ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း က်စ္လစ္လွပလိုသူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို သႏၱာလႈိင္ေဝမွ်

က်စ္လစ္လွပတဲ့ Body အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ လူတိုင္းရဲ႕ အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ အိမ္မက္ ဆႏ ၵပါ။အဲ့ဒီလို မိန္းကေလးေတြအတြက္ စူပါေမာ္ဒယ္သႏၱာလႈိင္က ခႏၶာကိုယ္အလွအပနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြ ကို သူမရဲ႕ fb page ကေန ေ၀မွ်ေပးေနပါတယ္။ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း က ၀၀တုတ္တုတ္ႀကီး ျဖစ္ေန လို႔ စိတ္ ညစ္ေနရတယ္၊Body ေအာက္ပို္င္းကို က်စ္က်စ္လစ္လစ္ေလး ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆုိတဲ့ မိန္းကေလးေတြ အတြက္ ေလ့က်င့္ ခန္းဗီဒီယိုဖိုင္ကို ေ၀မွ်ေပးလိုိက္ပါတယ္။

 

ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ ကို လုပ္ရမယ့္ အႀကိမ္ေရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လည္း ေသခ်ာ ေျပာခဲ့ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို လုပ္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေပါင္မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္ သားေတြကို အာရံုစိုက္ၿပီး သံုးေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ လို႔လည္း မွာထားပါ တယ္။ေပါင္က ၾကြက္သားေတြကို သံုးၿပီး ကစားေပးမွသာ ေလ့က်င့္ခန္းက ထိေရာက္လာမယ္လို႔ လည္း သတိေပးထားပါတယ္။

“ဒီေန႔ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေတြမွာ အဆီမ်ားေနတဲ့ သူေတြ၊ တင္သား ေလ်ာ့ေလ်ာ့ရဲရဲ ျဖသ္ေနတဲ့ သူေတြအတြက္ အဓိက ေဆာ့ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ။ ေသခ်ာေလး လိုက္ကစားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက တင္းရင္းက်စ္လစ္ၿပီး လွလာပါလိမ့္မယ္ေနာ္..ေအာက္ပါ မိနစ္ စကၠန္႔အတိုင္း ph ထဲက timer နဲ႔ alarm ေပးၿပီး အတိအက်ကစားပါ… လႈပ္ရွာတဲ့အခါ တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္မွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အာရံုစိုက္ၿပီး အသံုးျပဳဖို႔ မေန႔ပါနဲ႔။ မသံုးရင္ လႈပ္ရွားေနေပမယ့္လဲ က်စ္လစ္လာေအာင္ေလာက္ေတာ့ မထိေရာက္ပါဘူူး။

READ
စြန္႕ပစ္ရမွာကုိ သင္ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္တဲ့ အိမ္သုံးပစၥည္းမ်ား

Ali Shuffle x ၆၀ စကၠန္႔
Squat with Reach x ၆၀ စကၠန္႔
Skater x ၆၀ စကၠန္႔
Reverse Lunge x ၆၀ စကၠန္႔
Calf Raise x ၆၀ စကၠန္႔
—————————————-
၂ မိနစ္နားၿပီ အစအဆံုး ၃ ခါ ျပန္ေက်ာ့ ကစားပါ…

ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ………………..” ဆုိၿပီး ေျပာထားပါတယ္။

အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရတာ အားမရပါဘူးဆိုတဲ့ သူေတြ၊ သူမဖြင့္လွစ္ ထားတဲ့ T’s Work shop မွာ ဆရာေတြနဲ႔ နည္းလမ္းတက် သင္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့  ၀၁၃၉၃၃၆၀ ကို ဆက္ၿပီး သို႔မဟုတ္ မက္ေဆ့ကို ႏွိပ္ၿပီး စံုစမ္းႏိုင္ တယ္လုိ႔လည္း ေျပာထားပါတယ္။

LEG DAY FINAL

ဒီေန႔ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေတြမွာ အဆီမ်ားေနတဲ့ သူေတြ၊ တင္သား ေလ်ာ့ေလ်ာ့ရဲရဲ ျဖသ္ေနတဲ့ သူေတြအတြက္ အဓိက ေဆာ့ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ။ ေသခ်ာေလး လိုက္ကစားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက တင္းရင္းက်စ္လစ္ၿပီး လွလာပါလိမ့္မယ္ေနာ္၉ ရက္ေန႔ ေန႔လည္ ၂:၀၀ နာရီမွာလဲ ကၽြန္မရဲ႕ Thandar Hlaing Page နဲ႔ Mizzima Page တို႔ကေန က်န္းမာဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ဓူဝ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တဲ့ ေနထိုင္လႈပ္ရွားမႈေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေမးခြန္းေတြကို live လႊင့္ၿပီးေဟာေျပာေဆြးေႏြးၿပီး ေျဖေပးမွာျဖစ္ပါတယ္… သိခ်င္တာေတြ Comment ကေနလဲ ေမးထားလို႔ ရပါတယ္ကၽြန္မတို႔ T's Workshop မွာ လူကိုယ္တိုင္ နည္းလမ္းတက် ဆရာေတြနဲ႔ သင္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ မိမိရဲ႕ ဖုန္းနံပတ္ကို ေကာ္မင့္မွာ မန္႔ထားခဲ့ပါ… ဒါမွမဟုတ္ အခုပဲ ၀၁၃၉၃၃၆၀ ကို ဆက္ၿပီး သို႔မဟုတ္ မက္ေဆ့ကို ႏွိပ္ၿပီး စံုစမ္းလိုက္ပါ။ ေအာက္ပါ မိနစ္ စကၠန္႔အတိုင္း ph ထဲက timer နဲ႔ alarm ေပးၿပီး အတိအက်ကစားပါ… လႈပ္ရွာတဲ့အခါ တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္မွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အာရံုစိုက္ၿပီး အသံုးျပဳဖို႔ မေန႔ပါနဲ႔။ မသံုးရင္ လႈပ္ရွားေနေပမယ့္လဲ က်စ္လစ္လာေအာင္ေလာက္ေတာ့ မထိေရာက္ပါဘူူး။ Ali Shuffle x ၆၀ စကၠန္႔ Squat with Reach x ၆၀ စကၠန္႔ Skater x ၆၀ စကၠန္႔ Reverse Lunge x ၆၀ စကၠန္႔ Calf Raise x ၆၀ စကၠန္႔ —————————————-၂ မိနစ္နားၿပီ အစအဆံုး ၃ ခါ ျပန္ေက်ာ့ ကစားပါ… ၿပီးရင္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ အားလံုး လွပက်န္းမာေစဖို႔… ♥️♥️♥️🥰

Posted by Thandar Hlaing သႏၲာလွိူင္ on Tuesday, 8 January 2019

Source သႏၱာလႈိင္

SHARE