၀ိတ္က်ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္နည္း

၀ိတ္ေတာ့ က်ခ်င္တယ္။ဒါေပမယ့္ gym သြားဖို႔လည္း အခ်ိန္မရွိဘူးဆိုတဲ့ သူေ တြ အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းလည္း ၀ိတ္ခ်ႏိုင္တဲ့ နည္းလမး္ကို ေျပာျပေပးခ်င္ ပါတယ္။ဒါေပမယ့္္ လမ္းေလွ်ာက္တုိင္း ၀ိတ္က်တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။စနစ္တ က်နဲ႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ေလွ်ာက္ရမယ္၊ဘယ္လို ပံုမ်ိဳးနဲ႔ ေလွ်ာက္ရမယ္ဆိုတဲ့ နည္းေတြကို သိမွ ထိေရာက္မွာပါ။

(၁)plan တစ္ခုထားၿပီး လုပ္ပါ

လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ၀ိတ္ခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဓိ ကအေရးႀကီးတာေတြက ကိုယ္ေ လွ်ာက္တဲ့ အကြာအေ၀း၊ႏႈန္း(Speed)နဲ႔ ကို ယ့္ရဲ႕ Body Weight ပါ။ရလဒ္ေ ကာင္းထြက္လာဖို႔ အတြက္ကေတာ့ အခ်ိန္ဇယား တစ္ခုလိုပါတယ္။ အဲ့ဒီအ တိုင္းေ န႔စဥ္ပံုမွန္ လိုက္နာေဆာင္ ရြက္ေပးပါ။

(၂)လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အက်င့္ကို ေမြးပါ
လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုၿပီး တမင္ အခ်ိန္ေပးေလွ်ာက္သလို ပဲ ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ လူေ နမႈ ဘ၀နဲ႔ ပံုမွန္ သြားလာလႈပ္ရွားမႈေတြမွာလည္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ဥပမာ- စက္ေလွခါး၊ဓါတ္ေလွခါးကို မသံုးပဲ ရိုးရိုးေလွကားကို သံုးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။အ ရမ္း မေ၀းရင္ ကားနဲ႔သြားမယ့္အစား ေျခက်င္ေလွ်ာက္ တာမ်ိဳးလုပ္ပါ။
(၃)လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ၀ါသနာကို ေမြးျမဴပါ
ဟိုနားဒီီနားသြားရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး မသြားခ်င္တဲ့ သူမ်ိဳးေတြ ရွိပါ တယ္ ။ေျခက်င္ေလွ်ာက္သြားရတာမ်ိဳးကို မႀကိဳက္တဲ့ သူေတြ အဖို႔ဆုိရင္ေတာ့ လမ္းေ လွ်ာက္တဲ့ ၀ါသနာကို ေမြးျမဴပါ။တစ္ေယာက္တည္း မေလွ်ာက္ရင္ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ အတူအေဖာ္ေခၚၿပီး ေလွ်ာက္တာမိ်ဳးလုပ္ပါ။စကားေျပာရင္း ေလွ်ာက္တဲ့ အတြက္ လိုရာခရီးကို ေရာက္မွန္းမသိေရာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ကားရွင္းတဲ့ ေနရာမ်ိဳး၊အ မ်ားျပည္သူအပမ္းေျဖတဲ့ ပန္းၿခံလို ေနရာမ်ိဳးမွာဆိုရင္ သီခ်င္းနားေထာင္ ရင္း လမ္းေလွ်ာက္တာမိ်ဳးလုပ္ေပးပါ။သြားေနက်လမ္းမဟုတ္ပဲ တျခားေနရာသစ္၊လမ္း သစ္ကို ထြင္ၿပီး ေလွ်ာက္ေပးပါ။
(၄)ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို မွန္ကန္ေအာင္ထားပါ
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ခႏၶာကိုအေနအထားက အေရးႀကီးပါတယ္။အရင္ဆံုး ခႏၶာ ကိုယ္ ကို မတ္မတ္ေနပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ ကိုယ္ေလွ်ာက္မယ့္ လမ္းရဲ႕ (၁၂)ေပမွ ေပ (၂၀) အကြာအေ၀းကို မ်က္လံုးက တည့္တည့္ၾကည့္ပါ။ေခါင္းေမာ့ၿပီး ေရွ႕ကို တည့္တည့္ ၾကည့္ေလွ်ာက္ပါ။ေအာက္ကို ငံု႔ၿပီး ငိုက္စိုက္ၿပီး ေလွ်ာက္ေနရင္ ပခံုး ကို ဒဏ္ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။body မတ္ေနဖို႔ လိုတယ္ဆိုေပမယ့္ လည္ပင္း၊ ပခံုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာကိုေတာ့ သက္ေသာင့္သက္သာ အေနအထား အတုိင္းပဲ ထားပါ။အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ဗိုက္ကၾကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔အားျပဳေပးပါ။ ခါးကို မတ္ေနေအာင္ထားပါ။
(၅)လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ႏႈန္း၊အကြာအေ၀း

100 kcal (kilocalories )= 2,000 paces = 1.6 km1 kg = 140,000 paces = 7,000 kcal = 112 km

READ
အျမဲလိုလို က်န္းမာေနေသာသူမ်ား၏ အေလ့အက်င့္မ်ား

kcal (kilocalories)ကီလိုကယ္လိုရီဟာ ေျခလွမ္းႏွစ္ေထာင္၊(၁.၆) ကီ လို မီတာ၊1 kg ကေတာ့ ေျခလွမ္း တစ္သိန္းေလးေသာင္း၊(၇)ေထာင္ ကီလုိ ကယ္ လိုရီ၊(၁၁၂) ကီလိုမီတာနဲ႔ညီမွ်ပါတယ္။ကုိယ္ေလွ်ာက္တဲ့ အကြာအေ၀း၊ေျခ လွ မ္းအေရအတြက္ကို သိဖို႔အတြက္ အရင္ဆံုး(၁၀)မွ(၂၀)ကီလုိ မီတာ ရွိတဲ့ လမ္း အကြာအေ၀းတစ္ခုကို သတ္မွတ္ပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ႏွစ္မိနစ္မွာ ေျခလွမ္း ဘယ္ႏွစ္လွမ္းနဲ႔ေရာက္ေအာင္ ေလွ်ာက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို မွတ္သားပါ။ႏွလံုး ေရာဂါနဲ႔ရွိသူေတြဆိုရင္ေတာ့ တစ္မိနစ္မွာ ေျခလွမ္း (၇၀)နဲ႔(၇၀)ေအာက္ပဲ ေလွ်ာ က္သင့္ပါတယ္။ႏွလံုးန႔ဲဆက္စပ္တဲ့ ေရာဂါရွိသူ ဆိုရင္ေတာ့ ေျခလွမး္ (၇၁-၉၀)အထိ၊အကြာအေ၀းကေတာ့ (၃ ဒါမွမဟုတ္ ၄ ကီလိုမီတာ )ေလွ်ာ က္ပါ။က်န္းမာေရးေကာင္းသူဆိုရင္ေတာ့ (၉၁-၁၁၀)ေျခလွွမ္းနဲ႔ အကြာအေ၀း (၄ သို႔ ၅ ကီလိုမီတာ)၊အားကစားအေတြ႕အႀကံဳရွိသူ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူ ဆိုရင္ေတာ့ ေျခလွမ္း (၁၁၀-၁၃၀)နဲ႔ကိုယ္ေလွ်ာက္ႏိုင္သမွ် အကြာအေ၀းကို မ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ေပးပါ။

READ
သင္သိဦးမွာ မဟုတ္တဲ့ အေလးမျခင္းေၾကာင့္ရရွိႏိုင္မယ့္ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

Ref;brightside& wikihow

SHARE