အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား

အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ဘယ္အသက္အရြယ္မွာမဆိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြျပည့္စံုလံုေလာက္ေအာင္စားသံုးေပးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ဒီတခါအမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္အဓိကလိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြထဲက ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြအေၾကာင္းကို Shwemomကေန က်န္းမာေရးဗဟုသုတအျဖစ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

1)Vitamin B2

Vitamin B2က သာမန္ျဖစ္စဥ္အေနနဲ႔ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအပိုင္းေတြမွာေတာင္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ဆိုရင္လည္း စိုးရိမ္ပူပန္တာ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တာေတြကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။vitamin B2မလံုေလာက္ ရင္ေရာဂါခုခံအားစနစ္ကိုက်ဆင္းေစသလိုမ်က္လံုး၊လွ်ာတို႔ျဖဴဖက္ျဖဴေရာ္ျဖစ္ျခင္း၊လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ပါးစပ္ျပည္တည္နာျဖစ္ျခင္း၊ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခငး္၊ဆံေကသာမ်ားေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊အေရျပားယားယံျခင္းအျပင္အေရးအေၾကာင္းေတြပါျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အသား၊ဒိန္ခဲ၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးအျပင္အခြံမာသီးေတြမိႈနဲ႔အသီးအရြက္ေတြစားေပးဖို႔လိုပါ တယ္။

2)Vitamin B6

Vitamin B6ကလည္း ခႏာကိုယ္ရဲ႕ေရာဂါခုခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစဖို႔ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြထဲကတစ္ခုပါ ပဲ။ဒီဓာတ္က ခႏာကိုယ္ကေန ေဟာ္မုန္းထုတ္လႊတ္မႈနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကေန ဓာတ္ပစၥည္းေတြထုတ္လုပ္မႈကိုကူညီေပးပါတယ္။ အဲဒီလိုထုတ္လုပ္လိုက္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ဓာတ္ပစၥည္းေတြကစိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစသလိုမွတ္ဥာဏ္ဆံုးရံႈးတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းကိုလည္းကာကြယ္ေပးတယ္။ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ Vitamin B6ဓာတ္မလံုေလာက္ ရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ Vitamin B6ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ငါး၊အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ အခြံမာသီး၊ အသားနဲ႔ ပဲေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြစားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

3)Vitamin B7

READ
အနံ႕အရသာေလးနဲ႔ျပည့္စံုျပီး စားလို႔အရမ္းေကာင္းတဲ့ အသားသီးစံုထမင္းေၾကာ္နညး္

Vitamin B7ဓာတ္က ေခၽြးနဲ႔အဆီဂလင္းေတြကိုထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အတြက္အသားအေရနဲ႔ဆံေကသာေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ဒ့ါအျပင္ ေျခသည္းလက္သည္းေလးေတြကိုလည္း က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။Vitamin B7ဓာတ္ခ်ိဳ႕ တဲ့ရင္ေတာ့ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ႏွလံုးဆိုင္ရာေ၀ဒနာမ်ားခံစားရျခင္း၊စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ဆံပင္နဲ႔ေျခ သည္းလက္သည္းေတြမွာ ပ်က္စီးျခင္းတို႔ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊သခြားေမႊးသီးနဲ႔ အ၀ါေရာင္ ရွိသစ္သီးမ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဥနဲ႔ဥအႏွစ္၊အုတ္ဂ်ံဳ၊ႏို႔၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊အခြံမာသီးတို႔ စားသံုးေပးျခင္း အားျဖင့္ Vitamin B7ဓာတ္ကို လံုေလာက္စြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။

4)Vitamin D

Vitamin Dဓာတ္ကလည္းအမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္အထူးလိုအပ္တဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။အသက္အရြယ္ရလာတာ နဲ႔အမွ်အရိုးအဆစ္ေတြရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေ၀ဒနာေတြကို အမ်ိဳးသားေတြထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြကပိုၿပီးခံစားရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ Vitamin Dဓာတ္လံုေလာက္ဖို႔အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႔မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။တစ္ေန႔ကို ေနျခည္ေႏြးေႏြးကို ေနဆာလႈံေပး မယ္ဆိုရင္လည္း Vitamin Dဓာတ္ရရွိႏိုင္သလို အသည္း၊ဥအမ်ိဳးမိ်ဳး၊ႏို႔ တို႔ကိုလည္းစားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

5)Vitamin C

Vitamin C ကေတာ့ ေရာဂါခုခံအားစနစ္ရဲ႕လုပ္ငန္းေတြကိုျမင့္မားေစပါတယ္။အမိ်ဳးသမီးေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းတစ္ရွဴးမ်ားပ်က္စီးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြကိုလည္း ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္လုပ္ေစတဲ့အာဟာရဓာတ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။Vitamin Cဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့အစား အစာေတြကေတာ့ ကီ၀ီသီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ငရုတ္ေကာင္း၊ပန္းမုန္လာ၊ အာလူး၊ခရမ္းခ်ဥ္ သီးတို႔ျဖစ္ပါတယ္။

READ
ထိုင္းစတိုင္လ္ အမဲသားပင္စိမ္း ငပိထမင္းေၾကာ္ခ်ဥ္ငံစပ္ ခ်က္နည္း

ChoChoThan(Shwemom)

ref:webmd.com

SHARE