ဘ၀မွ အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အခ်က္ ၅ ခ်က္

ဘ၀မွာ ေပ်ာ္ရႊင္နဲ႔ အရွည္ၾကာၾကီး ေနခ်င္တယ္ဆို ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ကုိယ္ ဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ အားလံုးပဲ သိၾကပါတယ္။ ဒီလို ကိုယ့္ရဲ႕ ပံုမွန္ သက္တမ္းထက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ ပိုရွည္ရွည္ေနရဖို႔ဆို ေနထိုင္ျပဳမူပံု အက်င့္စရိုက္ထဲ တကယ္ကို ျဖည့္စြက္သင့္တဲ့ အခ်က္ ၅ ခ်က္ကို ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က လတ္တေလာေလးကပဲ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

ဘာမွ သိပ္ ထူးျခားတာမ်ိဳးေတြ မဟုတ္ဘဲ ငယ္ငယ္တုန္းက အိမ္မွာ၊ ေက်ာင္းမွာ၊ တီဗီမွာ ၾကားသိျမင္ေတြ႔ခဲ့ရတဲ့ အရာေတြပဲျဖစ္တယ္။

က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္တစ္ပါးဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း က်န္းမာမွ ခ်မ္းသာျခင္းကို ေဖြရွာႏိုင္မွာပဲေလ။ အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ဟားဗတ္တကၠသုိလ္က ေလ့လာမႈကေတာ့ လူေတြရဲ႕ ႏွစ္သံုးဆယ္စာ က်န္းမာေရး မွတ္တမ္းေပၚ အေျခခံျပီး ဆန္းစစ္ေလ့လာခဲ့ၾကတာပါ။ ေလ့လာသူေတြဟာ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္းရဲ႕ ရွင္သန္မႈအေပၚ ယင္း အမူအက်င့္ ၅ ခ်က္က ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈရွိလဲ ၾကည့္ခဲ့ၾကတယ္။

ပွ်မ္းမွ်သက္တမ္းကို အႏွစ္ ၅၀ ထားခဲ့ၾကျပီး ယင္း အမူအက်င့္ေတြကို နည္းနည္း ေမြးျမဴျခင္းမရွိတဲ့ သူေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးဆို ၂၉ ႏွစ္နဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြဆို ၂၆ ႏွစ္ပို ရွည္ျပီး ေနရပါတယ္။ လိုက္နာတဲ့ က်င့္ၾကံတဲ့ သူေတြကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးဆို ၄၃ ႏွစ္ နဲ႔ အမ်ိဳးသားဆို ၃၈ ႏွစ္ပုိ ေနႏိုင္တာကိုေတြ႔ခဲ့ရတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ ေနလိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္ ၅ ခ်က္ကို မျဖစ္မေန လိုက္နာရမွာပါ။ ဘာမွ ခက္ခဲတာေတြမဟုတ္ပါဘူး…

READ
စိတ္ဒဏ္ရာရွိေနတဲ့မိန္းကေလးတစ္ေယာက္၏ လူေတြသတိမထားမိတဲ့အက်င့္ (၅)ခု
၁။ ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔
Yeti studio/Shutterstock.com

အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈေၾကာင့္နဲ႔ ဆက္စပ္ျပီး ေသဆံုးတဲ့ ဦးေရဟာ ႏွစ္စဥ္ ၄၈၀၀၀၀ ေက်ာ္ရွိပါတယ္။ စီးကရက္ေသာက္သံုးျခင္းက တားဆီးကာကြယ္လို႔မရတဲ့ ေရာဂါဘယနဲ႔ ေသဆံုးျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းျဖစ္တယ္လို႔ U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) က ေဖာ္ျပထားတာကို ေတြ႔ရတယ္။ ပံုမွန္ေသာက္ေနရင္ေတာ့ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျဖတ္ဖို႔ ၾကိဳးစားသင့္ျပီး မေသာက္တတ္ေသးရင္ေတာ့ လံုး၀ မစပါနဲ႔…။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္မွ အထာက်တာမဟုတ္ပါဘူး…။ Be Smart and don’t start!!!

၂။ အရက္ကို အလြန္အကၽြံ မေသာက္ပါနဲ႔
Samo Trebizan

မျဖစ္မေန ေသာက္ရတာမ်ိဳး၊ စြဲစြဲလမ္းလမ္း ေသာက္ေနတာမ်ိဳး၊ ေသာက္ေလ့ ေသာက္ထရွိတာမ်ိဳး တစ္ေယာက္တစ္မ်ိဳးနဲ႔ ေသာက္တာကို ေခါင္းစဥ္ေတြခြဲထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသာက္တာက ေသာက္တာပဲ မဟုတ္လား။ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးတာ၊ သေဘာရွိေသာက္သံုးတာမ်ိဳးက က်န္းမာေရးအတြက္ လံုး၀မေကာင္းပါဘူး။ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ သတဲ့ ထင္ရွားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြၾကံဳရျပီး ယာဥ္မေတာ္တဆမႈ၊ အၾကမ္းဖက္မႈနဲ႔ အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ အမူအျပဳေတြကုိလည္း အခန္႔မသင္ရင္ ၾကံဳေတြ႔ရႏိုင္တယ္။ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ခြက္၊ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးဖို႔က အသင့္အေတာ္ဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း အၾကံဳျပဳထားပါတယ္။ အရက္ေသာက္တာကို လံုး၀မျဖတ္ခ်င္လည္း ရပါတယ္.. လံုး၀မေသာက္တာထက္စာရင္ သင့္ေတာ္မွ်တစြာ ေသာက္သံုးျခင္းက က်န္းမာေရကို ပိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

READ
လူမုန္းမ်ားေစတဲ့ အျပဳအမူမ်ား
၃။ ကိုယ္ အေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းပါ။
MarShot/Shutterstock

BMI (body mass index) ကို ၁၈.၅ နဲ႔ ၂၄.၉ အတြင္းမွာ ထိန္းသိမ္းထားသင့္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက အၾကံဳျပဳထားပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ BMI ကို သိခ်င္ရင္ အြန္လိုင္းမွာ မိမိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အျမင့္နဲ႔ တြက္ခ်က္ျပထားတာေတြရွိပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ BMI က ႏွလံုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေဖာက္၊ ဖ်ားနာေယာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ ႏႈန္းေတြ ေလ်ာ့က်ျခင္းနဲ႔ တိုက္ရိုက္ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။

၄။ အာဟာရ အရည္အေသြးျပည့္မွီစြာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္စားေသာက္ပါ…။
studioworkstock

သင့္ရဲ႕ BMI ကို မေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြ မရွိေစတဲ့ ဗီတာမင္၊ သက္ေစာင့္ဓာတ္ကို ျဖည့္မွီဖို႔အတြက္ဆို အစားအဟာရေတြကို မွ်မွ်တတစားေပးမွရမွာပါ။ ေကာက္ပဲ သီးႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဆီဓာတ္နည္းတာေတြကို စားေသာက္ရတဲ့အျပင္ ၊ အသားဓာတ္၊ လိုအပ္တဲ့ အဆီဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္တို႔လည္း ျဖည့္တင္းရပါမယ္။

၅။  တစ္ေန႔ကို မိနစ္ (၃၀)ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
Syda Productions

တစ္ရက္ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ သြက္သြက္ေလွ်ာက္တာ၊ jogging ၂၅ မိနစ္ေလာက္လုပ္တာ၊ ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြအတြက္ တစ္ပတ္ကို ၂ ၾကိမ္ ထက္ပိုလုပ္တာ စတာေတြက အရြယ္ေရာက္ျပီးသား သူတိုင္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္ အဆင့္တက္လာတာနဲ႔အမွ် ဆဲလ္ဖြဲ႔စည္းမႈစနစ္မွ ရင့္ေရာ္မႈေတြလည္း ေလ်ာ့နည္းလာေလပါပဲ။

 

Matthew (ShweMOM)

 

 

SHARE