အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ အသက္အရြယ္အမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပံုမွန္မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္မ်ား

pexels/Adrienn

ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြဟာ micronutrients ေတြျဖစ္ၿပီး ၄င္းတို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈေတြအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာနဲ႔ ကေလးႏို႔တိုက္စဥ္မွာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ပိုၿပီး အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ႏို္င္ေျခပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေအာက္ဘက္မွာေတာ့ insider သတင္းကတဆင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အေကာင္းဆံုးဗီတာမင္အမ်ိဳးအစားေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

pexels/Daria Shevtsova

Vitamin B6 – ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ မူးေဝေအာ့အန္တာကို ကူညီေပးပါတယ္။

Vitamin B9 – ေဖာလစ္အက္ဆစ္လို႔လည္း သိၾကပါတယ္။ မီးဖြားတဲ့အခါ ကေလးေတြမွာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Vitamin B12 – အာရံုေၾကာစနစ္အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ဗီတာမင္ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြကိုထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။

Vitamin D – အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္ဆီယမ္ကို စုပ္ယူႏို္င္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီကို ေနေရာင္ကလည္းရႏို္င္ေပမယ့္ ေနေရာင္အလြန္အကြ်ံခံရင္ေတာ့ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

READ
အဓမၼမႈ အက်ဴးလြန္မခံရဖုိ႔ အမ်ိဳးသမီးတုိ႔ သိထားသင့္တဲ့အခ်က္မ်ား

Calcium – အရိုးေတြသြားေတြအျပင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ ၾကြက္သား၊ အာရံုေၾကာနဲ႔ ႏွလံုးလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအတြက္လည္း အေရးပါပါတယ္။

Iron – ေအာက္ဆီဂ်င္ကို သယ္ယူပို႔ေဆာင္ရာမွာ အကူအညီေပးတဲ့ ေသြးနီဥေတြဖန္တီးဖို႔ အဓိကလုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ ရာသီေသြးဆင္းတဲ့အခ်ိန္ေတြရွိတဲ့အတြက္ ေသြးဆံုးရံႈးမႈျဖစ္္ေပၚၿပီး သံဓာတ္အားနည္းႏို္င္ေျခ အလားအလာမ်ားပါတယ္။

pexels/Alex Green

အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာေတာ့ အနာဂတ္မွာ အရိုးပါးေရာဂါကိုကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီက အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အိမ္ေထာင္သည္ သေႏၶသားထားတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ folate နဲ႔ Vitamin B12 လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ၃၀ နဲ႔ ၄၀ ဝန္းက်င္မွာေတာ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမ်ားမ်ားမစားႏိုင္ဘူးဆိုရင္ multivitamin အားေဆးေတြ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

အသက္ ၅၀ နဲ႔ အထက္မွာေတာ့ ေသြးဆံုးခ်ိန္ေရာက္ၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြပိုမိုလိုအပ္လာပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္လိုအပ္ခ်က္က တစ္ေန႔ကို ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ခ်က္က ၈၀၀-၁၀၀၀ IU လိုအပ္လာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Vitamin B12 ကိုလည္း မွီဝဲဖို႔လိုဦးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေတြကေတာ့  Department of Food & Nutrition Services, Hospital for Special Surgery အာဟာရပညာရွင္ျဖစ္သူ  Rebecca Tonnessen  မွေျပာျပသြားခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

READ
ဓမၼတာလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ အစားအစာမ်ား

ShweMom

SHARE