ပိုၿပီးႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

Shutterstock

အခုခတ္မွာ အသက္အရြယ္ႀကီးသည္ငယ္သည္မေရြး ေတာ္ရံုနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အေျခအေနေတြ ႀကံဳေတြေနရပါတယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့အတိုင္း အိပ္ေဆးေတြေသာက္ဖို႔ကလည္း အိပ္ေဆးစြဲသြားတာတို႔ ဘာတို႔ စတဲ့ မျမင္ႏို္င္တဲ့ အႏွၱရာယ္ေတြရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေဆးဝါးေတြရဲ႕အကူအညီကိုမယူဘဲ သဘာဝကေပးထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ေျပာင္းသံုးၾကည့္ရေအာင္လား။ အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ အျပင္မွာလည္း အလြယ္တကူဝယ္ယူႏိုင္ၿပီး ေဈးလည္းမႀကီးမယ့္ အစားအစာေတြပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးမယ့္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေလာက္ ထည့္စားေပးလိုက္ပါေနာ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

Shutterstock

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ အဓိကပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 လည္း ျပည့္ျပည့္ဝဝပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မယ္လတိုနင္ဓတ္ေတြကို ျမင့္တက္ေစၿပီး တာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ခ်ယ္ရီသီး

Shutterstock

မနက္အေစာပိုင္းမွာ မယ္လမင္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အားအင္ေတြကို ျပန္ျဖည့္ေပးၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ခ်ယ္ရီသီးနဲ႔ နည္းတူ သဗ်စ္သီးကိုလည္း စားလို႔ရပါေသးတယ္။

Cereal

Shutterstock

သၾကားဓာတ္နည္းၿပီး ဂံ်ဳနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ cereal ကို ႏြားႏို႔နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ စားေပးလို႔လည္းရပါတယ္။ ဒီမွာပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ေတြက ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ထရိုင္ပ္တိုဖန္ကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

READ
ေနပူဆာလံႈျခင္းေၾကာင့္ မထင္မွတ္ဘဲ ရရွိႏုိင္တဲ့ အံ့မခမ္း အက်ိဳးေက်းဇူး (၆) ခု

ဗန္ဒါေစ့

Shutterstock

မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ပါဝင္ေနတဲ့ ဗန္ဒါေစ့ဟာ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္လည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

Shutterstock

ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြအမ်ားဆံုးပါဝင္ေနတဲ့ ကန္စြန္းဥဟာလည္းပဲ ၾကြက္သားေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အိပ္စက္ျခင္းကို အကူအညီေပးပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ေန႔တိုင္းစားေပးရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းတဲ့ ရလဒ္ကို ခံစားရမွာပါ။

ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္

Shutterstock

ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါတဲ့ ေကြကာအုပ္တို႔ ေပါင္မုန္႔မီးကင္တို႔လို အစားအစာေတြနဲ႔ ႏြားႏို႔ပူပူေလးတစ္ခြက္ကို တြဲေသာက္ေပးလို႔လဲရပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာပါဝင္တဲ့ ကယ္ဆီယမ္နဲ႔ အျခားပါဝင္ပစၥည္းေတြအေၾကာင့္ စိတ္ေျဖေလ်ာ့ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ ကေလးေတြကို အိပ္ခါနီး ႏြားနို႔တိုက္တဲ့ အက်င့္ေလးရွိေနတာေနမွာ။

ပ်ားရည္

Shutterstock

ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ Glucose က orexin ကို ပိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံမဟားတရားေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔ေနာ္။ ညမအိပ္ခင္ပ်ားရည္တစ္စြန္းေလာက္ဆိုရင္ ေကာင္းေကာင္းႀကီးလံုေလာက္ပါၿပီ။

READ
Diet လုပ္တဲ့အခါ အႀကိဳက္ဆံုးအစားအစာေတြနဲ႔ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

Dark Chocolate

Shutterstock

Milk chocolate ေတြအစား ခါးသက္သက္အရသာရွိတဲ့ dark chocolate ကို ပံုမွန္ေလး ေျပာင္းစားၾကည့္ပါလား။ Dark chocolate က စိတ္ေရာ ကိုယ္ကိုပါ relax ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

SHARE