ဗိုက္အဆီက်ျပီး အခ်ိန္တိုအတြင္း Six Pack ရေစမည့္ နည္းလမ္း(၈)မ်ိဳး

မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေယာကၤ်ားေလးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဗိုက္အဆီတရႊဲရႊဲၾကီးနဲ႔ ဆိုလံုးဝ ၾကည့္မေကာင္းပါဘူး။ ဒီေခတ္ထဲမွာ
ခႏၶာကိုယ္လွဖို႕ Gym သြားနုုိ္င္တဲ့သူေတြ ရွိသလို အလုုပ္မအားလပ္္လို႕ Gym မသြားနုုိင္တဲ့သူေတြလည္း မ်ားစြာ ရွိေန
ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ အိမ္မွာ ေအးေအးေဆးေဆးလုပ္ျပီး နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔ အခ်ိန္
တိုအတြင္း Six Pack ရလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ Video ေတြကိုၾကည့္နုုိင္ပါတယ္။ Video ေတြကလည္း တိုတို
ေလးနဲ႔ ထိထိေရာက္ေရာက္ ရွင္းျပထားပါတယ္။

(1) Plank

 

 

(2) Side Plank

 

 

(3) Hip Bridge March

 

 

(4) Lunge with Rotation

 

 

READ
လက္ေကာက္ဝတ္မွာ ထြက္ေနတဲ့ အရည္ၾကည္အိတ္ဖုကို သဘာဝအတုိင္း ဘယ္လုိကုႏိုင္မလဲ

(5) Plank with Arm Lift

 

 

(6) Side Plank Rotations

 

 

(7) Hip Raise

 

 

(8) Reverse Lunge With Single Arm Press

 

 

Source: gymflow100.com

SHARE