ကိုယ္ခံအား ေကာင္းၿပီး ေရာဂါေတြကို ခုခံႏိုင္ဖု႔ိ ဒီလုိ အခ်က္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါ

Image:shutterstock / By Y Photo Studio

ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမယ္ဆုိရင္ေတာ့  ဘယ္လို ကပ္ေရာဂါမ်ိဳးကို မဆုိ တြန္းလွန္ခုခံ ကာကြယ္ႏုိင္ မွာပါ။နာမက်န္းျဖစ္တဲ့ ၊ဖ်ားနာတယ္၊ဗိုင္းရပ္စ္ကူးစက္ခံရတယ္ဆုိတာမ်ိဳးက အဲ့ဒီလူမွာ ကိုယ္ခံအား က် ေနတဲ့ အခ်ိ္န္မ်ိဳးမွာ ခံစားရတာပါ။ကိုယ္ဘက္က သာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ ေသခ်ာ ျပင္ ဆင္ထားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေရာဂါကူးစက္ခံရ ရင္ေတာင္မွ ဒီေရာဂါ ကို တြန္းလွန္ခုခံ ႏုိင္မွာပါ။ကိုယ္ ခံ အားေကာင္းေအာင္ ေရာဂါဆိုးေတြကို ခုခံ တြန္းလွန္ ႏိုင္ေအာင္ ဒီလို အခ်က္ ေလး ေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

ေဆးလိပ္၊အရက္ျဖတ္ပါ

Image: pixabay/geralt

လက္ရွိျဖစ္ေနတဲ့ COVID-19 လို ကပ္ေရာဂါ မ်ိဳးက အဆုတ္နဲ႔ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ မ်ိဳးပါ။ဒါေၾကာ င့္ ကိုယ့္အေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ ေသာက္ေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ ပါ။မျဖတ္ႏုိင္ရင္ေတာင္မွ နည္းနည္း ခ်င္းစီ ေလွ်ာ့ ေသာက္ေပးပါ။ဒါမွသာ အဆုတ္က က်န္းမာ လာမွာပါ။မက်န္းမာတဲ့ အဆုတ္က ေရာဂါကူးစက္ဖုိ႔ ပို လြယ္ကူ ေစပါတယ္။အရက္ ကိုလဲ ဒီအ တုိင္းပါပဲ။ျဖတ္ႏိုင္ရင္ ျဖတ္ပါ။လံုး၀ မျဖတ္ႏိုင္ရင္ေတာင္မွ ေလွ်ာ့ ေသာက္ေပးပါ။ကိုယ္ ခံအား ေကာင္းၿပီး ေရာဂါကို ခုခံတြန္းလွန္ခ်င္ရင္ေတာ့ ျဖတ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။

အစာအုပ္စု (၃)စုကို မွ် တ ေအာင္စားေပးပါ

Image:Fb/က်န္းမာေရးဦးစီးဌာန

ေဆးေတြ ၀ယ္လုိ႔ ခက္ခဲ ေနတဲ့ အေနအထားမွာ အားေဆး ေတြကို လိုက္ရွာ ၀ယ္ၿပီး မွီ၀ဲ ဖုိ႔ လုပ္ ေနတာထက္ ပိုထိေ ရာက္ လြယ္ကူ တဲ့ အကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈ ပံုစံ ပါ။ ငယ္ငယ္က ေက်ာင္းမွာ သင္ခ့ဲ ဖူးတဲ့ အတုိင္းအစားအုပ္စု (၃)စုကို မွတ္မိၾကမွာပါ။ေရာဂါကာကြယ္ ေစတဲ့ အစာအုပ္စု၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ ၿဖိဳးေစ၊ေရာဂါ ကာကြယ္ေစေသာ အစာ အုပ္စု ဆုိၿပီး (၃) မ်ိဳးရွိပါတယ္။အဲ့ဒီ အစားအစာ ေတြ ကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ မွီ၀ဲ ေပးပါ။

READ
သြားမ်ားကို ညစ္ပတ္စြန္းထင္းေစေသာ အျပဳအမူမ်ား

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

Image:shutterstock /By Yuri Shevtsov

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အလုပ္ ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တျခား စီးပြားေရး လူမႈေရး ကိစၥ ေတြ  ေၾကာင့္ ေရ မၾကာမၾကာ ေသာက္ ေပးဖုိ႔ ကို ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ဒါဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ အရမ္းကို ဆုိးရြားတဲ့အျပဳအမူပါ။ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ေရ ေသာက္ဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔။ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓါတ္ ျပည့္၀ ေအာင္ ေနပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈကို နည္းႏုိင္သမွ် နည္းေအာင္ ေနပါ

အခုဆုိရင္ ကပ္ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ သတင္းေတြကို လူမႈကြန္ရက္စာမ်က္ႏွာေတြ ေပၚမွာ ေတြ႕ ေန ရပါတယ္။လူေတြ က ေသခ်ာ သတိ မထားမိေပမယ့္ အဲ့ဒီသတင္းေတြ ေၾကာင့္ စိတ္ ပူပန္ ၊စိတ္ ဖိစီးမႈေတြ လူေတြရဲ႕ စိတ္ထဲမွာ ျဖစ္ကုန္ ပါတယ္။အလုပ္ေတြ ပဲ နားကုန္မွာလား၊ကုန္ေစ်းႏႈန္းေတြ ပဲ တက္မွာလား၊ဘယ္ေလာက္ထိ အေျခအေန ဆုိးလာမလဲ ဆုိတဲ့ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ လြန္ကဲ မႈေတြ က သင့္ရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရးကို အမ်ားႀကီး ထိခိုက္ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ျပည္သူေ တြကို တုိက္တြန္းခ်င္ တာက ဒီလို အခ်ိန္မွာ စိတ္ကုိ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြကုိ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ေလ်ာ့ခ်ပါ။တရားထိုင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊တျခားကိုယ္ကိုးကြယ္တဲ့ ဘာသာ ေရးကို လိုက္စား တာမိိ်ဳးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ၿပီး စိတ္က်န္းမာေအာင္ ႀကိဳးစားေနၾကည့္ပါ။

READ
လက္ေကာက္ဝတ္မွာ ထြက္ေနတဲ့ အရည္ၾကည္အိတ္ဖုကို သဘာဝအတုိင္း ဘယ္လုိကုႏိုင္မလဲ

အိပ္ေရး၀ ေအာင္အိပ္ပါ

Image:shutterstock / By Lia Koltyrina

အိပ္ေရး၀ ေအာင္ အိပ္မွ လူေရာစိတ္ပါ က်န္းမာမွာပါ။အိပ္ေရး မ၀တဲ့ အခါ မွာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေနရ ထိုင္ရတာ လံုး၀ မ လန္းပဲ ႏံုးစီစီ ႀကီး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ကိုယ္ခံ အားေကာင္းဖို႔ အိပ္ေရးကို တစ္ေန႔ (၈)နာရီ ေလာက္ေတာ့ ၀ေအာင္ အိပ္ေပးပါ။ညနက္တဲ့အ ထိ မအိပ္ပဲ ေနတာမ်ိဳးက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ

ကိုယ့္ရဲ႕အိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ၿခံ ထဲမွာ နာရီ ၀က္ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၊Youtube ထဲမွာ အိမ္မွာပဲ လုပ္လို႔ရတဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊Zumba အကနဲ႔ တျခား ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ ခန္းအက ေတြကို ၾကည့္ၿပီး လိုက္လုပ္တာမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ျဖစ္လိုက္ လုပ္ၾကည့္ပါ။အိပ္လိုက္ ၊ထိုင္လိုက္ လုပ္ေနတာမ်ိဳးက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ ေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး (၁၅)မိနစ္ (သို႔)နာရီ ၀က္ေလာက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ ေပးၾကပါ။

ေရာဂါကူးစက္မႈ မျဖစ္ရ ေအာင္ က်န္းမာေရး သတိေပးခ်က္ေတြကို လိုက္နာပါ

Image:pixabay/zukunftssicherer

လူထူတဲ့ ေနရာေတြကို မသြားပါနဲ႔။လက္ကို မၾကာခဏ ေဆးပါ။အိမ္ထဲမွာပဲ ေနေန၊အိမ္ျပင္ပဲ ထြက္ထြက္ လက္ကို မၾကာခဏ ေဆးေပးပါ။တျခားေရာဂါ ဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္တာမ်ိဳး မျဖစ္ ရ ေအာင္ အသားငါးေတြကို စားမယ္ဆုိရင္လည္း က်က္ ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ ၿပီးမွ စားသံုးေပးပါ။

#SHWEMOM

SHARE