ပညာရွင္တစ္ဦးေျပာထားတဲ့ ည(၁၂) နာရီမတိုင္ခင္ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕အေရးၾကီးပံု

pexels/Ketut Subiyanto

ညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ရဖို႔ဆိုတာ ထင္သေလာက္မရိုးရွင္းပါဘူး။ ေန႔ဘက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈလည္းမ်ား၊ တစ္ေန႔လံုးအသြားအလာအထိုင္အထလည္း နည္းေနရင္ ညဘက္ေစာေစာအိ္ပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းပညာရွင္နဲ႔ Tired but Wired: The Essential Sleep Toolkit ကိုေရးသားသူ ေဒါက္တာ Nerina Ramlakhan ကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏလိုပဲ လူတစ္ဦးရဲ႕အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္ဟာ အေရးၾကီးတယ္လို႔ ရွင္းျပပါတယ္။

“ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ဧရိယာတစ္ခုရွိပါတယ္။ အဲ့ဒီေနရာကို ဇီဝနာရီဇယားလို႔ေခၚတယ္။ သူက ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ အလင္းအေမွာင္ကိုလိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္တိုင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ခ်ိန္သားကိုက္ေအာင္ကူညီေပးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလင္းပမာဏဟာ ေနရာတစ္ခုထိက်ဆင္းသြားၿပီဆိုတာနဲ႔ သူက မ်က္လံုးကိုျဖတ္ၿပီး ဦးေႏွာက္က ပီနီယယ္ဂလင္းကုိ သတင္းပို႔တယ္။ ၿပီးတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ဆဲလ္တိုင္းဟာ သူ႔တို႔လုပ္စရာရွိတာကို စၿပီး ခ်ိန္ညွိလႈပ္ရွားေတာ့တာပဲ။” လို႔ဆိုပါတယ္။

READ
ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုအထူးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အ့ံဖြယ္ဓာတ္စာမ်ား
pexels/Andrea Piacquadio

တကယ္လို႔ စာဖတ္သူဟာ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါမအိပ္ခဲ့ရင္ ခႏၶာကိုယ္က ဒီလိုတံု႔ျပန္မႈကို ေကာင္းေကာင္းသိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေဒါက္တာ Nerina ကေတာ့ ညဘက္မွာအိပ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ဟာ ၁၀နာရီခြဲအခ်ိန္လို႔ဆိုပါတယ္။ “ည၁၂နာရီမတိုင္ခင္ မိနစ္၉၀ အခ်ိန္ပထမပိုင္းဟာ အိ္ပ္စက္တဲ့ေနရာမွာ အရမ္းအေရးၾကီးတဲ့အခ်ိန္တစ္ခုပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္အိပ္တာဟာ ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အဆင့္ပမာဏအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ခြန္အားျဖည့္တင္းေပးတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပထမပိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္က အမ်ားၾကီးhealing လုပ္ပါတယ္။”

ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ဟာ သူ႔ဘာသူအလိုအေလ်ာက္ ကုသတဲ့ေနရာမွာ အေရျပားလည္းပါဝင္ပါတယ္။ အေရျပားရဲ႕ဆဲလ္ထုတ္လုပ္ႏႈန္းဟာ ည၁၁နာရီကေန မနက္၄ နာရီၾကားမွာ ႏွစ္ဆတိုးပါတယ္။ တကယ္လို႔သာ အဲ့ဒီအခ်ိန္ စာဖတ္သူအိပ္ေမာက်ေနတယ္ဆိုရင္ ဆဲလ္ထုတ္လုပ္ႏႈန္းက ဒီထက္ေတာင္ ျမန္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ အဲ့ဒီလိုမဟုတ္ဘဲ ည၁၂နာရီေနာက္ပိုင္းမွ အိပ္ရာဝင္ရင္ေတာ့ ညဘက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရျပားကုထံုးအေပၚ ထိခိုက္္ပ်က္စီးမႈျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းနည္းေလ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အသားအေရအတြက္ ျပန္လည္ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းဖို႔အခ်ိန္ နည္းေလေလပဲျဖစ္ပါတယ္။

READ
ေက်ာနာေ၀ဒနာကိုသက္သာေစဖို႔အိပ္ရာေပၚမွာတင္အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား
pexels/Sam K

အလားတူပဲ စိတ္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာအေျခအေနေတြကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေစာေစာအိပ္တဲ့အခါ တစ္ေန႔တာအတြင္း ျဖစ္ခဲ့တာေတြကို တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုမေရာေစဘဲ ဦးေႏွာက္ဟာ ဖိုင္အလိုက္သိမ္းဆည္းဖို႔ အခြင့္အေရးပိုရေစပါတယ္။ ဒါဟာ မွတ္ဉာဏ္ေတြကို ရွင္းလင္းေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈစြမ္းအားကိုပိုေကာင္းေစပါတယ္။

“ဦးေႏွာက္အတြက္ေတာ့ ဒါ အရမ္းအေရးၾကီးတဲ့ အဆင့္ပါပဲ။ တစ္ေန႔တာလံုး ကြ်န္မတို႔ၾကံဳေတြခဲ့တာေတြကို သန္းေခါင္မတိုင္ခင္ ပထမပိုင္းအိပ္ခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္က စီစဥ္တက်ျဖစ္ေအာင္ ျပန္မွတ္သားေပးပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အဲ့ဒီအိပ္ခ်ိန္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးေတြသိပ္မ်ားေနရင္ ည၁၂နာရီမတိုင္ခင္ အဲ့ဒီအဆင့္ကိုရေအာင္ အိပ္သင့္ပါတယ္။” လို႔လည္း ေဒါက္တာ Nerina  က ရွင္းျပသြားခဲ့ပါေသးတယ္။

ShweMom

SHARE