စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာဖို႔ မျဖစ္မေနလုပ္ရမယ့္ အခ်က္ (၅) ခ်က္

Image:pixabay/hatice97erol

ကုိရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ကူးစက္ပ်ံ႕ပြားမႈေတြ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖုိ႔ မျဖစ္ မ ေန လိုအပ္တာမ်ိဳး မဟုတ္ရင္ အျပင္ကို မထြက္ ဖို႔ အစိုးရ အာဏာပိုင္ေတြက တားျမစ္ထားတာပါ။တစ္ႏိုင္ငံတည္းက ျဖစ္ေနတဲ့ ကိစၥမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ တကမၻာလံုး ျဖစ္ ေနတာပါ။အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါမို႔ Social Distancing  လုပ္ရမယ္၊အိမ္မွာပဲ ေန ရတာ ေတြ မ်ား လာတဲ့ အတြက္ တစ္ဖက္မွာလည္း လူေတြရဲ႕စိတ္က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေနရပါတယ္။အိမ္မွာပဲ Indoor ေနရတာ မ်ား လာ ေတာ့ Stress ပိတာ၊အထီးက်န္တာေတြ ကိုခံစားလာရၿပီး အဲ့ဒီ စိတ္ျပႆနာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ ခံအား စနစ္ကိုပါ က်ဆင္းေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ဒီလုိ အခ်ိန္မွာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာဖို႔ အတြက္ နည္းလမ္း ေကာင္းေတြ ကို Insider မွာ အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေနေရာင္နဲ႔ ပံုမွန္ ထိ ေတြ႕ေပးပါ

Image:unsplash /Hian Oliveira

ေန ေရာင္က စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔ ရုပ္က်န္းမာေရး အတြက္ အ ေရး ႀကီးပါတယ္။ေန ေရာင္နဲ႔ ထိ ေတြ႕တာ နည္းလာရင္ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕ တဲ့ လာႏိုင္ပါတယ္။အဲ့ဒီရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ လြယ္တာ၊စိတ္ အ ေျပာင္းအလဲ ျမန္တာ၊စိတ္ဆိုးလြယ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေနက ဗီီတာမင္ဒီ အတြက္ အ ေကာင္းဆံုး Best Source ပါ။ေန ေရာင္ ကေန ultraviolet B (UVB) ေတြ က အ ေရ ျပားဆဲလ္မွာရွိတဲ့ Cholesterol  ကို ထိသြားၿပီး ဗီတာမင္ဒီထုတ္ေပးတာပါ။အိမ္မွာေ နတာ မ်ားရင္ ေန ေရာင္ နဲ႔  ထိ ေတြ႕မႈက အရမ္းနည္းလာၿပီး ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ေနပူထဲကို ထြက္ၿပီး ေန ေျခာက္ လွန္း ခိုင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။မနက္ခင္းေန ေရာင္ေလး ကို ပံုမွန္ ထိ ေတြ႕ ေပးပါ။ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့လာရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ လကၡဏာ ေတြကိုလည္း ဒီေနရာမွာ ဗဟု သုတ အေနနဲ႔ ထပ္ၿပီး ေ၀မွ် ေပးခ်င္ပါတယ္။လကၡဏာေတြ ကေတာ့ ပင္ပန္းလြယ္တာ၊ေႏွးေကြး ေလးလံတာ၊ စိတ္က် တာ၊စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကစိတ္မ်ားတာ၊ၾကြက္သားယားယံ နာက်င္တာ၊အားနည္းတာ ..ေတြပါ။အဲ့လို လကၡဏာေတြ ျဖစ္လာရင္ ေတာ့ မနက္ခင္းေန ေရာင္ေလးကို ပံုမွန္ ထိ ေတြ႕ ေပးၾကည့္ပါ။ဗီတာမင္ဒီ အားေဆးေတြ စားတာ ၊ဗီတာမင္ဒီ ပါ တဲ့ အစားအစာေတြ စားတာမ်ိဳး လုပ္ေပးၾကပါတယ္။

READ
က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ သြားရည္စာ (၈) မ်ိဳး

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ

Image:unsplash /Emily Sea

ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းကို  ပံုမွန္ လုပ္ေပးပါ။ဒီလိုမ်ိဳး အိမ္ထဲမွာပဲ ေနရတာ မ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္ မ်ိဳး မွာဆိုရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးဖို႔ မျဖစ္ မ ေနကို လုိပါတယ္။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား မႈ ေတြ က ကုိယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းလာ ေစဖုိ႔ အတြက္ အ ေရးႀကီး ဆံုးအရာေတြ ထဲက တစ္ခုပါ။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ စကားေျပာပါ

ကိုဗစ္ က ေတာ့ လူေတြရဲ႕ Social Life ကိုပါ ထိခုိက္ ေစပါတယ္။ဒါ ေၾကာင့္ ဒီလို အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ လူမႈ ဆက္ဆံ ေရး ကို ဆက္ထိန္းထားဖုိ႔ လိုပါတယ္။သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ ပံုမွန္ အတုိင္း ပဲ စကား ေျပာ ဆုိ ဆက္ဆံ ေပးပါ။အဆက္အသြယ္ မျပတ္ပါ ေစနဲ႔။ဒါမွသာ အထီးက်န္တဲ့ စိတ္ေတြ က သက္သာ မွာပါ။အထီးက်န္တာ ေတြ မ်ားသြားရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုပါ ထိခိုက္ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္က်န္းမာဖို႔ စိတ္ က်န္းမာ ေရးကိုလဲ ေကာင္းေအာင္ေနပါ။အထိခိုက္မခံပါနဲ႔။

READ
ႏႈတ္ခမ္းနီအနီေရာင္ကို အထာက်က်ဆုိးတတ္ဖုိ႕ ...

ဆိုရွယ္မီဒီယာ သံုးခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ပါ

Image: shutterstock /By WAYHOME studio

အလုပ္မရွိတာ ေတာ့ ပ်င္းလုိ႔ ဖုန္းကိုပဲ တစ္ခ်ိန္လံုး ပြတ္ ေနမယ္ဆိုတာ ကို ေတာ့ ကိုယ္ခ်င္းစာ နားလည္ ေပမယ့္ ဖုန္းသံုးတဲ့ အခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ဆိုရွယ္မီဒီယာ သုံးတာကို ေလွ်ာ့ ပါ။တက္ႏိုင္ရင္ ေတာ့ ခဏ ေလာက္ Break Time ေလးယူလိုက္ပါ။ဆိုရွယ္မီဒီယာေပၚမွာ ၾကားေနျမင္ေနရတဲ့ စိတ္မခ်မ္းသာ စရာ သတင္းေတြ ကလည္း သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အရက္ေသစာ ေသာက္စားတာကို ေရွာင္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အရမ္းမ်ားလာတဲ့ အတြက္ အရက္ေသစာကို ေသာက္စားၿပီး စိတ္ထြက္ေပါက္ရွာတတ္ပါတယ္။အဲ့ဒီလို မ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ပါ။အရက္ေသာက္စားတာမ်ိဳးက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစသလို အိပ္မ ေပ်ာ္ တာမ်ိဳးေတြ ကို ျဖစ္ ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ဒီလို အခ်ိန္ကာလမွာ ေသာက္စားတာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။

#SHWEMOM

SHARE