စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာ ေစႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္း (၆)မ်ိဳး

Image:freepik.com/drobotdean

ကိုဗစ္ ကာလမွာေတာ့ လူတိုင္းလိုလို အနည္းနဲ႔ အမ်ား စိတ္ဖီစီးမႈေတြ ရွိ ေနတတ္ပါတယ္။ကိုဗစ္ ရဲ႕ ေနာက္ ဆက္ တြဲ ေၾကာင့္ စီးပြားေရးဘက္မွာ ထိခိုက္နစ္နာမႈေတြ ရွိ ေန သလို တစ္ဖက္မွာလည္း က်န္းမာေရး အတြက္ စိုးရိမ္ ပူပန္ ေနရတဲ့ ဒုကၡ ကလည္း ရွိေနပါတယ္။ျဖစ္ေပၚ ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾက မႈေ တြကို ေလ်ာ့ ပါး သက္သာ ေစဖုိ႔ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ဒီအ ေၾကာင္းကိုေတာ့ healthline မွာ ေဖာ္ျပထားတာပါ။

(၁)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

Image:freepik.com/peerafoto

ေလ့က်င့္ခန္းကို  စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ္က စိတ္ဖိစီးေ နမယ္ ဆိုရင္ ထိုင္မႈိင္ ေနတာ မ်ိဳး ေတြ လည္း ေသခ်ာ ေပါက္ရွိမွာပါ။ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္္ခန္းကို အားတင္းၿပီး လုပ္ ၾကည့္ ေပးပါ။ ေလ့က်င့္လန္း ျပဳလုပ္ ေပးျခင္းက Stress ေဟာ္မုန္းေ တြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရး အရ လည္းေကာင္းေစပါတယ္။ေကာင္းေကာင္းအိပ္ ေပ်ာ္ ေစပါတယ္။

(၂)caffeine ဓါတ္ကို ေလ်ာ့ ပါ

caffeine ဓါတ္ေတြ ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ အခ်္ိဳရည္ ေတြကို ေလ်ာ့ ေသာက္ပါ။caffeine ဓါတ္ ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ တို႔ ကို စိတ္ ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစဖို႔ ေသာက္တယ္ဆုိတာ ေကာင္း ေတာ့ ေကာင္း ေပမယ့္ caffeine ဓါတ္ အရမ္း မ်ား လြန္း ေနရင္ ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾကမႈ ေ၀ဒနာကို ပိုဆိုး ေစပါတယ္။တကယ္လုိ႔ ကိုယ္က အရမ္းစိတ္ဖိစီး ေနတယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ခဏ ေလာက္ ျဖစ္ျဖစ္ caffeine ဓါတ္ ပါတာ ေတြကို ေရွာင္ၾကည့္ပါ။

READ
အိမ္ငွားေတာ့မယ္ဆုိရင္ မျဖစ္မေန ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အခ်က္ (၆) ခ်က္

(၃)ပီ ေက ၀ါးပါ

Image:.freepik.com/kozirsky

ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ ပီ ေက ၀ါးတာက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ ေၾကာင့္ၾက စိတ္ကို သက္သာ ေစတယ္လို႔ ေဖာ္ျပ ထား ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိဳ႕က စင္ေပၚ တက္ဖုိ႔ စိတ္လႈပ္ရွားေနရင္ ပီ ေက ေကာက္ ၀ါးလိုက္တာ မ်ိဳးေတြ  လုပ္ ၾက တာပါ။

(၄)အာဟာရ ျပည့္တာေတြ စားပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ သိပ္မ်ားလာရင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံကိုပါ ထိ ခိုက္လာ ေစပါတယ္။ဒီေနရာမွာေတာ့ တစ္ေယာက္ နဲ႔ တစ္ေ ယာက္ မတူပါဘူး။တစ္ခ်ိဳ႕က အရမ္းစားတာ ၊တစ္ခ်ိဳ႕က က် ေတာ့ လံုး၀ မစားတာ မ်ိဳး ေတြရွိတတ္ပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ေသခ်ာ ထိန္း ေပးသင့္ပါတယ္။အစားမစားခ်င္ ျဖစ္ ေနတဲ့ လူမ်ိဳးဆိုရင္ အားေဆး ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ ေပးတာ မ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။

READ
သင့္အိပ္မက္ေတြဆီကုိ ေရာက္ဖုိ႔အတြက္ ဒီနည္းလမ္း(၄)ခုကုိ သုံးမယ္

(၅)မိသားစု၊သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ

Image:.freepik.com/anchaleear

စိတ္ညစ္တယ္ဆုိၿပီး တစ္ေယာက္တည္း အခန္းထဲ ထိုင္မႈိင္ ေနတာ မ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။မိသားစု ၊သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြ ေတြ နဲ႔ အတူတူ အခ်ိန္ကုန္ဆံုး ေပးပါ။ေလွ်ာက္လည္ ခိုင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။မိသားစု ဆုိရင္ ဒီလို အခ်ိန္ က အတူရွိ ခ်ိန္ ပိုမ်ား ေနတဲ့ အခ်ိန္ပါ။သူငယ္ခ်င္းေတြ က ေတာ့ အြန္လုိင္း က ေန ပံုမွန္ စကားေျပာဆို ဆက္သြယ္ လို႔ ရပါတယ္။မိသားစု၊မိတ္ေဆြ ေတြ ဆီမွာကိုယ္ခံစားေနရတာ ေတြကို ရင္ဖြင့္လိုက္တာ မ်ိိဳး၊ကိုယ့္ မိသားစု ေတြ ဆီက ေန အႀကံ ဥာဏ္ ေကာင္း ေတြ ကို ရယူ တာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။

(၆)ရယ္ေမာပါ

Image:freepik.com/peerafoto

ဟာသ ဇာတ္ကားေတြကို ၾကည့္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ဟာသ စာအုပ္ေလးေတြကို ဖတ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္္ကို ရယ္ ေမာ ေပ်ာ္ ရႊင္ ေစတဲ့ အရာ မိ်ဳးေလးေတြကို လုပ္ေပးပါ။ရယ္ေမာ ျခင္းက အသက္ရွည္ ေစပါတယ္။စိတ္ဆင္းရဲ ကိုယ္ဆင္းရဲ နဲ႔ ေန ေန လည္း အခ်ိန္က ကုန္မွာ၊ ေပ်ာ္ ေပ်ာ္ ေနလဲ ကုန္မွာ ပဲ မို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စိတ္ဆင္းရဲ ခံတာ မ်ိဳးကို မလုပ္ပါနဲ႔။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ ပါးပါးနဲ႔ ဘ၀ကို ျဖတ္သန္းပါ။

#SHWEMOM

SHARE