“ေလာကႀကီးမွာ မရွိခ်င္ေတာ့တဲ့စိတ္” ေတြျဖစ္ေနရင္ ဘယ္လုိ ရုန္းထြက္ ၊ ရပ္တန္႕ပစ္ရမလဲ ။

လူရယ္လုိ႕ ျဖစ္လာရင္ ျပသနာေပါင္းစုံ ၊ အခက္အခဲမ်ိဳးစုံကို ရင္ဆုိင္ရပါတယ္။ ေျဖရွင္းလုိ႕ မႏုိင္ေတာ့တဲ့ျပသနာေတြ ၊ အသက္ရႈၾကပ္ေစတဲ့ စိတ္ရႈပ္စရာေတြ ေၾကာင့္ ရံဖန္ရံခါ “ငါသာ ဒီေလာကႀကီးမွာ မရွိေတာ့ရင္ ဒီလုိမ်ိဳးေတြ ခံစားရေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး” ဆုိၿပီး မုိက္ရႈးရဲဆန္ဆန္ေတြးလာတတ္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္တစ္ေယာက္တည္း ေနထုိင္ရတာ ပင္ပန္းေနတာ မဟုတ္ဘူးဆုိတာ စိတ္ထဲမွာ ယုံၾကည္ထားေပးပါ။ အခု မွ်ေ၀ေပးမွာကေတာ့ “ကုိယ့္ကုိယ္ကို သတ္ေသပစ္ခ်င္တဲ့စိတ္” ေတြျဖစ္ေနရင္ ဘယ္လုိ ရုန္းထြက္ ၊ ရပ္တန္႕ပစ္ရမလဲ ဆုိတဲ့အေၾကာင္းပါပဲေနာ္။

(၁) သင့္ဘ၀ရဲ႕ ေကာင္းတဲ့အရာေတြ ကိုခ်ေရးေပးထားပါ 

ေန႕တုိင္း သင္နဲ႕ပတ္သက္တဲ့ ေကာင္းတဲ့အရာေတြကို ခ်ေရးေပးပါ။ ေနာက္ၿပီး သင့္ဘ၀မွာ ဂုဏ္ယူခဲ့ရဖူးတဲ့ အခုိက္အတန္႕ေတြအားလုံးကိုပါ ခ်မွတ္ေပးပါ။ သင့္မိသားစု ၊ သင့္မိတ္ေဆြ ၊ သင့္ကေလး ၊ သင့္အလုပ္ ၊ သင့္၀ါသနာေတြ အားလုံးရဲ႕ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးေပးပါ။ သင့္ရည္မွန္းခ်က္ ၊ ေမ်ွာ္လင့္ခ်က္ေတြကို ခ်မွတ္ေပးထားပါ။ ကုိယ့္ကုိယ္ကို သတ္ေသပစ္ခ်င္တဲ့စိတ္ေတြ ျဖစ္လာရင္ ခ်ေရးထားတဲ့ စာအုပ္ကို ဖတ္ၾကည့္ေပးလုိက္ပါ။ ဒီလုိလုပ္ေပးတာက သင့္ဘ၀မွာ ဒီလုိ အေရးႀကီးတဲ့အရာေတြ ရွိေနေသးတယ္ဆုိတာကို သတိရသြားေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္တယ္။

READ
အိႏိၵယႏိုင္ငံအတြက္ မွတ္ေက်ာက္တင္ႏိုင္ခဲ့သူ ေျခေခ်ာင္း(၁၂)ေခ်ာင္းပိုင္ရွင္ Swapna Barman

(၂) သင့္အတြက္ အေရးႀကီးဆုံးအရာေတြကို ျပန္ေတြးေပးပါ

သင့္အတြက္ အေရးႀကီးဆုံးအရာေတြကို ျပန္ေတြးဖုိ႕အတြက္ စာရင္းခ်မွတ္ေပးထားပါ။ ဒီလုိလုပ္ေပးတာက သင့္ကုိယ္သက္ မေကာင္းႀကံေနတဲ့အေတြးေတြကေန ရုန္းထြက္လာႏုိင္မွာပါ။ ဥပမာ – “ငါမရွိေတာ့ရင္ ငါ့ကေလးကို ဘယ္လုိလုပ္မွာလဲ ၊ ငါ့ကေလးက ငါရွိမွျဖစ္မွာ” “ငါသတ္ေသလုိက္ရင္ ငါ့မိဘေတြ ရင္ကဲြမွာ ၊ ငါ့မိဘေတြကို ျပန္ၾကည့္ရအုံးမယ္” ဆုိၿပီး သင့္ဘ၀အတြက္ အေရးႀကီးဆုံးအရာေတြကို ျပန္ေတြးၾကည့္ေပးပါ။ သူတုိ႔အတြက္လည္း သင့္ရွင္သန္ေနရျခင္းက အေရးႀကီးဆုံးျဖစ္ပါတယ္။

(၃) အာရုံလႊဲေပးပါ 

အခု သင့္ကုိယ္သင္ သတ္ေသခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနရင္ သင့္အာရုံကို တျခားဘက္ကို လဲႊေပးပါ။ သင့္စိတ္ကို ေျပေစႏုိင္မယ့္ ၊ ေပ်ာ္ေစႏုိင္မယ့္ အရာတစ္ခုခုဘက္ကုိ အာရုံစုိက္ေပးပါ။ သင္အႀကိဳက္ဆုံး ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားကို ထုိင္ၾကည့္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ သင္ႀကိဳက္တဲ့ အရာေတြကိုပဲ အာရုံလႊဲေပးပါ။ သင့္အႀကိဳက္ဆုံး ေရေမႊးနံ႕ကို ရႈေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ သင့္ႀကိဳက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ပါ။ သင့္စိတ္ကို တျခားဘက္ အာရုံလဲႊေပးၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ထားေပးပါ။

(၄) အကူအညီယူေပးပါ 

လူတုိင္း ဘ၀မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ သတ္ေသခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္ဖူးၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္က်ေနခ်ိန္မွာေတာ့ ကုိယ့္ကိုယ္ကို လုပ္မိလုပ္ရာလုပ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလုိအခ်ိန္မ်ိဳးမွာဆုိ အကူအညီယူေပးရမွာပါ။ ဘယ္သူရဲ႕အကူအညီကိုမဆုိယူေပးပါ။ သင့္သူငယ္ခ်င္း ၊ စိတ္ကုဆရာ၀န္ ၊ မိသားစုဆရာ၀န္ ဒါမွမဟုတ္ မိဘ ၊ ဆရာ ေတြဆီက အကူအညီယူေပးပါ။ သင့္ရဲ႕ အထီးက်န္ေရာဂါေတြကို ေပ်ာက္သြားေအာင္ သူတုိ႕ရဲ႕အသံေတြကို နားေထာင္ေပးပါ။ အကူအညီေတာင္းရမွာ မေၾကာက္ပါနဲ႕ ၊ သင္ခံစားရတာေတြကို ဖြင့္ေျပာျပၿပီး အကူအညီယူေပးပါ။

READ
Tiktok ကေန သိပၸံနဲ႔သခ်ၤာဘာသာရပ္ေတြ ပို႔ခ်ေနတဲ့ အသက္(၁၆)ႏွစ္အရြယ္ ေကာင္ေလး

(၅) သင့္ကိုယ္သင္ စိတ္ခ်ရတဲ့ေနရာမွာ ေနေပးပါ 

သင့္ေဘးနားမွာ သင့္ကို သတ္ေသခ်င္ေလာက္ေအာင္ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ပစၥည္းမ်ိဳးမထားပါနဲ႕ ။ ဥပမာ – ခၽြန္ထက္တဲ့ ပစၥည္းမ်ား ၊ လက္နက္ေတြျဖစ္တဲ့ ဓား ၊ ကတ္ေၾကး ၊ မွန္ကဲြစ ၊ အဆိပ္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာမ်ားကို တစ္စုံတစ္ေယာက္ကို သိမ္းထားခုိင္းေပးပါ။ အိပ္ေဆးေတြကိုလည္း စြန္႕ပစ္ေပးပါ။ ေနာက္ၿပီး အရက္ျပန္ ၊ ပိုးသတ္ေဆး ေတြ အားလုံးကို သင့္နဲ႕ေ၀းရာမွာ ထားေပးခုိင္းပါ။ သတ္ေသခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ကုိယ့္ကုိယ္ကို စိတ္ခ်ရတဲ့ေနရာမွာ ေနေပးပါ။

Hannwe Soe (Shwemom) 

SHARE