္ရင္အစာတစ္နပ္နဲ႔တစ္နပ္ကို ေလးနာရီ၊ငါးနာရီထက္ပိုၿပီးမျခားသင့္ပါဘူး။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ရင္ပိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ေျမပဲေထာပတ္တို႔၊ ပန္းသီး၊ ပဲႏို႔တို႔ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

အငမ္းမရစားျခင္း

အစာကိုအငမ္းမရစားတဲ့အခါဗိုက္ေတာ့ျပည့္သြားလိမ့္မယ္ဒါေပမယ့္သင့္ဦးေႏွာက္ကအစာအိမ္ထဲအစာေတြျပည့္ေနၿပီဆိုတာကုိမွတ္သားဖို႔သူ႔အတြက္အခ်ိန္မလံုေလာက္ႏိုင္ပါဘူး။အဲဒီအခါစားၿပီးရင္းစားခ်င္ေနတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အစာကို ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ဒါ့အျပင္ အရသာရွိၿပီး ရိုးရာအစားအစာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေလးေတြကို အဓိကထားစား ေပးပါ။

အစားနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေျမွာက္ပင့္ဂုဏ္ယူျခင္း

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့အစားအစာေတြကိုတစ္ရက္၂၄နာရီမွာအခ်ိန္တိုင္းလိုလိုမစားခင္ဓာတ္ပံုရိုက္ၿပီးအင္စတာဂရမ္နဲ႔ေဖ့စ္ဘြတ္တို႔မွာတင္တတ္တဲ့သူေတြပါ။အဲဒီလိုလူေတြဟာအၿမဲတမ္းဗိုက္ဆာေနတတ္ပါတယ္။အေၾကာင္းကေတာ့ဒီလိုအစားအေသာက္ဓာတ္ပံုေတြဟာအာသာငမ္းငမ္းစားခ်င္စိတ္ကိုလႈ႔ံေဆာ္မႈျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ခႏာကိုယ္ကေနဆာေလာင္မႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ghrelinလို႔ေခၚhunger hormoneတစ္မ်ိဳးအလြန္အမင္းထြက္ရွိလာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ဒီအခ်က္ကိုအ၀ လြန္တဲ့သူေတြမွာ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

အဆီလံုေလာက္စြာမစားသံုးျခင္း

ပရိုတင္းဓာတ္လိုပဲအဆီအက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကလည္းဗိုက္ျပည့္အင့္ျခင္း၊တင္းတိမ္ျခင္းကိုခံစားရေစပါတယ္။ဒီအဆီအက္ဆစ္ဓာတ္လံုေလာက္စြာစားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္အစာစားၿပီးတိုင္းအာသာေျပၿပီး ေက်နပ္မႈကိုခံစားရေစပါတယ္။ ေနာက္ထပ္အမွန္တကယ္မဆာမခ်င္း မစားခ်င္ပါဘူး။ဒီလို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အဆီေတြကို ေထာပတ္သီး၊အေစ့အဆန္နဲ႔ အခြံမာသီးေတြကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ရႏိုင္ပါတယ္။အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာအစားအစာေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီဓာတ္စုစုေပါင္း ၂၀ကေန ၃၅ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ထိ စားေပးသင့္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြကအႀကံျပဳထားပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈအလြန္အမင္းခံစားရတဲ့အခါခႏာကုိယ္ကေန adrenaline ဆိုတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြထြက္ပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္း က ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ခႏာကိုယ္ရဲ႕စြမ္းအင္နဲ႔တုန္႔ျပန္ႏိုင္မႈေတြကို လွ်င္လွ်င္ျမန္ျမန္ုတုန္႔ျပန္ေစတာပါ။ဒီေဟာ္မုန္းlevelျမင့္တက္ လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ခႏာကိုယ္ကေနစြမ္းအင္ေတြမ်ားမ်ားလိုလာပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ဦးေႏွာက္serotoninဆိုတဲ့ ျဒပ္စင္လယ္ဗယ္ကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။အဲဒါေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈကိုခံစားရေစတာပါ။

READ
ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္မသိမ္းသင့္တဲ့ အစားအစာ (၈) မ်ိဳး

ChoChoThan(Shwemom)

ref:health.com

SHARE