အိပ္ေပ်ာ္ဖိ႔ုခက္သူေတြအတြက္ စကၠန္႔(၁၂၀)အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္နည္း

Gorodenkoff/Shutterstock

အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ဒဏ္ဟာ တစ္ျခားဒဏ္ေတြနဲ႔ မတူပါဘူး။ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလာရင္ လူကလည္း အားအင္မျပည့္သလုိလုိ၊ စိတ္ဓာတ္ေတြ အလုိုလုိက်ဆင္းလာပါတယ္။ အာ႐ုံစူးစုိက္ႏုိင္စြမ္းလည္း ကင္းမဲ့ၿပီး၊ အလုပ္ခြင္မွာေတာင္ အလုပ္လုပ္လုိ႔ လုပ္ေနမွန္းမသိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေကာင္းျခင္း မအိပ္ရဘူးဆုိသူေတြအေနနဲ႔ အခု ေဖာ္ျပမယ့္ အိပ္နည္းေလးကို အသုံးျပဳေစခ်င္ပါတယ္။ အလြန္ လြယ္ကူၿပီး (၂)မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္မွာပါ။

#မ်က္ႏွာျပင္ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ

မ်က္ႏွာျပင္ကို အရင္အာ႐ုံစုိက္ၿပီး မ်က္လုံးကို ပိတ္လုိက္ပါ။ ေျဖးညႇင္းစြာ အသက္ကို နက္နက္႐ႈိင္း႐ႈိင္း ႐ွဴသြင္းပါ ။မ်က္ႏွာျပင္ ၾကြက္သား (၄၃)ခုကို တင္းေတာင့္မေနေစဘဲ အားလုံးကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႕တာေတြ၊ မဲ့တာရြဲ႕တာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။

ပါးျပင္၊ ပါးစပ္၊ လွ်ာ၊ ေမး႐ုိးတုိ႔က သိတဲ့အထိ ႐ွဴထားတဲဳ့ အသက္ကုိ ေျဖးညွင္းစြာျပန္ထုတ္ပါ။ မ်က္လုံးေတြကို မမွိတ္တမွိတ္မဟုတ္ဘဲ၊ မ်က္ခြံေတြအတြင္းမွာ နက္နက္႐ႈိင္း႐ႈိင္း မွိတ္သြင္းထားပါ။ အားလုံးကို ဖိအားမထားဘဲ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ပစ္ထားလုိက္ပါ။

Gorodenkoff/Shutterstock

#ပခုံးေတြကို အိပ္ရာနဲ႔တစ္သားတည္း ျဖစ္ပါေစ

ပခုံးေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် အိပ္ရာနဲ႔ တစ္သားတည္း ျဖစ္ေနပါေစ။ ဒီလုိပဲ လည္ပင္းကုိလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ တေျပးညီျဖစ္ေနပါေစ။ အဲဒီေနာက္မွာေတာ့ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြ တစ္ေလွ်ာက္လုံးကို တင္းမာမေနေစဘဲ ေျဖေလွ်ာ့ထားလုိက္ပါ။ လက္႐ုံးၾကြက္သားေတြကို အထူးအာ႐ုံစုိက္ၿပီး ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ လက္ဖ်ံဆီကို စိတ္အာ႐ုံေျပာင္းလုိက္ၿပီး ေျဖေလွ်ာ့လုိက္ပါ။ ဒီလုိျပဳလုပ္မႈမ်ိဳးကို အေလ့အက်င့္ျဖစ္ေအာင္ ထပ္ကာထပ္ကာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

#ေျခေထာက္ေတြကို ေလွ်ာ့ေပးပါ

အေပၚပုိင္းခႏၶာကုိယ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေျပာင္းေျပာင္း ျဖစ္ေစၿပီးသကာလ ေအာက္ပိုင္းခႏၶာကိုယ္ကုိ အာ႐ုံစုိက္လုိက္ပါ။ ေျခေထာက္အတြင္းက အေၾကာမွန္သမွ်ကို ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေျပာင္းေျပာင္း ျဖစ္ေစၿပီး၊ တစ္ဖက္ခ်င္းကို ေပါင္ၿခံၾကြက္သားမွသည့္ ေျခသလုံး ေျခဖ်ားေတြအထိ ဘာဖိအားမွမရွိေစဘဲ ေပ်ာ့ေျပာင္းေနပါေစ။ နဖူးျပင္ ၾကြက္သားမွ ေျခေခ်ာင္းၾကြက္သားေလးေတြအထိ ေဖာ့ဖေယာင္းလုိ႔ ေပ်ာ့ေျပာင္းေနပါေစ။

Gorodenkoff/Shutterstock

#စိတ္အာ႐ုံကုိ ရွင္းရွင္းထားပါ

အိပ္ခါနီးမွာ မဆပ္ရတဲ့အေၾကြးေတြ၊ ရမယ့္ အေၾကြးစာရင္းေတြ စိတ္ထဲကေန လုိက္ေပါင္းမေနပါနဲ႔ေတာ့။ စိတ္ကုိ ဘာမွ မေရးခ်ယ္ရေသးတဲ့ ဝႈိက္ဘုတ္တစ္ခုလုိ သေဘာထားလုိက္ပါ။ စိတ္ထဲမွာ မည့္သည့္အေတြးဖိအားမွ ရွိမေနပါေစနဲ႔။ တစ္ေန႔တာ ေက်ာ္လြန္သြားတဲ့အခ်ိန္ေတြအေၾကာင္း ျပန္မစဥ္းစားဘဲ၊ အနာဂတ္အေၾကာင္းကုိလည္း ေမ့ထားလုိက္ပါ။ စိတ္ကုိ ၿငိမ္ေအာင္ထားၿပီး ပုံရိပ္အၿငိမ္တစ္ခုကို ျမင္ေယာင္ေနလုိက္ပါ။

အေမွာင္ခန္းတစ္ခုထဲမွာ ဟာလာဟင္းလင္း အိပ္စက္ေနသလုိမ်ိဳး စိတ္ကူးလုိက္ပါ။ တကယ္လုိ႔ အေတြးကာ အာ႐ုံမစိုက္ႏုိင္ဘဲ ပ်ံ႔ေနတယ္ဆုိရင္ အခ်ိန္အတုိင္းအတာတစ္ခုအတြင္း “မေတြးဘူး … မေတြးဘူး”ထပ္ကာထပ္ကာ ရြတ္ေနလုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အမွတ္စဥ္ (၁-၂-၃)ေလာက္အထိ အႀကိမ္ႀကိမ္ ေရတြက္ေနလုိက္ပါ။

ဒီအခ်က္ေတြကိုသာ ေအာင္ျမင္စြာ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ (၂)မိနစ္အတြင္းမွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေနမွာပါ။ ဒီစနစ္ဟာ အေမရိကန္ တုိက္ပြဲဝင္စစ္သည္ေတြ က်က်နန ေလ့က်င့္ထားတဲ့ နည္းစနစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ စစ္သားဆုိေတာ့ ရတဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ရတာမုိ႔၊ ဒီနည္းနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အျမန္လုယူရတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

လင္းေဇာ္ကို

SHARE