သြယ္လ်တဲ့ ေျခတံေလးရဖို႔ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ျပဳလုပ္သင့္တဲ့သံုးမိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

မိနး္ကေလးတစ္ေယာက္အတြက္ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့အလွေတြထဲမွာသြယ္လ်တဲ့ ေျခတံေလးေတြလည္းပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ခါးေအာက္ပိုင္းအလွျဖစ္တဲ့တင္ပါးကေန ေပါင္တံ၊ ေျခသလံုး၊ ေျခခ်င္း၀တ္အထိသြယ္ဆင္းသြားတဲ့အလွကမိမိကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေနေစပါတယ္။တခ်ိဳ႕ ၀တဲ့မိန္းကေလးေတြဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က ၀ေပမယ့္ ခါးေနရာ၊ တင္ေနရာနဲ႔ ေပါင္၊ ေျခသလံုးေတြက အခ်ိဳးအစားက်ေနတဲ့အတြက္ ၾကည့္ရတာတမ်ိဳး ဆြဲေဆာင္မႈရွိေနတတ္ပါ တယ္။ဒါေၾကာင့္ အဲဒီလို သြယ္လ်လွပတဲ့ေျခတံပိုင္ရွင္ေလးျဖစ္ဖို႔ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ သံုးမိနစ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးရမယ့္ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို Shwemomပရိသတ္ႀကီးအတြက္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) V-Stretch

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့အခုပံုမွာျမင္ေတြ႕ရတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခြဲႏိုင္သမွ် ခြဲၿပီး ေနရာယူပါ။ အဲဒီေနာက္ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ကိုဆန္႔တန္းၿပီး  ခႏၶာကိုယ္ကိုၾကမ္းျပင္ေပၚ ေမွာက္လ်က္အေနအထား ျဖစ္တဲ့အ ထိ  ထိႏိုင္သမွ်ထိပါ။အဲဒီလို ထိထားစဥ္ ၅စကၠန္႔ကေန ၈ စကၠန္႔ေလာက္ထိၾကာပါေစ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့အနည္းဆံုး ၅ႀကိမ္ကေန ၈ႀကိမ္ေလာက္ထိလုပ္ေပးရင္လံုေလာက္ပါတယ္။

READ
ဆားဝက္ၿခံေတြကို တစ္ညတည္းနဲ႔ အျပဳတ္ျဖဳတ္ႏိုင္မယ့္ နညး္လမ္း (၂)မ်ိဳး

(၂)Split in the air

ဒီပံုစံကေတာ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွာျမင္ေတြ႕ရတဲ့အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚကိုပက္လက္လဲအေနအထားယူပါ။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာကပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကိုၾကမ္းျပင္နဲ႔ေထာင့္မွန္အေနအထားအတိုင္းေျမွာက္လုိက္ပါ။အဲဒီ ေနာက္ေအာက္မွာျပထားတဲ့ပံုအတိုင္း ေျမွာက္လ်က္အေနအထားအတိုင္း ေျခေထာက္ကိုစံုလိုက္ေကြးျခင္း ေျမွာက္ျခင္း၊ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ခြဲၿပီးေရွ႕ေနာက္လႊဲျခင္း၊ေဘးတိုက္ခြဲ ျခင္းစသျဖင့္  ပံုစံတစ္ခုလွ်င္အနည္းဆံုး၈ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။

 

3. Superman pose

ေနာက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေမွာက္လ်က္အေနအထားလဲေလ်ာင္းၿပီးေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြကိုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ဆန္႔ႏိုင္သမွ်ဆန္႔ရပါမယ္။အဲဒီလို ဆန္႔ထားတဲ့ လက္ေတြေျခေထာက္ေတြကို စူပါမန္း ေလထဲပ်ံေနသလို ဘယ္ေျခ ညာလက္၊ ဘယ္လက္ညာေျခပံုစံအတိုင္း ေျမွာက္လိုက္ ၾကမ္းျပင္ေပၚျပန္ခ်လိုက္ လုပ္ရပါမယ္။အဲဒီလို ေျခေတြလက္ေတြကို ေျမွာက္ထားခ်ိန္မွာ၅စကၠန္႔ေလာက္ၾကာေအာင္ထားရပါမယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာ့အနည္းဆံုး ၅ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးရင္လံုေလာက္ပါတယ္။

Shwemom ပ်ိဳေမမ်ား အၿမဲတမ္းက်န္းမာလွပႏိုင္ၾကပါေစ။

ျခဴးသစ္ႏြယ္@ChoChoThan(Shwemom)

ref:lifehack.org

SHARE