က်န္းမာေရး ေကာင္းခ်င္ရင္ အခုကစၿပီး ေျပာင္းလဲ ပစ္ရမယ့္ အမူအက်င့္ (၄)မ်ိဳး

Image:freepik.com/marymarkevich

က်န္းမာျခင္းက လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးလို႔ ေတာင္ ေျပာၾကပါတယ္။လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘ၀ မွာ အေရးႀကီး ဆံုးက က်န္းမာေရး လုိ႔ ေတာင္ ေျပာလို႔ရပါတယ္။က်န္းမာေရး ေကာင္းမွ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာေတြကို လုပ္ႏိုင္မွာပါ။က်န္းမာေရး မေကာင္းရင္ ေတာ့ ကိုယ္ေရာ ကိုယ့္ ပတ္၀န္း က်င္က လူေတြ ပါ စိတ္ဆင္းရဲ ရသလို ပိုက္ဆံ လည္း ကုန္ပါတယ္။Asia One မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ က်န္းမာေစဖုိ႔ နည္းလမ္း ေကာင္း ေတြအေၾကာင္းကို ကိုးကားၿပီး ျပန္လည္ ေ၀မွ် ေပးခ်င္ပါတယ္။

ဆားေလွ်ာ့စား

Image:freepik.com/goffkein

လူေတြက အငန္ဓါတ္ေတြကို စားသံုးလာတာ ပိုမ်ားလာပါတယ္။အငန္ဓါတ္က က်န္းမာေရးကို အမ်ားႀကီး ထိခိုက္ ေစပါတယ္။ဆား ကို ေလွ်ာ့စားပါ။ဒါ့အျပင္ အငန္ဓါတ္လြန္ကဲ စြာ ပါ၀င္တဲ့ ငါးပိ၊ငါးေျခာက္ ေတြကို လည္း ေလွ်ာ့ စားေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ဆိုဒီယမ္ မွီ၀ဲ တာ မ်ားရင္ ေသြးတိုး၊ႏွလံုး၊ေလျဖတ္ေရာဂါ ေတြ ျဖစ္သြားေစႏို္င္ပါတယ္။

Alcohol ေလွ်ာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္

Image:freepik.com/jcomp

အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ လူေတြ က ေရေသာက္နည္း လာၾကပါတယ္။ေရအစားအ ရက္၊အယ္လ္ကိုေဟာ ပါတဲ့ အရာေတြ၊ေကာ္ဖီ၊အခ်ိဳ ရည္ေတြကို ေသာက္လာၾကပါတယ္။က်န္းမာခ်င္ရင္ေတာ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ။အရက္ေသစာေတြ ကို ေသာက္စားေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေသြးတုိး၊ႏွလံုး၊ေလျဖတ္ေရာဂါ ေတြ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္ အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္။အမ်ိဳးသားေတြ က ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ေရ ၃.၇ လီတာ၊အမ်ိဳးသမီးက ေတာ့ ၂.၇ လီတာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

READ
လူမျမင္ကြယ္ရာမွာစိတ္ဓာတ္က်တတ္သူမ်ား၏အျပဳအမူမ်ား

 

ေကာင္းစြာ အိပ္စက္ပါ

Image:freepik.com/drobotdean

အိပ္ခ်ိန္ေတြ နည္းလာတာ၊ညဆို အရမ္းေနာက္က် မွ အိပ္တာေတြက သင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ေကာင္းမြန္ စြာအိပ္ စက္ အနားယူျခင္းက လည္း သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ႏွလံုး အလုပ္ေကာင္းေကာင္း မလုပ္တာ၊ေလျဖတ္၊ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာ ေတြကို ျဖစ္ ေစပါတယ္။တစ္ည ကို အနည္းဆံုး ၇ နာရီ ေတာ့ ျပည့္ေအာင္ အိပ္ပါ။ညမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ အိပ္ခါ နီး Screen မၾကည့္ပါနဲ႔၊သၾကား၊အရက္ေသစာ၊ကဖင္းဓါတ္ပါေတြကို ေရွာင္ပါ။အေလးခ်ိန္ မ်ားတဲ့ ေစာင္ထူထူကို ၿခံဳ အိပ္ တာက သင့္ကို ေကာင္း ေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

READ
အိမ္ေထာင္ဘက္ေကာင္းပီသတဲ့ ကန္ဒုသမၼတရဲ႕အမ်ိဳးသား Douglas Emhoff

ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ

Image:freepik.com/user18526052

ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုခုကို ပံုမွန္ လုပ္တဲ့ အက်င့္ကို ေမြးျမဴ ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းက ေတာ့ ေယာဂ၊cardio၊ လမ္း ေလွ်ာက္တာ၊ေျပးတာ.အစရွိတဲ့ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တာ တစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး လုပ္ပါ။လံုေလာက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိ ရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္တာ၊အ၀လြန္တာမ်ိဳးေတြ ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ cardio ကို တစ္ေန႔ ငါးမိနစ္ ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ လုပ္ေပးမယ္ဆုိရင္ ေတာ့ ႏွလံုးနဲ႔ ဆုိင္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ၂၉ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းပါး ေစပါတယ္။

#SHWEMOM

SHARE