ဝိတ္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

lose weight

ဝိတ္လည္းက်ခ်င္ အစားစားခ်င္စိတ္လည္းျဖတ္မရတဲ႔လို႔ အခက္ေတြ႔ေနတဲ႕ သူေတြအတြက္ ေအာက္က
အခ်က္ေလးေတြက အကူအညီေပးေနမွာပါ။ လုုပ္ေဆာင္မယ့္ အခ်က္ေလးေတြကလည္း အရမ္းၾကီး
မခက္ခဲပါဘူး။

(၁) ေရ

အစာအစားခင္ ေရတစ္ခြက္အျပည့္ေသာက္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ အစာနည္းနည္းပဲ စားရံုနဲ႔သင့္ကို
အလြယ္တကူဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္ေဆာ္ဒါ နဲ႔ အျခားအခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္တဲ႔ လက္ဖက္ရည္ ေကာ္ဖီေတြကို
ေရွာင္ပါ။ ေနာက္ျပီး ေရေသာက္လ်ွင္ သံပုရာေရခ်ဥ္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ။ ေသာက္ရခက္(အဝင္ဆိုး)ေပမဲ႔
ကယ္လိုရီေတြကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၂) ပန္ကန္းျပားအေသး

ထမင္းျဖစ္ျဖစ္ အျခားအစာ ျဖစ္ျဖစ္စားသံုးတဲ႕အခါ ပန္းကန္အေသးေတြနဲ႔ပဲ ထည့္စားေပးပါ။ ဒါဟာ
သင့္ကို အစားအေသာက္နည္းေစပါလိမ့္မယ္။ ခဏခဏေတာ့ မထည့္နဲ႔ေပါ့ေနာ္။

(၃)လက္နဲ႔ အားပါးတရမစားပါနဲ႔

မ်ားေသာအားျဖင့္လက္နဲ႔ စားတာဟာ အခ်ိဳးအဆ မမွန္တဲ႔အျပင္ ပမာဏမ်ားမ်ားကို စားမိေစပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ လက္နဲ႔ စားတဲ႔အခါ အမ်ားၾကီး တစ္ဆုတ္တစ္ခဲ မစားပါနဲ႔။

READ
လူအမ်ားစုႏွစ္သက္ၿပီး ေဆးဖက္လည္း၀င္တဲ့ ၾကက္သြန္နီရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးအျဖာျဖာ

(၄)ခရင္းအၾကီးနဲ႔စားပါ

မ်ားေသာအားျဖင့္ ခရင္းၾကီးနဲ႔စားရင္ ပိုစားျဖစ္တယ္လို႔ထင္ရေပမဲ႔ အမွန္ေတာ့ ခရင္း ေသးေသးေလး
ေတြထက္ ခရမ္းၾကီးေတြနဲ႔ စားတာဟာ အစာကို ေလ်ာ့စားျဖစ္ပါတယ္။

(၅)ျဖည္းျဖည္းစားပါ

အစားကို ျမန္ျမန္စားတဲ႔အခါ ကယ္လိုရီကိုပိုတိုးေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္အစားကိုျဖည္းျဖည္းစားသင့္ပါတယ္။
အစားကိုျဖည္းျဖည္းစားမွာ အစာေၾကလြယ္ျပီး ကယ္လိုရီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။

(၆)TV ၾကည့္ရင္းအစာမစားပါနဲ႔။

TV ၾကည့္ရင္း အစားအစားတဲ႔အခါ မိမိစားတဲ႔ပမာဏကို မခ်ိန္ဆမိဘဲ TV ကအစီအစဥ္မျပီးမခ်င္း မုန္႔မကုန္
မခ်င္းစားမိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝိတ္က်ေစဖို႔ ဒီအက်င့္ကိုလည္းေဖ်ာက္ရပါမယ္။

(၇)Sugar – Free Gum

သေရစာအျဖစ္ အားလူေၾကာ္ , ေရခဲမုန္႔အစား သၾကားဓာတ္မပါတဲ႔ ပီေက ခ်ိဳခ်ဥ္စတဲ႔ chewing gum
ေဆာင္ထားပါ။ ဒီ chewing gum ေတြကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ႔ အစာေတြကို မစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

READ
မ်က္ကပ္မွန္တပ္ၿပီး ေရခ်ိဳးလိုက္လို႔ မ်က္လံုးကန္းသြားတဲ့ အမ်ိဳးသားရဲ႕ အျဖစ္

(၈)က်န္းမာေစတဲ႔အစာမ်ားကိုသာအေရွ႕မွာထားပါ။

စတိုးဆိုင္ျဖစ္ျဖစ္ အိမ္က ေရခဲေသတၱာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အရင္ဆံုးေတြရမွာက ကယ္လိုရီမ်ားတဲ႔ အစာေတြပါပဲ
ဒီ႔ေတာ့ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခဲေသတၱာထဲမွာျဖစ္ျဖစ္ အဟာရျဖစ္ေစတဲ႔ အသီးအနွံေတြပဲထားပါ
ကိုယ့္ေရွ့မွာ အသီးအနွံပဲရွိေတာ့ အသီးအနွံပဲ စားျဖစ္ပါတယ္။

(၉)အစားထိုးစားတတ္ပါေစ။

ဘယ္ေလာက္ပဲသတိထားထား သင္ၾကိဳက္တဲ႔ ေခ်ာကလပ္ ေတြ အသားေျခာက္ေတြ စားမိေနဦးမွာပါ။
ဒီလိုစားခ်င္လာတဲ႔အခါ နို႔ေခ်ာကလပ္ အစားေခ်ာကလပ္အမည္းကို အစားထိုးစားတတ္ပါေစ အသားေျခာက္
ဆိုလည္း ရိုးရိုးအသားေျခာက္ကိုစားတတ္ပါေစ။

(၁၀)သတိထားစားတတ္ပါေစ။

အစားနည္းနည္းပဲစားမိဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ္ကိုယ္ကိုသတိထားစားဖို႔လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔သင္ဟာ အစာစားျပီး စြမ္းအင္ေတြျပိဳကြဲသလိုခံစားရင္ သင္အစားအရမ္းစားမိသြားပါျပီ။ ဒီေတာ့ အစားစာတဲ႔အခါ ခ်ိန္ဆျပီး သတိ
ထားစားပါ။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကသင့္ကို ဝိတ္က်ေစဖို႔အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

Myanmar Online Media Team

SHARE