ကိုယ္ခံအားအတြက္အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္ဝေစမယ့္ အစားအေသာက္မ်ား

Freepik- yuliyafurman

အခုလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လူတုိင္း ကိုယ္ခံအားေကာင္းမွ ျဖစ္မွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ဟာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့အခန္းက႑ကေနၿပီး လုပ္ေဆာင္လ်က္ရွိေနပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဗီတာမင္ D ကိုရေအာင္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔အေနနဲ႔ ဘယ္လိုအစားအစာမ်ိဳးေတြ စားေပးသင့္သလဲဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါေနာ္။

(၁) ငါးႀကီးတစ္ခ်ိဳ႕

ဆယ္လ္မြန္၊ ဆာဒင္းနဲ႔ ငါးေျပမေတြဟာ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္တတ္ပါတယ္။ ၁၀၀ ဂရမ္ေလာက္ စားေပးရံုနဲ႔တင္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ပမာဏကိုရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ သံဗူးငါးေသတၱာေတြမွလည္း ဗီတာမင္ D ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Freepik- Racool_studio

(၂) Cereal နဲ႔ oatmeal

မနက္စာအျဖစ္ စားသံုးတတ္ၾကတဲ့ cereal နဲ႔ oatmeal ေတြမွာလည္း ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကိုအျပည့္အဝရေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) လိေမၼာ္ရည္

လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္ (၂၃၇ မီလီ) ေသာက္လိုက္ရံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ကို ရေစမွာပါ။

READ
ၾသဇာသီးရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳး(၇)မ်ိဳး
Freepik- jcomp

(၄) ႏို႔မ်ား

ႏြားႏို႔နဲ႔ ပဲႏို႔တို႔ဟာ သဘာဝကေပးထားတဲ့ အာဟာရျဖည့္စြက္စာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ကိုမွ phosphorous, riboflavin နဲ႔ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကိုလည္း ျပည့္ဝစြာေတ႕ြရမွာပါ။

(၅) မိႈအမ်ိဳးမ်ိဳး

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ မိႈေတြဟာလည္း လူေတြလိုပဲ ေနေရာင္နဲ႔ထိေတြ႕လိုက္တဲ့အခါ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိႈအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ ဗီတာမင္ D2 နဲ႔ D3 တို႔ကို ျပည့္ဝစြာရေစႏုိင္ပါတယ္။

Freepik- Song Kang

(၆) ဥအႏွစ္

ပရိုတင္းဓာတ္ကေတာ့ ၾကက္ဥအကာမွာပဲေတြ႕ရၿပီး က်န္တဲ့ ျပည့္ဝအဆီနဲ႔ ဗီတာမင္သတၱဳဓာတ္ေတြကေတာ့ ၾကကဥအကာမွာပဲ ေတြ႕ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကို ရယူခ်င္တယ္ဆိုရင္ ၾကက္ဥအႏွစ္ကို တစ္ေန႔ တစ္ခု စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၇) ငါးႀကီးဆီ

Cod Liver Oil လို႔ေခၚတဲ့ ျဖည့္စြက္စာဟာ Omega-3 ငါးႀကီးဆီမ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာလည္း လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D-3 ဓာတ္ကိုရရွိေစမွာပါ။ ဒီအျပင္ ငါးႀကီးဆီကေနၿပီး ဗီတာမင္ A ကိုလည္း ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

READ
ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ အုတ္ဂ်ံဳကို ဒီလို စားသံုးေပးပါ

penny

SHARE