အရပ္ပုသူေလးေတြ အရပ္ျမန္ျမန္ရွည္လာေအာင္ စားေသာက္ေနထုိင္နည္း

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အရပ္ရွည္လာေအာင္ ေလ့က်င့္လုိ႕ရပါတယ္။ သင့္ရဲ႕စားေသာက္ပုံ၊ ေနထုိင္ပုံေတြကိုေျပာင္းေပးလိုက္ပါ။ ဒီအခ်က္ေတြကေတာ့ ရပ္ရွည္လာေအာင္ စားေသာက္ေနထုိင္နည္းေတြပါပဲ။

(၁) စားေသာက္ပုံမွန္ပါေစ

သင့္တစ္ေန႕တာ စားေနတဲ့ အစာအစားေတြက အာဟာရနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစာအစားေတြပဲျဖစ္ပါေစ။ အာဟာေတြပါတဲ့ အစာအစားေတြကို စားေပးမွ က်န္းမာၿပီး ထြားလာမွာပါ။ ဆုိလုိခ်င္တာက ကိတ္မုန္႔ေတြ၊ ဆုိဒါေတြ၊ ပီဇာေတြကို အတတ္ႏုိင္ဆုံးေရွာင္စားၿပီး အရြက္ေတြ၊ ငါးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ တကယ္လုိ႕ ငါးမစားခ်င္ဘူးဆုိရင္ တျခားအာဟာရရွိေစမယ့္ အစာအစားေတြကို စားေပးလုိ႕ရပါတယ္။

(၂) အသားနဲ႕ငါး မ်ားမ်ားစားေပးပါ

အရပ္ရွည္ခ်င္ရင္ ပရုိတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ သင့္အရပ္ရွည္ေစဖုိ႕ ပရိုတင္းၾကြယ္၀စြာပါတဲ့ အစာအစားေတြက အေရးႀကီးပါတယ္။ ပရုိတင္းပါတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ပဲ၊ အေစ့အဆန္ ေတြပါပဲ။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ စာရင္းကေတာ့ အသက္အရြယ္၊ က်ား၊ မ အလုိက္ စားသင့္တဲ့ပမာဏေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

  • မိ္န္းကေလး (အသက္ ၉ – ၁၈ ႏွစ္) ဆုိရင္ ေန႕တုိင္း ၅ေအာင္စ စားေပးသင့္တယ္
  • ေယာက်ာ္းေလး (အသက္ ၉ – ၁၃ႏွစ္) ဆုိရင္ ေန႔တုိင္း ၅ေအာင္စ စားေပးသင့္တယ္
  • ေယာက်ာ္းေလး (အသက္ ၁၄ – ၁၈ ႏွစ္) ဆုိရင္ ေန႔တုိ္င္း ၆.၅ ေအာင္စ စားေပးသင့္တယ္
READ
ငွက္ေပ်ာသီးစားျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္မည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

(၃) ဗီတာမင္ ဒီ  လုံေလာက္ပါေစ

ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ သင္ရဲ႕ အရုိးနဲ႕ ၾကြက္သားေတြကို ထြားလာေစပါတယ္။ အရုိးနဲ႕ ၾကြက္သားေတြ ထြားလာမွ အရပ္ရွည္လာမွာပါ။ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ငါးၾကင္းဆီ၊ မႈိ တုိ႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ကလည္း ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ပါပဲ။ ေန႕တုိင္း မနက္ေနေရာင္ခံတာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစပါတယ္။

(၄) ပင္လယ္စာမ်ားမ်ားစားေပးပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ သံဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတယ္ဆုိရင္လည္း ထြားလာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အရပ္ရွည္ခ်င္ရင္ သံဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။ အခံြမာပါတဲ့ပင္လယ္စာ၊ သုိးသား၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တုိ႕ကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။

Hannwe Soe (Shwemom)

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

 

SHARE