ကမာၻ႔အိပ္စက္ျခင္းေန႔အေၾကာင္း သင္သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ား

ကမာၻ႔အိပ္စက္ျခင္းေန႔ဟာ ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တုိင္း မတ္လရဲ႕ ဒုတိယေျမာက္ ရက္သတၱပတ္ထဲမွာ က်ေရာက္ပါတယ္။ ယခုႏွစ္ (၂၀၁၉) မွာေတာ့ ကမာၻ႔အိပ္စက္ျခင္းေန႔ဟာ မတ္လ(၁၅) ရက္မွာ က်ေရာက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းေန႔ကို World Association of Sleep Medicine (WASM) အဖြဲ႔အစည္းၾကီးက ၾကီးမႈးၿပီး (၂၀၀၈) ခုႏွစ္က စတင္ကာ က်င္းပခဲ့ပါတယ္။ အဖြဲ႔အစည္းၾကီးရဲ႕ ေဆာင္ပုဒ္ကေတာ့ “ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဆိုတာ အလွမ္းမီႏိုင္တဲ့အိပ္မက္တစ္ခု” လို႔ သိရပါတယ္။

pexels

ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းျဖစ္ဖို႔ အခ်က္(၃) ခုနဲ႔ ျပည့္စံုရပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ဟာ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လူကို ႏိုးႏိုးၾကားၾကားရွိေစႏိုင္တဲ့အထိ လံုေလာက္ရပါမယ္။ အိပ္စက္ပံုဇယားဟာ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္းနဲ႔ ရွိရပါမယ္။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားယူတတ္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္ျပည့္၀တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းရဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ပါ

ဆိုလိုတာက စမတ္ဖုန္းေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေတြ၊ တီဗီေတြကို အိပ္စက္တဲ့အခိ်န္မွာ အသံုးမျပဳဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔က ထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ မယ္လတိုနင္ဟိုမုန္းကို ခ်ဳပ္ထိန္းထားတာေၾကာင့္ လူကို ႏိုးႏိုးၾကားၾကားျဖစ္ေစပါတယ္။

READ
အစားစားျပရင္းဝင္ေငြပါရေနၾကတဲ့ YouTuber မိန္းမေခ်ာေလးမ်ား
pexels

ေစာေစာထပါ

ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ဒုကၡျဖစ္ေနရင္ ေစာေစာထတဲ့ အက်င့္ကို စမ္းလုပ္ေပးပါ။ ခက္တယ္ထင္ရေပမယ့္ အက်င့္ျဖစ္သြားရင္ လြယ္သြားမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေရကူးျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းနဲ႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ (၆) နာရီေလာက္ ခြာၿပီး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆုိေတာ့ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔နီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အပူဓာတ္ကဲေနတာေၾကာင့္ အိပ္ၿပီး ျပန္ျပန္ႏိုးတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

pexels

အရည္ပူတစ္ခုခုေသာက္ပါ

အယ္လ္ကိုေဟာမပါ၀င္တဲ့ အေဖ်ာ္ပူပူေလး တစ္ခြက္ကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေသာက္သံုးတာဟာ ထိေရာက္တဲ့ အနားယူမႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ကဖိန္းဓာတ္မပါ၀င္ဖို႔ေတာ့ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

ဂီတသံနားဆင္ပါ

သိမ္ေမြ႔တဲ့သီခ်င္းသံေလးေတြကို အိပ္ခါနီး နားေထာင္ေပးျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္ျခင္းရဖို႔ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ အျပင္းစားဂီတသံေတြအစား ႏူးညံ့ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ေတးဂီတသံေလးေတြကို ေရြးခ်ယ္ေပးဖို႔ေတာ့ အေရးၾကီးပါတယ္။

လင္းလင္း (ShweMom)

Ref: daytodaygk

SHARE