ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ အုတ္ဂ်ံဳကို ဒီလို စားသံုးေပးပါ

Image:.freepik.com/fabrikasimf

အုတ္ဂ်ံဳ (Oats) ကေ တာ့ ၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြ ၾကားမွာ ေတာ္ေတာ္ ေလး နာမည္ႀကီး ေနပါတယ္။ထမင္း မစား ေတာ့ပဲ အုတ္ဂ်ံဳ ကို အစားထိုးၿပီး စားေသာက္ ၾကတာပါ။အဆာခံ ႏုိင္တဲ့ အျပင္ ကယ္လို ရီ လည္း နည္း ပါတယ္။အုတ္ဂ်ံဳကို စားတဲ့ ေနရာမွာ မွန္မွန္ ကန္ကန္ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ဒါမွဟာ ၀ိတ္ က် ဖုိ႔ အတြက္ ပိုၿပီး ထိ ေရာက္ ေစမွာပါ။

အုတ္ဂ်ံဳကုိ ျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္နည္း

Image:freepik.com/tetiana-tychynska

အုတ္ဂ်ံဳကို စားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အရင္ဆံုး အုတ္ဂံ် လက္ဖက္ ရည္ ခြက္ တစ္ခြက္ ေလာက္ကို ယူ ပါ။ၿပီး ရင္ ေတာ့ ေရ (ဒါမွမဟုတ္)ႏို႔  လက္ဖက္ရည္ခြက္ တစ္ခြက္ထည့္ပါ။၀ိတ္က် ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေရကိုပဲ ထည့္ပါ။ႏုိ႔ ထည့္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အဆီ ထုတ္ ထားတဲ့ ႏို႔ ကို ထည့္ပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ ဆား အနည္းငယ္ထည့္ပါ။မီး အ ေန ေတာ္နဲ႔ ငါးမိနစ္ ေလာက္ ျပဳတ္ ေပးပါ။ၿပီးရင္ ေတာ့ စားလုိ႔ ရပါၿပီ။လံုး၀ သၾကား မထည့္ပါနဲ႔။

READ
မိဘေတြရဲ႕ဥာဏ္နည္းမႈေၾကာင့္ အေ၀းမႈန္(၉၀၀)ဒီဂရီရွိေနၿပီျဖစ္တဲ့ ေကာင္မေလး

အမွ်င္ဓါတ္ ပါတဲ့ အသီးအႏွံ ေတြကို ပဲ သံုးေပးပါ

Image:freepik.com/yuliyafurman

အုတ္ဂ်ံဳ စားၿပီး ၀ိတ္ ခ်တယ္ဆုိတာ မ်ိဳးက အ ေျပာ လြယ္သ ေလာက္ လုပ္ရ ခက္ပါတယ္။ေရ နဲ႔ ျပဳတ္ ထားတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳကို ဒီတုိင္းႀကီး စားဖို႔ ဆိုတာ တကယ္ကို ခက္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္  အသီး ေလးေတြ နဲ႔ ေရာ စား ေပးပါ။၀ိတ္က် ခ်င္ လုိ႔ စားတာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေၾကာင့္ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ားပါၿပီး အခ်ိဳဓါတ္ နည္းတဲ့ အသီး အႏွံ႕ မ်ိဳးေတြကိုပဲ စားေပးပါ။ Massachusetts Medical School က ပညာရွင္ ေတြ က ေတာ့ အမွ်င္ဓါတ္ ပါတဲ့ အရာ ေတြ က အဆာခံ ေစ တာ ေၾကာင့္ ၀ိတ္က် ခ်င္သူေတြ အတြက္ အမ်ားႀကီး အကူအညီ ေပးႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ဘယ္လို အသီးေတြ ကို ထည့္ရမလဲ ဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ ေပ်ာသီး၊စ ေတာ္ ဘယ္ရီ၊ဘယ္ရီ သီး  တို႔ ကို ထည့္ ေပးပါ။ေထာပတ္ တို႔ ၊ဒိန္ခဲ တုိ႔ လို အရာ မ်ိဳးေတြကို ထည့္ထာ မ်ိဳးေတြ လံုး၀ မလုပ္ပါနဲ႔။သဘာ၀ အသီး ေတြကိုပဲ ထည့္ၿပီး စားေပးပါ။

READ
ဒီလကၡဏာေတြခံစားရရင္ ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံရမႈေၾကာင့္ STI ေရာဂါရွိေနႏိုင္ေၾကာင္းသတိျပဳသင့္

oatmeal diet plan

Image:freepik.com/user9858360

မနက္ စာ အျဖစ္  ပံုမွန္ စားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။၀ိတ္ အရမ္းတက္ ေနလုိ႔ က် ခ်င္တယ္ဆုိရင္ ေတာ့ တစ္ပတ္ ကို သံုးရက္ ေလာက္ စားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။အ ေပၚမွာ ေျပာခဲ့သလုိပဲ စားတဲ့ အခါ သၾကား နဲ႔ အဆီ တက္ ေစမယ့္ အရာ မ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ပါ။အုတ္ဂ်ံဳ က ၀ိတ္က် ေစဖုိ႔ အ ေထာက္ အကူျဖစ္ ရံုတင္ မကပဲ ပဲ ႏွလံုး နဲ႔ အစာ ေျခ စနစ္ အတြက္ ပါ ေကာင္းပါတယ္။

#SHWEMOM

SHARE