အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေအာင္ လူေတြ အမွတ္္တမဲ့ လုပ္မိေနတဲ့ အခ်က္(၅)ခ်က္

Pixabay-manbob86

အိပ္စက္ျခင္းဆိုတာ လူတိုင္းအတြက္အေရးၾကီးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာတစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၆နာရီအိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ဒီဘက္ေခတ္လူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တတ္ၾကပါဘူး။ ညဥ့္သန္းေခါင္ေက်ာ္မွ အိပ္တာေတြ၊ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးအိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး၆နာရီေတာင္မျပည့္တာေတြ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Bright Side သတင္းဌာနက သတင္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို မွီျငမ္းျပီး လူတိုင္းလုပ္မိေနတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္၅ခ်က္ကို တင္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ မအိပ္ခင္ ဖုန္းစခရင္၊ တီဗီၺတို႔ကိုၾကည့္ရႈ႕ျခင္း
Youtube

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မအိပ္ခင္မွာ တီဗၺီၾကည့္တတ္ၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႕ၾကေတာ့လည္း ဖုန္းသံုးတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အိပ္စက္ခါနီးအနားယူေတာ့မယ့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အရမ္းအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ခါနီးအေကာင္းဆံုးကေတာ့ မိနစ္၃၀ေလာက္ ဖုန္းကိုပိတ္ျပီး ေရခ်ိဳးျပီး အိပ္စက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၂။ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ပံုေသထားပါ
Reader’s Digest Canada

ဒါကေတာ့ လူငယ္ေတြသိသင့္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ ပံုမွန္ရွိသင့္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး၆နာရီေတာ့ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ဒီဘက္ေခတ္လူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ညဘက္ဆို nigh out ထြက္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္အခ်ိန္တစ္ခုသတ္မွတ္ျပီး အိပ္စက္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

READ
တစ္ပတ္ကို ငါး(၃) ၾကိမ္စားျခင္းျဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္းသိရ
၃။ ႏႈိးစက္ကို တစ္ၾကိမ္သာ alarm ေပးပါ
Personnel Today

လူတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ မနက္အိပ္ရာထဖို႕ကို alarm အနည္းဆံုး ၄ေခါက္ထက္မနည္းေပးၾကပါတယ္။ ဒါဟာ အရမ္းကို လြဲမွားေနတဲ့ အေလ့အက်င့္ၾကီးပါ။ Alarm ကို ၅မိနစ္ျခားေပးတာေတြ၊ ၁၀မိနစ္ၾကားေပးတာေတြက ဦးေႏွာက္ကို အရမ္းထိခိုက္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ alarm ကို ၁ၾကိမ္တည္းေပးျပီး အဲဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ရာထႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၄။ အိပ္စက္ခါနီး အစားမစားပါနဲ႕
Healthline

လူတစ္ေယာက္ဟာ ညေန၃နာရီေနာက္ပိုင္း အစာမစားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အစာအိမ္ထဲမွာရွိတဲ့ အစာေခ်ဖ်က္ႏႈန္းဟာ ညေန၃နာရီေနာက္ပိုင္း ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့လို႔ပါပဲ။ ဗိုက္ဆာလို႔ အရမ္းစားခ်င္ေနတယ္ဆိုရင္လဲ မအိပ္ခင္ ၃နာရီအလိုမွာ အနည္းငယ္စယးေသာက္တာ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။

၅။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္မလုပ္ျခင္း
Pixabay-MatanVizel

အလုပ္ကိစၥေတြနဲ႔ အရမ္းရႈပ္ေနတဲ့သူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး၁၀မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပံုမွန္လုပ္ေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ညဘက္အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္းလန္႔ႏိုးတာေတြ ျဖစ္တတ္ျပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

READ
ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ သဘာ၀ေဆးမ်ား

Pyi Hein Kyaw

SHARE