ေျခတံသြယ္သြယ္ေလးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ေစမယ့္ အလြယ္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း(၄)မ်ိဳး

စကပ္တိုတို၊ေဘာင္းဘီတိုတိုေလးေတြ ကို ၀တ္မယ္လို႔ ေတြးတိုင္း လွပတဲ့ ေျခတံသြယ္သြယ္ေလးေတြ မရွိလို႔ စိတ္ညစ္ ေနရတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ အတြက္ နည္း လမ္းေပးခ်င္ပါတယ္။လွပတဲ့ ေျခတံေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။အဲ့ဒီအထဲကမွ အလြယ္ကူ အရိုးရွင္း ဆံုး ေလ့က်င့္ ခန္း(၄)မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။လုပ္ရတာလည္း လြယ္ၿပီး ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ သြားမယ္ဆိုရင္ ေသခ်ာေပါက္ ေျခေထာက္လွ လွေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

#1

matrix.gif

အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခြဲၿပီးရပ္ပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ အလယ္ ဗဟို Posit ion တစ္ခု ထားၿပီး ေရွ႕ဘက္ကို ထြက္လိုက္၊မူလ ဗဟိုေနရာကို ေျခေထာက္ ျပန္ခ်လိုက္၊ေဘးဘက္ကို ေရြ႕လိုက္ ေျခေထာက္ကို မူလ ဗဟိုေနရာဆီ ျပန္ခ် လိုက္လုပ္ေပးရမွာပါ။ပံုထဲမွာ ျပထားတဲ့ အတုိင္း လက္ကပါ လိုက္ၿပီး လႈပ္ရွား ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

READ
အိပ္ခ်ိန္(၁၀)နာရီ ေက်ာ္လြန္သူမ်ား ကင္ဆာျဖစ္ႏုိ္င္ေခ် (40%)အထိ ပုိမ်ား

#2

plank-row.gif

ဒုိက္ထုိးသလို အေနအထားအတိုင္း ကုန္းေနရမွာပါ။ဒါေပမယ့္ ပံုထဲကို ေျခဖ်ားႏွစ္ဖက္နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေထာက္ထားေပးရမွာပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္း မွာေတာ့ အေလးတံုးအေသး လိုပါတယ္။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကုန္းလ်က္ အေနအထားနဲ႔ တစ္ဖက္စီ ေျမွာက္လိုက္ ခ်လိုက္ လုပ္ရမွာပါ။တစ္ဖက္ကို (၁၀) ႀကိမ္စီလုပ္ေပးပါ။

#3

legs-for-days.gif

ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာလည္း အေလးတံုးေသးေလး လိုပါတယ္။ဒါေပမယ့္ မရွိဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ေရသန္႔ဘူးအေသး တစ္ခုကို အစားထိုး လုပ္ပါ။ညာေျခထုတ္ ၊ဘယ္ေျခေနာက္မွာ ထားၿပီး ပံုထဲက အတိုင္္းလက္ကို ကိုင္ေျမွာက္ရမွာပါ။ေျမွာ က္ တဲ့လက္က မတ္ေနဖို႔ သတိျပဳပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ ဒူးေကြးရမွာပါ။ဘယ္ေျခ၊ ညာေျခ ကို တစ္လွည့္စီေျပာင္းၿပီး လုပ္ေပးရမွာပါ။


#4

stand-and-deliver.gif

ေျခေထာက္ကို (၉၀)ဒီဂရီေျမွာက္ၿပီး ထားရမွာပါ။ညာေျခဘယ္လက္၊ဘယ္ေျခ ညာ လက္နဲ႔ ပံုထဲက အတိုင္း တစ္လွည့္စီလုပ္ေပးရမွာပါ။

READ
ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ကိုလက္စထေရာျမင့္မားျခင္းကို အလြယ္တကူေလ်ာ့ခ်နည္း

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္
ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
မ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္
ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

Ref;health-fitness

SHARE