ႏုပ်ိဳက်န္းမာအသက္ရွည္ေစဖို႕ ေတာ္ဝန္မိသားစုဆရာဝန္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအၾကံေပးခ်က္ (၅) ခ်က္

ၿဗိတိန္ဘုရင္္မႀကီး Elizabeth ( II ) ဟာဆိုရင္ျဖင့္ အသက္ (၉၂) ႏွစ္ေတာင္ရွိေနၿပီျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႕ေပမယ့္ သူ႕မရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနဟာ ဆုိးသြားတယ္လို႔မရွိဘဲ တစ္ေန႕တစ္ျခားပိုပိုၿပီး သြက္လက္လာသလို ခံစားရပါတယ္။ ဒီအျပင္ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး တုိင္းျပည္ေရးနဲ႕ပတ္သက္တဲ့ အလုပ္ေတြကို နားတယ္ရယ္လုိ႕မရွိဘဲ ဘုရင္မႀကီးတက္တဲ့ အစည္းအေဝးပြဲေတြ၊ ခရီးစဥ္ေတြ၊ ေဆြးေႏြးေဟာေျပာပြဲေတြ၊ ပြဲအခမ္းအနားေတြကို တစ္ႏွစ္လံုးစာေရၾကည့္မယ္ဆိုရင္ နည္းနည္းေနာေနာမဟုတ္ပါဘူး။

ဘုရင္မႀကီးရဲ႕ ၾကင္ယာေတာ္ Philip ဟာလည္း ဘုရင္မႀကီးထက္ (၅) ႏွစ္ႀကီးလို႕ အခုဆုိရင္ (၉၇) ႏွစ္ထဲ ဝင္ေနပါၿပီ။ သူလည္းပဲ ဘုရင္မႀကီးနဲ႕ တန္းတူသြက္လက္မႈမ်ိဳးရွိေနပါေသးတယ္။ က်န္းမာၿပီး အသက္ေတြ ရွည္ၾကတဲ့ သူတို႕ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ တာဝန္ယူထားရတဲ့ ေတာ္ဝင္မိသားစုဆရာဝန္ရွိပါတယ္။ ေဒါက္တာ Mosaraf Ali ျဖစ္ၿပီး အဓိကအားျဖင့္ ဘုရင္မႀကီးရဲ႕ စားေသာက္ေရးတာဝန္ကို ယူထားရသူပါ။ ေဒါက္တာ Ali ဟာ ဘုရင္မႀကီးကို လုိက္နာဖို႕ ေျပာထားတဲ့ အစားအေသာက္ညႊန္ၾကားခ်က္ကို အမ်ားအက်ိဳးျပဳေစရန္ ခ်ျပလိုက္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကေတာ့-

(၁) အာဟာရျပည့္ဝစြာစားၿပီး ေကာင္းေကာင္းအနားယူလွ်င္ က်န္းမာသန္စြမ္းကာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါဆို အသက္အရြယ္ ရလာတဲ့အခါ ရြယ္တူေတြျဖစ္တတ္တဲ့ အေအးမိျခင္း၊ ခ်ိနဲ႕ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းစြာျဖစ္ႏုိင္ၿပီး ေတာ္ရံုတန္ရံုပြန္းပဲ့တာေတြကိုလည္း မမႈေတာ့ပါဘူး။

Bright Side

(၂) ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနကို ေကာင္းစြာနားလည္သေဘာေပါက္ပါေစ။ အိပ္ေရးပ်က္လား၊ အလြယ္တကူ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနလား၊ ဘာစားစား စားမဝင္ဘဲ ပါးစပ္ပ်က္ေနလား စတာေတြကို ဂရုတစိုက္ေစာင့္ၾကည့္သင့္ၿပီး လိုအပ္ပါက အာဟာရဆရာဝန္ သို႕မဟုတ္ အေထြေထြဆရာဝန္ႏွင့္ျပသၿပီး အားေဆးစားျခငး္၊ ျဖည့္စြက္စာစားျခင္း၊ ရက္ရွည္အေနနဲ႕ ေကာင္းမြန္စြာအနားယူျခင္း၊ အိပ္စက္ကျခင္းတို႕ကို ျပဳလုပ္ရပါမယ္။

READ
ကင္ဆာေရာဂါကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔နည္းလမ္းမ်ား
© eastnews © eastnews

(၃) က်န္းမာေရးေကာင္းမေကာင္းဆိုတာ လွ်ာကိုၾကည့္ၿပီး ဆံုးျဖတ္ႏုိ္င္ပါတယ္။

  • လွ်ာထိပ္ဟာ နီေနပါက ႏွလံုးျပႆနာ သုိ႔မဟုတ္ ကာဘိုဟိုက္ျဒိတ္ပါတဲ့အစားအစားေတြ အလြန္အကၽြံစားမိေနပါၿပီ။
  • လွ်ာဟာ မီးခိုးေရာင္သမ္းကာ စိုစိုျပည္ျပည္ မရွိဘူးဆိုလွ်င္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ အူအလုပ္လုပ္ပံုေတြဟာ သိပ္မူမမွန္ေနပါဘူး။
  • လွ်ာရဲ႕ ေအာက္ခံအေရာင္ထက္ ပိုရင့္တဲ့ အစက္အေပ်ာက္ေတြ ေပၚေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးအားနည္းေနပါၿပီ။
  • အဝါေရာင္သမ္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အသည္းနဲ႕ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါတစ္ခုခုကို ခံစားေနရပါတယ္။
  • အက္ကြဲေၾကာင္းနက္နက္ႀကီးေတြ ေပၚေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစာအိမ္နာ သို႕မဟုတ္ gastritis ျပႆနာေတြ ရွိေနပါတယ္။
  • လွ်ာမွာ အေရးအေၾကာင္းနဲ႕ တံေတြးခၽြဲက််ိက်ိအလႊာတစ္ခု ဖံုးလႊမ္းေနရင္ေတာ့ ေရဓာတ္အရမ္းခမ္းေျခာက္ေနလို႕ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့့္တယ္ဆိုတဲ့ အေျခအေနပါ။
Bright Side

(၄) Dr Ali ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ဘုရင္မႀကီးအတြက္ အာဟာရေျမာက္အစားအစာေတြပါ။

  • တတ္ႏုိင္သမွ် ကိုယ္တုိင္စိုက္တဲ့ သို႕မဟုတ္ စိတ္ခ်ရတဲ့စိုက္ခင္းမွ ေအာဂင္းနစ္အစားအစာေတြကိုသာ စားပါ။
  • ဆီသြတ္ဗူးထဲက အစားအစာေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အသားငါးနဲ႕ အသီးအရြက္ေတြကို စားေပးပါ။
  • ပရိုတင္းဓာတ္ကို လိုအပ္သေလာက္ စားေပးပါ။ အသားအစား အသီးအရြက္ေတြမွလည္း ပရိုတင္းဓာတ္ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ- တိုဟူး၊ cottage cheese, ဗာဒမ္သီးႏြားႏို႕ တို႕ကို စားေပးႏုိင္ပါတယ္။
  • အသင့္ေဖာ်္ေသာက္ရတဲ့ အေအးေတြထက္ မုန္လာဥ၊ ပန္းသီး၊ ဂ်င္း စတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို ၾကိတ္ေသာက္ပါ။
  • အသားႀကီးေတြကို ေလွ်ာ့စားၿပီး ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သားနဲ႕ ငါးႀကီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
  • ဆီေၾကာ္အစားအစာေတြနဲ႕ ခ်ိစ့္ေတြ၊ မႈိေတြနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြ (ဥပမာ- မန္က်ည္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး) ကို မစားပါနဲ႕ေတာ့။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။
  • တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္လံုးကို လတ္ဆတ္တဲ့အသီး၊ ဟင္းရြက္စြပါျပဳတ္နဲ႕ ေရသာေသာက္ေပးပါ။
READ
သခြားသီးစိမ္ထားတဲ့ ေရကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္မည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
© eastnews

(၅) မနက္စာကို ပမာဏနည္းနည္း စားၿပီး ပရိုတင္းဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ဗာဒံသီးနဲ႕ cottage cheese တို႕၊ သစ္သီး၊ အခ်ိဳဓာတ္မပါတဲ့ cereals ေတြနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ တုိ႕ကိုစားေပးပါ။ ေန႕လည္စာကိုေတာ့  “အသီးအရြက္+ပရိုတင္း+ၾကက္ဆင္သား သုိ႕မဟုတ္ အသုပ္ သို႕မဟုတ္ အာလူးတို႕လို အသားဓာတ္ပါၿပီး ဗိုက္ဝေစမယ့္ အစားအစာ” ေတြကို စားေပပါ။ ေန႕လယ္စားစားၿပီးလို႕ အခိ်ဳတည္းခ်င္ပါကလည္း အခ်ိဳကဲတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ညစာအတြက္ကေတာ့ မနက္စာထက္နည္းတဲ့ ပမာဏနဲ႕ ည (၇) နာရီ ေနာက္ဆံုးထားၿပီး စားေပးရပါမယ္။ စပ္လြန္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ အဆီဓာတ္လြန္ကဲၿပီး ခ်ိဳလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႕ ခပ္ေဝးေဝးထားၿပီး စားပါက ပိုအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

AP

Bonus အေနနဲ႕ ေဖာ္ျပေပးခ်င္တာကေတာ့ ပိုၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး စမတ္က်တဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမ်ိဳးျဖစ္ေစေအာင္ အျမဲတမ္း မတ္မတ္ေနဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္လည္း မတ္မတ္ေလွ်ာက္ရမွာျဖစ္သလို၊ မတ္တပ္ရပ္ေနရင္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ထုိင္ေနရင္ေသာ္လည္းေကာင္း မတ္မတ္ေနရမွာပါ။ ဦးေခါငး္ကိုလည္း တည့္တည့္မတ္မတ္ထားၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစဖို႕ ပုခံုးကို အေနာက္သို႕ အနည္းငယ္ပစ္ထားေပးပါ။ မ်က္ႏွာကို အနည္းငယ္ေမာ့ထားၾကည့္လိုက္ပါက ပုခံုးနဲ႕ လည္ပင္းမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားတာကို ခံစားရတာမို႕ ဒီအခ်က္ကိုလည္း လိုက္နာဖို႕လိုပါတယ္ေနာ္။

© eastnews © eastnews

Source: Bright Side

Penny

SHARE