အိမ္ေထာင္ေရး သုခတိုးပြားေစမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာ ကိုယ္က်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာ႐ုံတင္မကပါဘူး၊ ဘဝရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးဘဲ အိမ္ေထာင္ေရးသုခကုိလည္း တုိးပြားေစႏုိင္ၿပီး စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားတဲ့ ေယာက္်ားေကာင္း၊ ဇနီးေကာင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေကာင္းက်ိဳးေတြ ခံစားရဖုိ႔အတြက္ အိမ္ေထာင္ေရး သုခတိုးပြားေစမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြကို Shwemom ရဲ႕ အိမ္ေထာင္သည္ပရိသတ္ႀကီးအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) Plank

Yoga

Plank လုပ္နည္းဟာ ဒုိက္ထုိးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ဆင္တူေပမယ့္ ဒီနည္းမွာေတာ့ တံေတာင္ဆစ္၊ ခါး၊ တင္ပါးနဲ႔၊ ေျခေထာာက္အဖ်ားေတြကုိ ဆုံခ်က္သေဘာမ်ိဳး ဟန္ခ်က္ညီစြာထားၿပီး လုပ္တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆုံး ဆယ္ႀကိမ္မွ အႀကိမ္(၃၀)ခန္႔အထိ နားနားေနေန လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ထူးျခားတဲ့ အိမ္ေထာင္ေရးစြမ္းေဆာင္ရည္ကို ရရွိမွာပါ။

(၂) Upward Dog

Yoga

Upward Dog လုပ္နည္းက ႐ုိးရွင္းေပမယ့္ လုပ္ရတာနည္းနည္းေတာ့ လက္ဝင္တယ္ဆုိရမွာပါ။ အရင္ဆုံးခႏၶာကုိယ္ကို V ေမွာက္လ်က္ပုံစံ ၾကမ္းျပင္ဆီ ေကြးခ်လုိက္ပါ။ ဆုံခ်က္က ခါးနဲ႔ လက္ဖဝါးေတြ၊ ေခ်ျဖားေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းေနာက္ ခါးကို ေရွ႕သုိ႔ေကာ့လုိက္ၿပီး၊ ဦးေခါင္းဟာ လက္ေမာင္းေတြနဲ႔ တစ္ေျပးတည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။

ထုိအေနအထားကေန V ေမွာက္လွ်က္ပုံစံျဖစ္ေအာင္ ခါးကို အားျပဳၿပီး ျဖည္းျဖည္း ျပန္ထတဲ့ ေယာဂျဖစ္ပါတယ္။ လက္ကိုၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ကုန္ဆန္႔ၿပီး၊ ေက်ာနဲ႔လက္ေမာင္းေတြဟာ တစ္ေျပးတည္းျဖစ္ေနရပါမယ္။

(၃) Butterfly

Yoga

Butterfly ေယာဂကလည္း လြယ္ကူပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထုိင္လွ်က္အေနအထားနဲ႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္ကို ေကြးၿပီး၊ ေျခဖ်ားခ်င္းကပ္ထားပါ။ ေပါင္ႏွစ္ေခ်ာင္းဟာ လိပ္ျပာေတာင္ပံခတ္တဲ့ပုံစံမ်ိဳးအေနအထားျဖစ္ေနရမွာျဖစ္ၿပီး၊ လက္ေတြက ေျခဖ်ားေတြကို မတင္းမေလွ်ာ့ေလးကုိင္ထားပါ။ မိနစ္ပုိင္းေလာက္ ၾကာၾကာထုိင္ၿပီး၊ ခဏနားလုိက္၊ ျပန္လုပ္လုိက္နဲ႔ ဆယ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၄) Chill Out

Yoga

Chill Out ေယာဂလုပ္နည္းကေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒူးေကြးေပၚမွာ အလ်ားေမွာက္လ်က္ ေယာဂလုပ္နည္းေလးက ပုိၿပီး႐ုိးရွင္းပါတယ္။ လူကုိ ဒူးဆစ္တုပ္ထုိင္လွ်က္အေနအထားကေန လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခဖ်ားေတြဆီေရာက္သည္အထိ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။ နဖူးက ၾကမ္းျပင္ကုိ ထိစပ္ေနရမွာျဖစ္ၿပီး ဒီပုံစံအတုိင္း (၃)မိနစ္ေလာက္ ၿငိမ္သက္ေနလုိက္ပါ။ ဒီနည္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အသုံးဝင္ၿပီး တင္ပါးေလ်ာျခင္း၊ ေက်ာေအာင့္ျခင္းကုိ ေျပေပ်ာက္ေစၿပီး၊ တင္ပါးေၾကာအတြင္း ေသြးစီဆင္းမႈကို မွန္ကန္ေစပါတယ္။

မဒီေလး (Shwemom)

SHARE