ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးတို႔ရဲ႕ ရိုးရွင္းတဲ့အသက္ရွဴနည္း

unsplash/Zohre Nemati

တကယ္လို႔ စာဖတ္သူဟာ ညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးကို စမ္းသံုးၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းကိုေတာ့ လအသက္ရွဴျခင္းလုိ႔ ေခၚပါတယ္။ လအသက္ရွဴျခင္းနည္းဟာ စိတ္ကိုတည္ၾကည္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့နည္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ လအသက္ရွဴျခင္းနည္း အသံုးျပဳပံုကိုေတာ့ ladbible ကေနတဆင့္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

နည္းလမ္းေလးက ရိုးရွင္းပါတယ္။ စာဖတ္သူရဲ႕ ညာဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကို လက္ညိႈးနဲ႔ပိတ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ခုတည္းကေန အာရံုစူးစိုက္ကာ အသက္ရွဴတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြကေတာ့ ဒီနည္းဟာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ကို တည္ၿငိမ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

unsplash/Elijah Hiett

ေယာဂက်င့္သူေတြထဲမွာေတာ့ ဒီနည္းဟာ ေပၚျပဴလာျဖစ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ လူေနမႈဘ၀အေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ဂုရု ဆာရာဟာေဗးကေတာင္ ဒီ လအသက္ရွဴနည္းကို သူေရးသားထားတဲ့ Kaizen: The Japanese Method of Transoforming Habit, One Small Step at a Time မွာ ေဖာ္ျပထားပါေသးတယ္။

READ
ေဆးပညာအျမင္နဲ႔ ပင္လယ္ကမ္းေျခသုိ႔ ခရီးသြားျခင္းအက်ိဳးေက်းဇူး

စာအုပ္ထဲမွာေတာ့ သူမက သူမရဲ႕ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေ၀ဒနာကို အခုလို ရိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ အႏိုင္ယူခဲ့ေၾကာင္း ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။ “…တစ္ခါတစ္ေလ ကြ်န္မ မနက္(၃) နာရီေလာက္ၾကီး ႏိုးတယ္။ ႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း အေတြးေတြက ကစဥ္႔ကလ်ားနဲ႔ ျပန္အိပ္လို႔ မရေတာ့ဘူး။ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာဆိုရင္ ကြ်န္မက ဒီအသက္ရွဴနည္းကို သံုးပါတယ္။ သက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့ ေနရာတစ္ေနရာမွာ သြားလွဲတယ္။ ၿပီးရင္ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ ညာဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကို ပိတ္လိုက္တယ္၊ ၿပီးေတာ့ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကေနပဲ အသက္ရွဴတယ္….”

unsplash/Vladislav Muslakov

ဒီနည္းအျပင္ ေနာက္ထပ္ နည္းတစ္နည္းလည္း ရွိပါေသးတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ႏွာေခါင္းေပါက္ ႏွစ္ေပါက္ရွိတဲ့အနက္ တစ္ေပါက္ခ်င္းစီကို မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာပိတ္ၿပီး ေနာက္ႏွာေခါင္းတစ္ေပါက္နဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴရိႈက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂုရုဆာရာဟာေဗးကေတာ့ အခုလို ႏွာေခါင္းေပါက္ေတြကို အဖြင့္အပိတ္လုပ္ၿပီး အသက္ရွဴတဲ့နည္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြကို ေမာင္းထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုတဲ့လူတိုင္း စမ္းသံုးၾကည့္ၾကဖို႔ နည္းလမ္းေပးထားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

READ
အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳလို႔ ႏႈတ္ခမ္းနီမေလးေတြရဲ႕ အသည္းစြဲျဖစ္ေနတဲ့ စင္ကာပူေမာ္ဒယ္ေဟာင္း

လင္းလင္း (ShweMom)

SHARE