၀ိတ္ခ်ရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေလးမ်ား

၀ိတ္က်ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ အတြက္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ၀ိတ္ခ်ရမွာ တစ္ဖက္တစ္လမ္း ကေန အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကလည္း ၀ိတ္က်ေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္၊ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္း လမ္းေတြကိုလည္း လိုက္နာ က်င့္သံုးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ၀ိတ္က်ခ်င္တဲ့ ဆႏၵကို ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္မွာ အေသအခ်ာပါ။

(၁)အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္း

အသက္ကို ခပ္ျပင္္းျပင္းေလး ရွဴသြင္း၊ရွဴထုုတ္လုပ္တာကလည္း ေကာင္းတဲ့ နည္း လမး္ေကာင္းတစ္ခုပါ။ကိုလက္စထေရာကို က်ေစပါတ္။၀ိတ္တတ္တာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလာ်႔ပါးသက္သာေစပါတယ္။ေအာက္စီဂ်င္ေတြ အမ်ားႀကီးကို ရွဴသြင္းမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀တြင္းျဖစ္ပ်က္မႈေတြကိုလည္း ထိန္းညွိေပးႏို င္ပါတယ္။အသက္ကို ပံုမွန္ထက္ ျပင္းျပင္းရွဴထုတ္တာဟာcarbon dioxide ကို ရွင္းထုတ္ပစ္လိုက္သလိုျဖစ္ၿပီး ဆဲလ္ေတြဟာ  energy ကို ပို အသံုးျပဳႏိုင္ေစပါတယ္။

(၂)မနက္စာကိုအသီးအႏွံစားေပး

မနက္စာကို အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားေပးပါ။မနက္စာက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ energy လိုအပ္ခ်က္(၂၃)ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေပးစြမး္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ နံနက္ စာဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။နံနက္စာကို အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစား ေပးပါ။

READ
တင္ပါးက်စ္လစ္လွပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေ၀မွ်လိုက္တဲ့ ကာယဆရာမေလး

(၃)မတ္မတ္ထိုင္ပါ

ထိုင္မယ္ဆိုရင္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။အလုပ္လုပ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊စားတာ၊TV ၾကည့္ တာ ဘာပဲလုပ္ေနေန မတ္မတ္ထိုင္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ဒီနည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုးနည္းပါ။

(၄)အစပ္စားပါ

စပ္တဲ့အစားအစာေတြထဲမွာcapsaicin ပါရွိပါတယ္။အဲ့ဒီအရာက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းမႈႏႈန္းကို ျမန္ေစပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြကို နည္းေစၿပီး  သဘာ၀နည္းနဲ႔ အဆီေတြကို ဖ်က္စီးေခ်ဖ်က္ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ဒါ့အျပင္ စပ္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဇီ၀တြင္းျဖစ္ပ်က္မႈ  metabolism  ကို မိနစ္(၃၀) အတြင္းမွာ (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္းပို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

(၅)အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို မစားခင္ စကၠဴေပၚတင္ပါ

အဆီမ်ားတဲ့ အေၾကာ္ေတြ ကိုစားေတာ့မယ္ဆုိရင္ မစားခင္မွာ စကၠဴေပၚ ကို တင္ပါ။ဒါမွ စကၠဴကေန အဆီေတြကို အတုိင္းအတာတစ္ခု အထိ စုပ္ ယူေပးႏိုင္မွာပါ။ကယ္လိုရီပမာဏ ကိုနည္းပါးေစႏိုင္ပါတယ္။

(၆)မွန္ေရွ႕မွာ အစားစားပါ

လူေတြဟာ ကိုယ္အစားအစားေနတာကို ကိုယ္ျပန္ၾကည့္ရင္းနဲ႔ စားရင္ အစား စားတာကို နည္းေစပါတယ္။ဒီအတိုင္းအစားကိုခ်ည္း အာရံုစိုက္ စားေန တာ ထက္ မွန္ေရွ႕မွာ စားၾကည့္ပါ။Iအဲ့ဒါဆိုရင္ မ်ားမ်ားမစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

READ
ဓမၼတာလာခ်ိန္တြင္ နာက်င္မႈ သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

(၇)ေရပူနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ

Loughborough နဲ႔ Leicester တကၠသိုလ္က သုေတသီေတြ ေျပာခဲ့တာပါ။ ေရပူနဲ႔ေရခိ်ဳးတာဟာ နာရီ၀က္လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ညီမွ်တဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ေျပာခဲ့တာပါ။

(၈)အျခားနည္းလမ္းမ်ား

ဒါေတြကေတာ့ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါ။မလိုအပ္ရင္ ဓါတ္ေလွကား၊စက္ေလွ ကား မစီးပဲ ရိုးရိုးေလွကားကို အသံုးျပဳပါ။အစားစားရင္ ပန္းကန္အေသးကိုပဲ သံုးပါ။ပန္းကန္အႀကီးႀကီးေတြနဲ႔ မစားပါနဲ႔။အစားမစားခင္မွာ ေရကို ဖန္ခြက္ ႏွစ္ခြက္ ေလာက္ေသာက္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။အစားစားမယ္ဆုိရင္ ျဖည္းျဖည္း ေလးနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားေပးပါ။

Shwemom Team မွ စီစဥ္တင္ဆက္ေသာ www.shwemom.com တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိေသာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ ၊ Website မ်ားတြင္မဆို ျပန္လည္ကူးယူ ေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။

ref;brightside

SHARE