ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ တိုးတက္ေစမယ့္ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း( ၇) ခု

Image:freepik.com

စာေလ့လာတဲ့ အခါမွာ ဦးေႏွာက္ မွတ္ဥာဏ္ စြမ္းအားေတြ က အရင္ ေလာက္ မေကာင္း ေတာ့ တာ မိ်ဳး၊ မၾကာခဏေ မ့တတ္လာတာ၊တစ္ခုခုကို သိေတာ့ သိတယ္ ရုတ္တရက္ဆုိ နာမည္ ေမ့ သြားတာ မ်ိဳးေတြ ႀကံဳ ေနရၿပီဆုိရင္ေတာ့ ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ဖို႔ အႀကံ ေပးခ်င္ပါတယ္။ဦး ေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ကို တိုးတက္ လာေအာင္ ေလ့က်င့္ ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးတာမ်ိဳးကလည္း အသက္ႀကီးလာရင္ အယ္လ္ဇိုင္းမား ျဖစ္တာ မ်ိဳးေတြကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးရာ ေရာက္ ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ အ ေၾကာင္းကုိေတာ့ Brightside မွာေ ဖာ္ျပထားတာပါ။

စာကို အသံထြက္ဖတ္ပါ

Image:freepik.com

စိတ္ထဲက ေန ဖတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပဲ နဲ႔ တစ္ခါ တ ေလက်ရင္ စာအုပ္ ဖတ္တဲ့ အခါမွာ အသံ ထြက္ ဖတ္ ေပးပါ။ စာကိုအ သံ ထြက္ဖတ္တာ က ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ပိုမွတ္မိ ေစပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာ့ ငယ္ငယ္က လုပ္ဖူးမွာပါ။စာက်က္ရင္ အသံ ထြက္က်က္တာ၊ ေအာ္က်က္တာ မ်ိဳးက ဦးေႏွာက္ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။

ဥာဏ္စမ္းေလးေတြေျဖ

ဒါကလည္း မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစတဲ့ အ ထိ ေရာက္ ဆံုးအရာပါ။ဥာဏ္ စမ္းေလးေတြ ေျဖတာ ၊စာလံုးဆက္တာ၊တျခား ဦးေႏွာက္သံုး ေျဖရွင္းရတဲ့ အရာ ေလးေတြ ကို လုပ္ေပးတာမ်ိဳးက ဥာဏ္ ေကာင္းေစတဲ့ ဦး ေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။

READ
သင္ေခါင္းေဆာင္ေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္ခ်င္ရင္ ဒီအခ်က္ေတြကုိလုိက္နာဖုိ႔လုိတယ္

သန္တဲ့ လက္နဲ႔ မဟုတ္ပဲ မသန္တဲ့ လက္ကို လည္း သံုးေပးပါ

Image:freepik.com/yanalya

ဘယ္သန္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ညာသန္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခုခုလုပ္တဲ့ အခါမွာ ကိုယ္သန္တဲ့ လက္ကိုပဲ အသံုးျပဳ ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု အ ေနနဲ႔ ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ခါ တေလ က်ရင္ ကိုယ္မ သန္တဲ့ လက္ကို အသံုးျပဳ ေပးပါ။ဥပမာ- သြားတိုက္တဲ့ အခါ မ်ိဳးေတြမွာ ညာသန္ ဆုိရင္ ဘယ္လက္နဲ႔ ေျပာင္းတုိက္ တာ၊ဘယ္သန္ဆိုရင္ ညာလက္နဲ႔ ေျပာင္းတိုက္တာ မ်ိဳးေတြလုပ္ ေပးပါ။ လုပ္ ခါ စ ဆိုရင္ ခက္ပါလိမ့္မယ္။ဒါကလည္း ဦး ေႏွာက္ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။

တူနဲ႔စားပါ

Image:freepik.com/vershinin89

တူနဲ႔ စားတာ က လက္ေခ်ာင္းက အာရံု ေၾကာဆဲလ္ ေနရာေတြ ကို အာရံုစိုက္ ေပးရ ၿပီး ဦး ေႏွာက္ကို လႈံ႕ ေဆာ္သလို ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တူနဲ႔စားျခင္းက ဦးေႏွာက္ အတြက္ တင္မဟုတ္ပဲ အစာေခ် စနစ္ အတြက္ ပါ ေကာင္းေစပါတယ္။၀ိတ္က်ခ်င္သူ ေတြ ဆုိရင္ တူနဲ႔ စားသင့္ပါတယ္။

မနက္ခင္းမွာ ထူျခားတဲ့ အနံ႔ ေတြနဲ႔ ႏိုးထပါ

ပံုမွန္ဆုိရင္ မနက္ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ရဲ႕ အနံ႔ နဲ႔ ႏိုးထ တာ မ်ိဳး ေတြ က မ်ားပါတယ္။ပံု မွန္ မဟုတ္တဲ့ ထူးျခားတဲ့ အနံ႔ ေတြကို ရႈၿပီး ႏုိးထျခင္းကလည္း ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးပါ။ Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises ဆုိတဲ့ စာအုပ္ ထဲမွာ ဒီအ ေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပထားတာပါ။ပန္းအနံ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တျခား ထူးျခားတဲ့ အနံ႔ မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ရႈၿပီး မနက္ခင္းကို ႏုိးထ ၾကည့္ပါ။

READ
ျခံရွိတဲ့သူေတြအတြက္ အပန္းေျဖဖို႔အရမ္းေကာင္းတဲ့အိုင္ဒီယာ

လက္မကို အျပင္ထုတ္ၿပီး လက္သီးဆုပ္ပါ

Image:freepik.com

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေတာ့ အခ်ိန္ မေရြး ေနရာ မ ေရြးလုပ္လုိ႔ရတဲ့အ လြယ္ ဆံုး နည္း လမ္းပါ။ေမ့တတ္လာတဲ့ လူႀကီးမိဘ ေတြရွိရင္လည္း ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို လုပ္ခုိင္း ၾကည့္ပါ။ ညာဖက္လက္ ကို လက္မ ထုပ္ၿပီး လက္သီးဆုပ္ ၾကည့္ျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ ဖြဲ႕ စည္း မႈေတြ အ တြက္ ေကာင္းေစတယ္လု႔ိ အ ေမရိကန္ စိတ္ပညာရွင္ေ တြ က ေျပာဖူးပါတယ္။ညာဖက္လက္ကို လက္မ ထုတ္ၿပီး စကၠန္႔(၉၀)ေလာက္ လက္သီးဆုပ္ထားလိုက္ရံုပါပဲ။

လူ ေတြကို ၾကည့္ရင္း ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္

Image:freepik.com

ဒါကလည္း အလြယ္ဆံုး ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။လူတစ္ေယာက္ကို ၾကည့္ရင္ အရင္ကလို အမႈမဲ့ အမွတ္မဲ့ မဟုတ္ပဲ အဲ့ဒီလူမွာရွိတဲ့ အ ေသးစိတ္ အရာေလးခုကို သတိထား ၾကည့္ ပါ။ဥပမာ- ဆံပင္ အေရာင္၊ဖိနပ္၊အိတ္၊ အၿပံဳး..အစရွိတဲ့ အရာ ေလးခုကို မွတ္မိ ေအာင္ သတိထားၿပီး ၾကည့္ ေပးပါ။

#SHWEMOM

SHARE