ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား လုပ္သင့္တဲ့အခ်က္ (၆)ခ်က္

အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာသက္ေရာက္မႈရိွတဲ့ အရာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါအပါအဝင္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ ေန႔စဥ္ဘဝကိုပါ ထိခိုက္ေစၿပီး တစ္ခ်ိန္လံုး ႏြမ္းနယ္ေနျခင္းေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ လုိအပ္ေနသူေတြအတြက္ ေဆာင္ရြက္သင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္..။

ေန႔လည္ေက်ာ္တာနဲ႔ ကဖိန္းေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္ပါ

လူအမ်ားစုဟာ ကဖိန္းဓာတ္က အိပ္စက္ျခင္းကို ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ထိခိုက္ေစႏုိင္လဲဆိုတာ သတိမထားမိတတ္ၾကပါဘူး။ ကဖိန္းဓာတ္က အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးတဲ့ အက္ဒီႏုိဆင္းဓာတ္ကို အလုပ္မလုပ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တုိ႔ကို ေန႔လည္ေက်ာ္တာနဲ႔ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

အခန္းအပူခ်ိန္

ေလ့လာမႈအမ်ားစုက အခန္းအပူခ်ိန္ (၂၀)ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္္ခန္႔ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခန္းအပူခ်ိန္ျဖစ္ေၾကာင္း ဆုိၾကပါတယ္။ ညဘက္မွာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းကလည္း ဦးေႏွာက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခ်က္ေပးတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ညိွပါ။ ပူေႏြးတဲ့ ေနရာေတြက ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္ေစပါဘူး။

READ
အပ်င္းထူတဲ့မမေတြမွာေတြ႔ရမယ့္ အျပဳအမူ(၅)ခ်က္
Unsplash
အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအစာ

အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ အုပ္စု tryptophan ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အေစ့အဆံ၊ စပါးေျပာင္းတုိ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ဆိုင္တဲ့ အင္ဆူလင္ေတြထြက္ေပၚလာေစၿပီး အင္ဆူလင္က tryptophan ကို ဦးေႏွာက္သို႔ ပို႔ေပးပါတယ္။ tryptophan က အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ melatonin ကုိျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

စိတ္ေသာကေတြကို အိပ္ယာထဲ သယ္မလာပါနဲ႔

အိပ္ခါနီးမွာ စိတ္ညစ္စရာေတြကို မေတြးမိေအာင္ ေနပါ။ နည္းလမ္းကေတာ့ မအိပ္စက္ခင္ အနည္းဆံုး (၃)နာရီအလုိမွာ စိတ္ပူပန္၊ စိတ္ဖိစီးေနတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို စာရြက္ေပၚမွာ ခ်ေရးကာ စာရြက္ကို အံဆြဲထဲ ထည့္ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ ဒါကေတာ့ စိတ္ပညာနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္သြားပါၿပီ။ စမ္းၾကည့္ပါ။

Unsplash
ႏိႈးစက္နာရီေတြကို မျမင္ရတဲ့ ေနရာမွာ ထားပါ။

ႏိႈးစက္ေတြက မနက္ထဖို႔ ရိွရမယ္ဆုိရင္ အနားမွာ ထားရမွာ ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကားရတဲ့ ေနရာမွပဲ ထားၿပီး ျမင္ရတဲ့ေနရာမွာ မထားပါနဲ႔။ နာရီကို ျမင္ေနရရင္ စိတ္က ‘ငါ ဘယ္အခ်ိန္အိပ္ေပ်ာ္မလဲ’ ‘ငါ အိပ္ဖို႔ ဘယ္ႏွနာရီ က်န္ေသးလဲ’ စသျဖင့္ လိုက္ေရတြက္ ေနမိၿပီး ပိုအိပ္ေပ်ာ္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

READ
Bff ေတြ တစ္သက္လုံး အခင္အမင္မပ်က္ဘဲ အတူတူရွိေနဖို႔ ဒါေလးေတြကိုလုိက္နာပါ
အိပ္ခါနီး အယ္လ္ကိုေဟာ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္းေရွာင္ပါ

အေပၚမွာ ေျပာခဲ့သလို ခႏၶာကိုယ္က ပူေနရင္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာက ခႏၶာကိုယ္ကုိ အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ အိပ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး အယ္လ္ကိုေဟာကို အလြန္အကၽြံမေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

White (Shwemom)

Ref: mind body green

SHARE