သႏၱာလႈိင္ ေ၀မွ်လိုက္တဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း ဗီဒီယိုဖိုင္

စူပါေမာ္ဒယ္ သႏၱာလႈိင္ကေတာ့ မိန္းကေလးတိုင္းအားက်ရတဲ့ အမိုက္စား Body ကို ပိုင္ဆိုင္ထားသူပါ။ အသက္ (၄၀) ေက်ာ္၊သားသမီး ႏွစ္ေယာက္ရဲ႕ ေမေမဆိုေပမယ့္ တကယ့္ကို အပ်ိဳေလးေတြ ရႈံးရေလာက္တဲ့ က်စ္္လစ္က်န္းမာ လွပတဲ့ အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ထားသူပါ။ ဒီလို Body မ်ိဳးကိုရေအာင္ ကိုယ္တိုင္လည္း Body Fitness ကို ဂရုတစိုက္နဲ႔ အခ်ိန္ေပးႀကိဳးစား လုပ္ တတ္သူပါ။

စူပါေမာ္ဒယ္ သႏၱာလႈိင္ကေတာ့ T’s Workshop ဆုိတဲ့ Fitness Gym ကိုလည္း ဖြင့္လွစ္ၿပီး လူတိုင္းရဲ႕ စိတ္ကူး အိမ္ မက္ထဲက Body မ်ိဳးကို ရေအာင္္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းကေန ကူညီေပးေနသူပါ။ သႏၱာလႈိင္ကေတာ့ သူမရဲ႕ fb မွာ Workout ဗီဒီယိုဖိုင္ေလးတစ္ခုကိို ရွယ္ထားပါတယ္။ ကိရိယာလြတ္ျဖစ္တဲ့ အတြက္ Gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မရွိသူေတြ အေနနဲ႔ အိမ္မွာအလြယ္တကူလုပ္လို႔ရပါတယ္။ တင္ပါးနဲ႔ေပါင္ကၾကြက္သားေတြကို က်စ္လစ္ၿပီး အဆီေတြ ေပ်ာ္က်လာေစ မယ့္ ကစားကြက္ေလးလို႔လည္း ေျပာထားပါတယ္။

 

“ခ်စ္တို႔ေရ…. ဒီေန႔ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ စက္ကရိယာေတြ သံုးစရာမလိုပဲ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ဝိတ္ကိုပဲ သံုးၿပီး တိုတိုနဲ႔ ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ေပးထားပါတယ္… တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္က ႂကြက္သားေလးေတြ က်စ္လစ္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးက အဆီေတြ ေပ်ာ္က်လာေစမယ့္ ကစားကြက္ေလးပါ။
အပတ္တိုင္း ႀကိဳးစားၿပီး တင္ေပးမယ္ေနာ္… ဒီအေကာင့္ေလးကို ေဖာ္လို လုပ္ထားပါ…

ဒီလို အားကစားနည္းေတြကို နည္းလမ္းတက် သင္တန္း မွာ ဆရာေတြနဲ႔ ကိုယ္တိုင္သင္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ New Year present ၃၀% ရာႏႈန္း ေလွ်ာ့ေပးေနပါၿပီေနာ္…. လက္ခံရယူဖို႔ ကို မိမိရဲ႕ ဖုန္းနံပတ္ကို ေကာ္မင့္မွာ မန္႔ထားခဲ့ပါ… ဒါမွမဟုတ္ အခုပဲ မက္ေဆ့ကို ႏွိပ္ၿပီး စံုစမ္းလိုက္ပါ။

READ
စိတ္​ကိုပူပင္​​ေသာကျဖစ္​​ေစတဲ့ အစားအ​​ေသာက္ဆိုင္ရာ​​အမူအက်င္​့မ်ား

ဒီမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္းကို ေအာက္ပါ မိနစ္ စကၠန္႔အတိုင္း ph ထဲက timer နဲ႔ alarm ေပးၿပီး အတိအက်ကစားပါ…
စလုပ္ခ်ိန္ကို စာအုပ္ထဲမွာ ခ်ေရးပါ ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ကိုလဲ ခ်ေရးပါ။

Double Tap x ၆၀ စကၠန္႔
Reverse Lunges x ၆၀ စကၠန္႔
Lateral Leg Raise x ၆၀ စကၠန္႔
Squat x ၆၀ စကၠန္႔
Donkey Kick x ၆၀ စကၠန္႔
—————————————-
၂ မိနစ္နားၿပီ အစအဆံုး ၃ ခါ ျပန္ေက်ာ့ ကစားပါ…
ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ

 

၃ ေက်ာ့လံုးကို အားလံုးေပါင္း မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ဝင္ေအာင္ ကစားပါ။ တစ္ကယ္ကစားတဲ့ အခ်ိန္က ၁၅ မိနစ္ပဲ ရွိပါတယ္။ က်န္တာက နားခ်ိန္ေတြပါ ၿပီးရင္ ဘယ္လိုခံစားရလဲ ေသခ်ာေလး မန္႔ေပးသြားပါေနာ္….

ဒီလို အိမ္မွာ လုပ္လို႔ရတဲ့ နည္းေတြကို သင္တန္းက ဆရာေတြနဲ႔ တစ္ခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ ၂ ခိ်န္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လာသင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိရဲ႕နံပတ္ကို မန္႔ထားခဲ့ပါ… သို႔မဟုတ္ ေအာက္က မက္ေဆ့ကို ႏွိပ္ျပီး ေမးလို႔ရပါတယ္ ။အားလံုး လွပက်န္းမာေစဖို႔…” ဆုိၿပီး ေ၀မွ်ေပးထားတာပါ။

Lower Body Workout

ခ်စ္တို႔ေရ…. ဒီေန႔ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ စက္ကရိယာေတြ သံုးစရာမလိုပဲ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ဝိတ္ကိုပဲ သံုးၿပီး တိုတိုနဲ႔ ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ေပးထားပါတယ္… တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္က ႂကြက္သားေလးေတြ က်စ္လစ္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးက အဆီေတြ ေပ်ာ္က်လာေစမယ့္ ကစားကြက္ေလးပါ။ အပတ္တိုင္း ႀကိဳးစားၿပီး တင္ေပးမယ္ေနာ္… ဒီအေကာင့္ေလးကို ေဖၚလို လုပ္ထားပါ… ဒီလို အားကစားနည္းေတြကို နည္းလမ္းတက် သင္တန္း မွာ ဆရာေတြနဲ႔ ကိုယ္တိုင္သင္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ New Year present ၃၀% ရာႏႈန္း ေလွ်ာ့ေပးေနပါၿပီေနာ္…. လက္ခံရယူဖို႔ ကို မိမိရဲ႕ ဖုန္းနံပတ္ကို ေကာ္မင့္မွာ မန္႔ထားခဲ့ပါ… ဒါမွမဟုတ္ အခုပဲ မက္ေဆ့ကို ႏွိပ္ၿပီး စံုစမ္းလိုက္ပါ။ ဒီမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္းကို ေအာက္ပါ မိနစ္ စကၠန္႔အတိုင္း ph ထဲက timer နဲ႔ alarm ေပးၿပီး အတိအက်ကစားပါ… စလုပ္ခ်ိန္ကို စာအုပ္ထဲမွာ ခ်ေရးပါ ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ကိုလဲ ခ်ေရးပါ။ Double Tap x ၆၀ စကၠန္႔ Reverse Lunges x ၆၀ စကၠန္႔ Lateral Leg Raise x ၆၀ စကၠန္႔ Squat x ၆၀ စကၠန္႔ Donkey Kick x ၆၀ စကၠန္႔ —————————————-၂ မိနစ္နားၿပီ အစအဆံုး ၃ ခါ ျပန္ေက်ာ့ ကစားပါ… ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ ၃ ေက်ာ့လံုးကို အားလံုးေပါင္း မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ဝင္ေအာင္ ကစားပါ။ တစ္ကယ္ကစားတဲ့ အခ်ိန္က ၁၅ မိနစ္ပဲ ရွိပါတယ္။ က်န္တာက နားခ်ိန္ေတြပါ ၿပီးရင္ ဘယ္လိုခံစားရလဲ ေသခ်ာေလး မန္႔ေပးသြားပါေနာ္…. ဒီလို အိမ္မွာ လုပ္လို႔ရတဲ့ နည္းေတြကို သင္တန္းက ဆရာေတြနဲ႔ တစ္ခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ ၂ ခီ်န္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လာသင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိရဲ႕နံပတ္ကို မန္႔ထားခဲ့ပါ… သို႔မဟုတ္ ေအာက္က မက္ေဆ့ကို ႏွိပ္ျပီး ေမးလို႔ရပါတယ္ ။အားလံုး လွပက်န္းမာေစဖို႔… ♥️♥️♥️🥰

Posted by Thandar Hlaing သႏၲာလွိူင္ on Tuesday, 11 December 2018

 

READ
ၾကက္ဟင္းခါးသီးရဲ႕ ေဆးဘက္၀င္အစြမ္း(၆)မ်ိဳး

 

SHARE