အိုကလာဟိုးမားျပည္နယ္က ဟန္တာေဟာ့ဘ္ အမည္ရိွ အမ်ိဳးသားဟာ (၁၂)ပတ္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ ေျပာင္းလဲႏုိင္ခဲ့မႈကို အဆင့္ဆင့္႐ိုက္ျပထားတဲ့ ဗီဒီယိုကို ေဝမွ်ခဲ့ျပီး (၄၂)ေပါင္က်ေအာင္ လုပ္ခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေျပာျပခဲ့ပါတယ္။
(၃)လအတြင္း ဟန္တာဟာ ဝိတ္မျခင္းနဲ႔ ကာဒီယုိေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပံုမွန္လုပ္ျပီး (၂၀၂)ေပါင္မွ ေပါင္ (၁၆၀)သို႔ က်သြားခဲ့တာပါ။ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲတဲ့ကာလအတြင္းမွာ ဟန္တာက သူ႔ခႏၶာကိုယ္ တိုးတက္လာမႈအဆင့္ဆင့္ကို ေန႔တုိင္းဓာတ္ပံု႐ိုက္ထားခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာ ပံုအကုန္လံုးကို ေပါင္းျပီး (၅၅)စကၠန္႔စာ ဗီဒီယုိနဲ႔ျပခဲ့ပါတယ္။ ရက္ေတြၾကာလာတာနဲ႔အမွ် သူ႔ဗုိက္က ခ်ပ္လာခဲ့ျပီး (၉၁)ၾကာျပီးေနာက္မွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြပါ ေပၚလာခဲ့ပါတယ္။
အဲ့လိုျဖစ္လာဖို႔ သူျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စားေသာက္ပံုေတြကို ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ (၆)ရက္ gym ကစားခဲ့ျပီး အေလးမျခင္းကို အဓိကလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ရက္ေတြၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ပိုေလးတဲ့အေလးတံုးေတြကို ေျပာင္းမခဲ့ျပီး သံုးလျပည့္ခါနီးမွာေတာ့ ေပါ့တဲ့အေလးေတြကို ေျပာင္းလိုက္ကာ အျမန္ႏႈန္းကို တိုးလိုက္ပါတယ္။ သူ႔အလုပ္က ႐ံုးထိုင္အလုပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔ဘက္ေတြမွာ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့အတြက္ တစ္ေန႔ကို ကာဒီယုိေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္ (၂၀)မွ (၃၀)အထိလည္း ျပဳလုပ္ပါတယ္။
ဟန္တာဟာ သူ႔အတြက္အခက္ခဲခဲ့ဆံုးကေတာ့ စားေသာက္မႈပံုစံျဖစ္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ သူဟာ ၾကက္သား၊ ကန္စြန္းဥ၊ အုတ္ဂ်ံဳအစားအစာ၊ အသီးအရြက္၊ အေစ့အဆံနဲ႔ ပ႐ုိတင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္တို႔ကိုသာ ေသာက္သံုးခဲ့ပါတယ္။ ေရကို တစ္ေန႔ တစ္ဂါလံနီးပါးေသာက္ျပီး ဆိုဒါလို သၾကားဓာတ္ပါတဲ့အခ်ိဳရည္နဲ႔ အယ္ကိုေဟာေသာက္သံုးမႈတို႔ကို ေရွာင္ပါတယ္။ အစပိုင္းမွာေတာ့ ဟန္တာဟာ အရမ္းပင္ပန္းခဲ့ျပီး အျမဲဗိုက္ဆာေနခဲ့ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲလာမႈေၾကာင့္ ျပန္အားတက္လာခဲ့ပါတယ္။
(၉၁)ရက္ျပည့္သြားေပမယ့္ ဟန္တာဟာ သူ႔ရဲ႕ ယခုေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ဆက္ထိန္းထားမွာျဖစ္ျပီး gym ကိုလည္း တစ္ပတ္ကို (၅)ႀကိမ္မွ (၆)ႀကိမ္သြားကာ သင့္တင့္မွ်တစြာ စားေသာက္မွာျဖစ္တယ္လို႔ ဟန္တာက ေျပာခဲ့ပါတယ္။ က်န္းမာစြာ ဝိတ္အျမန္က်ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြလည္း ဟန္တာရဲ႕နည္းလမ္းေလးကို လိုက္ႀကိဳးစားၾကည့္ၾကသင့္တယ္ေနာ္..။
My 12 Week Body Transformation Time-lapse
My 3 Month Body Transformation Time-lapse: one picture everyday-202lbs to 160lbs.
Posted by Hunter Hobbs on Sunday, April 15, 2018
White (Shwemom)
Ref: Dailymail
