ဒီအခ်က္ေတြ ခံစားေနရၿပီဆုိရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ခ်က္ခ်င္းရပ္ပစ္လုိက္ပါ

Pixabay- scottwebb

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္လွပရံုအတြက္သာမကဘဲ အသားအေရနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ က်န္းမာေရးက႑ေတြမွာလည္း အမ်ားႀကီး အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တုိင္း ေကာင္းပါ့မလား။ သင့္မွာ ဒီအခ်က္ေတြ ၾကံဳေတြ႕ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ခ်က္ခ်င္း ရပ္ပစ္ၿပီး အျမန္ဆံုး ေဆးခန္းသြားျပသင့္ပါတယ္တဲ့။

Freepik-pressfoto

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တိုင္း လူေတြဟာ သာမန္အခ်ိန္ကထက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါသဘာဝပါ။ ခဏေလး အနားယူလိုက္တာနဲ႔ ပံုမွန္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျပန္ေရာက္သြားမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး နာရီအေတာ္ၾကာတဲ့အထိ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာ ပံုမွန္ထက္ ပိုျမန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံလုပ္ေနမိၿပီဆိုတာ သေဘာေပါက္သင့္ပါၿပီ။

Freepik-shisuka

စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္လံုးဝမရွိေတာ့ရင္

နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ အရင္ကထက္ပိုၿပီး ဗိုက္ဆာလာမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဗိုက္ဆာရမယ့္အစား စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ လံုးဝမရွိေတာ့ဘူးရင္ေတာ့ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းကို သင့္ခႏၶာကိုယ္ကတတ္ႏုိင္တာထက္ပိုၿပီး လုပ္ေနမိၿပီဆိုတာ သိသင့္ေနပါၿပီ။

Freepik-ruslangaliullin

မူးေဝျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ၿပီးခ်ိန္ေတြ၊ ရုတ္တရက္ မတ္တပ္ထလိုက္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ရုတ္တရက္ဆိုသလို မူးေဝလာမယ္၊ မ်က္လံုးေတြျပာသြားမယ္၊ နားထင္ေၾကာေတြ တဒိန္းဒိန္းျဖစ္ၿပီး ေခါင္းကိုက္လာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လုပ္ေနတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ခ်က္ခ်င္းရပ္ပစ္ၿပီး အနားယူလိုက္ပါ။ ဒီလိုေဝဒနာေတြဟာ သင္အိပ္ေရးမလို႔၊ ရာသီဥတုပူလို႔၊ သင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္အတက္အက် မ်ားလြန္း နည္းလြန္းေနလို႔ စသျဖင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ေအာက္ဆီဂ်င္ျပတ္ၿပီး ေမ့လဲတာေတြ၊ ေအာ့အန္တာမ်ိဳးအျပင္ ႏွလံုးေလဟပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ အျပည့္အဝအနားယူလိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

READ
ေဆးလိပ္ေသာက္သူထံမွ အိမ္ကိုျပန္ဝယ္ပါက ကင္ဆာျဖစ္နုုိင္ေျခပိုမ်ား
Freepik-wavebreakmedia_micro

စိတ္ဓာတ္က်လာရင္

အားကစားလုပ္တယ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးတင္မဟုတ္ဘဲ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးကိုပါ ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ ထြက္လာတဲ့ေခၽြးေတြနဲ႔အတူ ခႏၶာကိုယ္ထဲက endorphins ဓာတ္ကို ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစမယ္၊ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ သြက္လက္ေစမယ္၊ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုျဖစ္မယ္၊ စိတ္ဖိဆီးမႈေတြကို လ်ာ့က်ေစမယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္အေနဲနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးလို႔ အနားယူတုိင္း မတရားႏုန္းခ်ိၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ခံစားမႈေတြကို ခံစားေနရၿပီဆုိရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ေလွ်ာ့သင့္ေနပါၿပီ။

ဒီအခ်က္ေတြကေတာ့ နယူးေယာက္မွ physical therapist တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Jasmine Marcus မွ Insider နဲ႔ အင္တာဗ်ဴးထားတဲ့ အခ်က္ေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

Penny

SHARE