ခ်က္စားစရာမလိုပဲ အစိမ္းစားေပးရံုနဲ႔တင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား

Unsplah/MSN

တစ္ေန႔တာလုံး အဆင္ေျပၿပီး ေနထိုင္ေကာင္းဖို႔က သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈ ပုံစံအေပၚ မူတည္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕အစားအေသာက္ေတြက ေသခ်ာခ်က္စားမွ အာဟာရပိုရတာမ်ိဳး ရွိသလို အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဒီတိုင္း အစိမ္းစားတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုေကာင္းတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။

 

 

View this post on Instagram

 

Hello California it’s great to be back in your arms! This Friday Aug 23rd I’ll be speaking @thelondonmethod “Self Care & Self Love Event” where I’ll join Dr Julie Saenz We’ll cover topics such as intuitive eating, health at every size, joyful movement & how to supercharge your life ‍♀️ ‍♀️ Come along and join the community, there’ll be lots of delicious recipes from my book to enjoy, and giveaways too smile #fridaynightFUN See you on Friday Aug 23rd from 5:30pm – 7:30 pm The London Method , 2236 E. Broadway, Long Beach #tlmcommunity #foodfitfun #tlmevents #intuitiveeating #superchargeyourlife #healthateverysize #workshop #cookbook #event #california #longbeach

A post shared by ℍ, (@leesupercharged) on

Australian ႏိုင္ငံသူ အာဟာရဆိုင္ရာပညာရွင္ Lee Holmes က သၾကားမုန္လာနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔က အစိမ္းအတိုင္းစားရင္ ပိုၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ေၾကာင္းေျပာခဲ့ပါတယ္။ သူမရွင္းျပခဲ့တဲ့ အသီးအႏွံေတြရဲ႕အေၾကာင္းကို စာဖတ္ပရိသတ္ေတြအတြက္ ျပန္လည္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

READ
နုုိ႕ခ်ိဳတိုက္ေကြ်းျခင္းဟာ ကေလးမ်ားအတြက္သာမက မိခင္မ်ားကုိပါက်န္းမာေရးေကာင္းေစ
၁။ Beetroot
Unsplah/FOODISM360

Beetroot လို႔ေခၚတဲ့ သၾကားမုန္လာဥဟာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ C၊ ပိုတက္ဆီယမ္ မက္ဂနီစ္၊ ဗီတာမင္ B စတဲ့ ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ သၾကားမုန္လာကို အစိမ္းစားတဲ့ အခါ စြမ္းအင္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ၿပီး ေတာ္႐ုံနဲ႔ ဖ်ားနာတာေတြမျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

၂။ Broccoli
Unsplah_CJ /ayrit

Broccoli ကိုေတာ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဆိုၿပီး လူသိမ်ားပါတယ္။ Broccoli ထဲမွာ ဗီတာမင္ C၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ပ႐ိုတင္း နဲ႔ Sulforaphane လို႔ေခၚတဲ့ ကင္ဆာကိုတြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္းပါရွိပါတယ္။ ခ်က္စားရင္ အရသာပိုရွိေပမယ့္ အစိမ္းစားရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ပိုအက်ိဳးရွိေစမွာပါ။

၃။ Raspberries, blueberries and blackberries
Unsplash/Timo Volz

ဘယ္ရီသီး ေတြဟာ antioxidant လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ သဘာဝရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္မေကာင္းတဲ့ ဓာတ္ေတြကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးေတြကို အရည္႐ႊမ္းတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးမွာစားဖို႔ပိုသင့္ေတာ္ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အခ်ိန္စားရင္ သၾကားဓာတ္မ်ားျပားတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ပါဘူး။

READ
အသင့္စား အစားအစာမ်ားကုိ စားသုံးျခင္းက က်န္းမားေရးကုိ ဆုိးရြားစြာထိခုိက္ေစ
၄။ Red Pepper
Unsplah/Vishang Soni

အနီေရာင္ရွိတဲ့ င႐ုတ္ပြသီးေတြက အစိမ္းအတိုင္းစားရင္ ဗီတာမင္ C၊ ဗီတာမင္ B6၊ ဗီတာမင္ E နဲ႔ မက္ဂနီဆီယမ္ ဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝစြာရရွိေစပါတယ္။ ခ်က္စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ေတြေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ Tomato
Unsplah/Lars Blankers

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ဒီတိုင္းစားရင္လည္း ေကာင္းက်ိဳးေတြမ်ားစြာရွိေပမယ့္ ခ်က္စားရင္ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ဒါဟာ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ lycopene လို႔ေခၚတဲ့ antioxidant ဓာတ္တစ္မ်ိဳးေၾကာင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ lycopene ဓာတ္ဟာ ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ေကာင္းပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္စားရင္ lycopene ဓာတ္ကိုပိုၿပီး လြယ္လြယ္ကူကူထြက္ေစပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးျပဳတဲ့အစားအေသာက္ေတြက အသီးအႏွံေတြျဖစ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အသီးအႏွံကိုမ်ားမ်ားစားေစလိုေၾကာင္း အႀကဳံျပဳလိုက္ပါတယ္။

Lwin Min

SHARE