ေနပူဆာလံႈျခင္းေၾကာင့္ မထင္မွတ္ဘဲ ရရွိႏုိင္တဲ့ အံ့မခမ္း အက်ိဳးေက်းဇူး (၆) ခု

[email protected]

အပင္ေတြပဲ ေနေရာင္ကေန စြမ္းအင္ေတြယူတတ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔လို႔ သတၱဝါေတြဟာလည္း ေနေရာင္ျခည္ကေနၿပီး စြမ္းအားတခ်ိဳ႕ကို စုတ္ယူကာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြအျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏုိင္စြမ္းရွိတတ္ပါတယ္။ ေရွးတုန္းက လူႀကီးေတြဆို မနက္ခင္း ၆ နာရီ မွ ၈ နာရီမထုိးခင္အခ်ိန္ေလးေတြမွာ ေနေရာင္ျခည္ထဲထြက္ၿပီး ေနပူဆာလံႈတတ္ၾကတာ ျမင္ဖူးၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္မ်ားျဖစ္မလဲ။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ သင္တို႔အတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတအျဖစ္ မနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ေနပူဆာလံႈျခင္းေၾကာင့္ ရရွိလာႏုိင္တဲ့ အံ့မခမ္းအက်ိဳးေက်းဇူး ၆ ခုအေၾကာင္ကို ေဖာ္ျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းကာလဆိုတာ ေနပူဆာလံႈဖို႔ အေကာင္းဆံုးမဟုတ္လား။

(၁) ေသြးတိုးေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ေနပူဆာလံႈျခင္းဟာ ေသြးတိုးေလ်ာ့က်ေစတယ္ဆိုၿကီး Edinburgh တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေနေရာင္နဲ႔အေရျပားထိလိုက္တာနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြထဲကို nitric oxide ဆုိတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳး ထုတ္လႊင့္ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီ ျဒပ္ေပါင္းဟာ ေသြးတိုးျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေဖာက္တာ၊ ေလျဖန္း၊ ေလျဖတ္တာေတြ၊ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိေနတဲ့ဆဲလ္ေတြ အစရွိတာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမွာပါ။

READ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လုိသူေတြ ရွိရမည့္စိတ္ေနသေဘာထား

(၂) အရိုးက်န္းမာေရး

ေနပူဆာလံႈျခင္းနဲ႔ အရိုးက်န္းမာေရးတုိ႔ဟာလည္း ဆက္စပ္လ်က္ရွိေနပါတယ္။ ေနေရာင္ကေန ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ ရတယ္ဆိုတာကေတာ့ အားလံုးသိထားၿပီးၾကမွာပါ။ အဲဒီ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ဟာ အရိုးက ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စေဖာရပ္ဓာတ္ေတြကို စုတ္ယူမႈ အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အရိုးေတြကို အားေကာင္းေစမွာပါ။

[email protected]

(၃) ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈမ်ား

ေနေရာင္ျခည္မွ အဓိကရတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္အေနနဲ႔ ေနာက္ထပ္ အက်ိဳးျပဳတဲ့ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းစဥ္ကေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ျမွင့္တင္ေပးပါေသးတယ္။ ဒါကိုေတာ့ Cambridge တကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ David Llewellyn မွ ဦးေဆာင္ကာ အဂၤလန္မွာ စစ္တမ္းေတြေကာက္ယူခဲ့တာပါ။ အဓိကကေတာ့ hippocampus မွာရွိေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈေတြကို အားေပးတဲ့အတြက္ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းေစမွာပါ။ ဒီအျပင္ American Medical Association ဂ်ာနယ္မွာလည္း အယ္လ္ဇုိင္းမားျဖစ္ပြားတတ္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေနကုန္ မနက္ ၉ နာရီမွ ည ၆ နာရီအထိ ေနေရာင္ျခည္ခံတာ ၾကာေလ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း ပိုေႏွးေလ၊ စိတ္ဓာတ္က်မႈ ပိုေလ်ာ့က်ေလပါပဲတဲ့။

READ
သလဲသီးရဲ႕ အက်ိဳးအာနိသင္(၉)မ်ိဳး

(၄) စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကိုေလ်ာ့က်စတဲ့နည္း

ေဆာင္းတြင္းေရာက္ရင္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကိုပိုျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ ဒီလို စိတ္ဖိဆီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္မယ့္ လြယ္လြယ္ကူကူနည္းလမ္းကေတာ့ ေနပူဆာလံႈတာပါပဲတဲ့။ ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝဓာတ္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္မွာရွိေနတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းေဟာ္မုန္းေတြကို ျမွင့္ေပးတာေၾကာင့္ ုစိတ္ဖိဆီးမႈကို သက္သာေစပါတယ္တဲ့ေလ။

Freepik-freepik

(၅) ညဖက္အိမ္ေပ်ာ္ေစျခင္း

ေနေရာင္ျခည္ေဖ်ာ့ေလးေတြ မ်က္လံုးကို ထိတဲ့အခါ pineal gland ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ gland ကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ melatonin ဓာတ္ကိုလည္း ထုတ္လႊတ္ေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေမွာင္တာနဲ႔ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစမွာပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးပိုင္းေတြ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေနေရာင္ခံျခင္းအားျဖင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

(၆) ကေလးမ်ားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္

ေနေရာင္ထဲမွာေပ်ာ္ရႊင္စြာေဆာ့ကစားေနက် ကေလးေတြ၊ ရင္ခြင္ပိုက္အရြယ္ဆိုရင္လည္း ေနေရင္ျခည္ႏုႏုေႏြးေႏြးေလးေတြ ခံေပးတာဟာ ကေလးေတြရဲ႕ဖံြ႕ၿဖိဳးကို အားေကာင္းေစပါတယ္တဲ့။ အထူးသျဖင့္ အရပ္ရွည္ေစသတဲ့။

Penny

SHARE