ေရေႏြးနဲ႔ေရ ေအး ဘာကုိ ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သင့္လဲ.? (ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးက်ိဳးမ်ား)

Image:freepik

အရြယ္ေရာက္ၿပီးသားလူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓါတ္က (၅၀) ရာခိုင္ႏႈန္း က ေန (၆၀)ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ အထိ ရွိပါတယ္။ေရက လူခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္ စြမ္း ဖုိ႔ အတြက္ မရွိ မျဖစ္ အ ေရးပါတဲ့ အရာတစ္ေယာက္ပါ။ေန႔စဥ္ ေရြးခ်ယ္ ေသာက္ သံုး တဲ့ အခါ မွာ ေရ အမ်ိဳးအစား ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ေရ ေအးနဲ႔ ေရ ေႏြးပါ။ဒီႏွစ္မ်ိဳးထဲမွာ ဘယ္ ဟာ ကို ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုး သင့္လဲ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးက်ိဳးေတြ က ဘာ ေတြလဲ ဆုိတာကို Brightside မွာ အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

Image:freepik

ေရ ေအးဆိုတဲ့ ေနရာမွာအခန္း အပူခ်ိန္ ထက္ ဘယ္ေလာက္ထိ ပို ေအး ေနတဲ့ ေရ လဲ ဆိုတာ ရွိပါ ေသးတယ္။ ပူအိုက္တဲ့ ရာသီ မွာ ေရခဲ ေရ ေသာက္လိုက္ရင္ စိတ္ က ေက်နပ္ အားရၿပီး အရမ္း ေရငတ္ ေျပ သြားတဲ့ ခံစားခ်က္ မ်ိဳးကို ခံစား ဖူး ၾကမွာပါ။ဒါ ေပမယ့္ ဒါက က်န္းမာေရး အတြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ျဖစ္ေစပါတယ္။အရမ္း ေအး တဲ့ ေရခဲ ေရ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲ ေသတၱာ ထဲမွာ အၾကာႀကီး ထည့္ထားၿပီး ေအးစက္ ေနတဲ့ ေရ ေအးမ်ိဳးကိုေသာက္ မယ္ဆုိရင္ ဒီလို ဆိုးက်ိဳးေတြရွိပါတယ္။

(၁)စြမ္းအင္ ကုန္ဆံုးေစ

Image:freepik

ခႏၶာကိုယ္က ေရ ေအး ကို ပွ်မ္းမွ် အပူခ်ိန္ ေရာက္ ေအာင္ လို႔ စြမ္းအင္ေ တြအမ်ားႀကီး သံုးရပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ ေရ ခဲေရ ဒါမွမဟုတ္ အရမ္း ေအးတဲ့ ေရ ကို ေသာက္မယ္ ဆိုရင္ လူက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္၊ေျခကုန္ လက္ပန္း က် တာမ်ိဳးေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

(၂)အစာ ေခ် စနစ္ကို အ ေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစ

တစ္ခ်ိဳ႕ ထမင္းစားၿပီးရင္ အရမ္းေအးတဲ့ ေရ ေအး မ်ိဳး ေတြကို ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ေရ ေအး ေသာက္လုိက္ရင္ ေသြးေၾကာ ေတြ က်ံဳ႕ သြား တတ္ ပါတယ္။အဲ့ဒီအခါ မွာေတာ့ အစာ ေခ် စနစ္ ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ ရည္ကို က် ဆင္း သြား ေစ တတ္ပါတယ္။အစာအိမ္ နာတာ၊ဗိုက္နာတာ၊၀မ္းခ်ဳပ္တာ မ်ိဳးေတြ ျဖစ္ ေစပါတယ္။

READ
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ျခင္းနဲ႔ပါတ္သတ္ျပီး မွားယြင္းစြာလက္ခံထားၾကတဲ့အယူအဆမ်ား

(၃)ခၽြဲသလိပ္၊ႏွပ္၊ႏွာရည္ ေတြ ထြက္တတ္

Image:freepik

ေရ ေအး ေသာက္ျခင္းက ခၽြဲသလိပ္၊ႏွပ္၊ႏွာရည္ ေတြ  ျဖစ္ ေစပါတယ္။တခါ တ ေလ ေရ ေအး ေသာက္ၿပီး ႏွာရည္ေတြက် တာ မ်ိဳး ျဖစ္ဖူး ႀကံဳ ဖူး ၾကမွာပါ။ေရ ေအး ေသာက္ပါ မ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေတြကို ပ်က္စီးယိုယြင္း လာ ေစ ခဲ့ၿပီး  အခုလို အ ေျခ အ ေန မ်ိဳးနဲ႔ ႀကံဳ ရ တာပါ။

(၄)ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးေစ

ေရခဲ ေရ ေသာက္ခ်လိုက္ရင္ ဘာမွ ေတာ့ မျဖစ္ဘူး လို႔ ထင္ရ ေပမယ့္ သင့္ရဲ႕ ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္းကို က်ဆင္း ပါတယ္။ vagus nerve  ကို လႈံ႕ ေဆာ္လိုက္သလို ျဖစ္သြားတာပါ။ အဲ့ဒီ Nerve က ေတာ့ ႏွလံုး၊အဆုတ္၊အေပၚ ပိုင္း အစာ ေခ် စနစ္ကို ပံ့ပိုး ေပးတဲ့ Nerve ပါ။ေရ ေအး ေသာက္လုိက္ရင္ vagus nerve ကို ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ ခ် ေပးဖို႔ လႈံ႕ ေဆာ္ လိုက္သလို ျဖစ္သြားတာပါ။အေပၚမွာ ေျပာထား သလိုပဲ ေရ ေအး ေသာက္ရင္ ေသြး ေၾကာ ေတြလည္း က်ဥ္းသြားတတ္ပါတယ္။

 ေရ ေႏြး ေသာက္ျခင္းက ေကာင္းက်ိဳး ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။

(၁)နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစ

Image:freepik

ေရ ေႏြးေသာက္ျခင္းက နာက်င္မႈေတြကို သက္သာ ေစပါတယ္။ဥပမာ – ရာသီလာ တဲ့ အခါ နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ေခါင္းကိုက္တာ. အဲ့လို ခံစားရရင္ ေရ ေႏြး ေသာက္ ေပးပါ။နာက်င္မႈေတြ သက္သာ ေလ်ာ့ ပါး သြားပါလိမ့္မယ္။ဘာ ေၾကာင့္ နာက်င္မႈ သက္သာ ရလဲ ဆိုရင္ ေတာ့ ေရ ေႏြးက ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ ကို အားေကာင္းေစ ႏိုင္ လို႔ပါ။ ေရ ေအးလို ေသြးေၾကာ ေတြ က်ံ႕ဳ မသြားေစပဲ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပို အား ေကာင္း ေစႏိုင္လို႔ပါ။ၾကြက္သားနာက်င္ရင္လည္း ေရ ေႏြး ေသာက္ေပးပါ။

(၂)ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္ အ ေတာက္ ေတြကို ေျပေစ

မနက္ မိုးလင္းတာနဲ႔ ေရ ေႏြး ေသာက္ ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတ့ဲ အဆိပ္ အ ေတာက္ ေတြကို ဖယ္ရွား  ေပးႏိုင္ပါတယ္။ပိုၿပီး ထိ ေရာက္ခ်င္ရင္ ေတာ့ သံပုရာ သီး အစိတ္ ၊အျခမ္း ေလးကို ပါ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးစိမ္ ေသာက္ပါ။

READ
အစားအေသာက္ရဲ႕နာမည္ကုိၾကားလုိက္တာနဲ႕အရသာခံႏိုင္တဲ့ထူးထူးျခားျခားေကာင္မေလး

(၃)စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ က် ေစ

Image :unsplash /Nathan Dumlao

ေရ ေႏြးက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ က် ေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ဘာေ ၾကာင့္လဲ ဆုိရင္ ေတာ့ ဗဟို အာရံု ေၾကာ စနစ္ ကို ကူညီ ေပးႏိုင္လို႔ပါ။ Cortisol က ေတာ့ stress hormones တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ေရဓါတ္ နည္းတာနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ Level က ျမင့္လာတတ္ပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ေ ရဓါတ္ ျဖည့္ တင္း တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ က် ေစပါတယ္။

(၄)၀ိတ္က် ေစ

ေရ ေသာက္ရင္ ၀ိတ္က် ေစပါတယ္။ပံုမွန္ အပူခ်ိန္ ရွိတဲ့ ေရ ေသာက္ရင္ လည္း ၀ိတ္က် ေစတယ္ဆုိေပမယ့္ေ ရ ေႏြး ေသာက္ရင္ ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕  ဇီ၀ တြင္း ျဖစ္ ပ်က္မႈ ကို ပို ၿပီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါတယ္။ေရ ေႏြးက ေတာ့  ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ body temperature  ကို ျမင့္တက္လာေစတဲ့ အတြက္ ကယ္လိုရီ ကို ပို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

(၅) ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ အားေကာင္းေစ

Image :unsplash /Sergey Norkov

ေရ ေအးက ေသြးေၾကာ ေတြ ကို က်ံဳ႕ ေစလုိ႔ ေသာက္တာ မ်ားရင္ ေသြး ေၾကာ ပိတ္ တာ မ်ိဳးေတြ အထိ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရ ေႏြး ကေ တာ့ ေသြးလွည့္ ပတ္စီးဆင္း မႈကို ပို အားေကာင္း ေစပါတယ္။

(၆) အရြယ္မတိုင္ခင္ အုိးမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီး

အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းက ေတာ့ လူတိုင္း ေၾကာက္တဲ့ အရာပါ။ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္ အ ေတာက္ ေတြ ပုိမ်ားလာရင္ လူကိုပိုၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစပါတယ္။ေရ ေႏြးက အဆိပ္ အေတာက္ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာ မို႔ အရြယ္မတုိင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ျခင္းကို တား ဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။

#SHWEMOM

SHARE