ကေလးေတြ ခႏၶာကုိယ္ဖံြၿဖိဳးႀကီးထြားလာေအာင္ စားသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

သင့္ကေလးကို က်န္းမာျပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစတယ္မလား။ အဲ့ဒါဆုိရင္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြကိုေကၽြးေပးပါ။ ကေလးက စားခ်င္သည့္ျဖစ္ေစ၊ မစားခ်င္သည့္ျဖစ္ေစ အက်င့္လုပ္ျပီးေကၽြးေပးပါ။ အဲ့ဒါမွ သင့္ကေလး က်န္းမားထြားၾကံ႕လာမွာပါ။

၁။ ႏြားႏုိ႕

ကေလးေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံးအားျဖစ္ေစတာကေတာ့ ႏြားႏုိ႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႕မွာပါ၀င္တဲ့ ကယ္ဆီယမ္နဲ႕phosphorous တုိ႕ေၾကာင့္ အရုိးကိုသန္မာေစျပီး သြားေတြကိုလည္း ခုိင္မာေစပါတယ္။ ကေလးေတြကို မနက္တုိင္း တစ္ခြက္စီနဲ႕ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး တစ္ခြက္စီတုိက္ေပးပါ။ ညဘက္ ႏြားႏုိ႕ေသာက္တာကလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ႏြားႏုိ႕မွာ အရုိးအတြက္ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္လည္းပါ၀င္ပါေသးတယ္။

၂။ ပန္းပြင့္စိမ္း

အသီးအရြက္ေတြထဲမွာ ပန္းပြင့္စိမ္းက အာဟာရအရွိဆုံးပါ။ လူၾကီးျဖစ္ျဖစ္၊ ကေလးျဖစ္ျဖစ္ ပန္းပြင့္စိမ္းကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ဖံြျဖိဳးေနဆဲျဖစ္တဲ့ကေလးေတြကို ပန္းပြင့္စိမ္းမ်ားမ်ားေကၽြးေပးပါ။ ပန္းပြင့္စိမ္းမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်က္လုံးအားေကာင္းေစျပီး က်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းေစပါတယ္။ ပန္းပြင့္စိမ္းမွာပါတဲ့ဓာတ္ေတြကေတာ့ သံဓာတ္၊magnesium ၊ phosphorus ၊ potassium ၊ zinc နဲ႕ folic acid တုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။ အစားေခ်ဖ်က္မႈစနစ္နဲ႕ အာရုံေၾကာ အားကိုေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဘီတုိ႕ပါ၀င္ပါတယ္။

READ
ရွဴးရွဲ လွ်ာဂြ်မ္းျပန္ ငပိေထာင္းလုပ္နည္း

၃။ ၾကက္ဥ

ကေလးေတြအတြက္ ၾကက္ဥက အေကာင္းဆုံးအစားအစာပါ။ ဘာျဖစ္လုိ႕လဲဆုိေတာ့ ၾကက္ဥမွာ ပရုိတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြားပါ၀င္ေနလုိ႕ပါ။ ၾကက္ဥမွာ ဗီတာမင္ ဘီ၊ omega-3 fatty acids ၊ ဗီတာမင္ ဒီ ၊ သံဓာတ္၊ folate ၊ zinc ၊selenium တုိ႕ ပါ၀င္ျပီး မွတ္ဥာဏ္အားကိုေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ကေလးေတြကိုေန႕တုိင္းေကၽြးသင့္ပါတယ္။ ကေလးေတြကို မနက္တုိင္းၾကက္ဥ ႏွစ္လုံးေကၽြးေပးပါ။

၄။ ငါး

ငါးမ်ားမ်ားစားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ငါးႏွစ္မ်ိဳးေလာက္ခ်က္ေကၽြးေပးပါ။ ငါးကိုစားျခင္းက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ဟာကိုဖံြျဖိဳးလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ငါးမွာက ပရုိတင္းဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကေလးေတြကို ငါးမ်ားမ်ားေကၽြးေပးပါ။ ဗီတာမင္ ဘီနဲ႕ သတၱဳဓာတ္မ်ိဳးစုံလည္းပါ၀င္ပါတယ္။ Omega 3 ပါတာေၾကာင့္လည္း ကေလးေတြ မ်က္လုံးအားေကာင္းေစပါတယ္။

READ
နာနတ္သီးကို လြယ္လြယ္ကူကူခြာနည္း(၄)မ်ိဳး

၅။ ပဲ 

 

ပဲကေတာ့ အားအျဖစ္ဆုံးပါ။ ဖံြျဖိဳးဆဲျဖစ္ေနတဲ့ကေလးေတြကို ပဲမ်ားမ်ားေကၽြးေပးပါ။ အဲ့ဒါမွ ခႏၶာကုိယ့္ကို အားျဖစ္ေစျပီး ထြားလာမွာပါ။ ပဲမွာပါ၀င္တာက ပရုိတင္း၊ ကယ္ဆီယမ္ ၊ ဗီတာမင္ ဘီ ၊ အမ်ွင္ဓာတ္နဲ႕ သံဓာတ္တုိ႕ျဖစ္တယ္။ ကေလးေတံကို ပဲေကၽြးတာက က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစသလို ခႏၶာကုိယ့္ဖံြျဖိဳးမူကိုလည္းျမန္ေစပါတယ္။

Hannwe Soe (Shwemom)

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

SHARE