WFH သမားေတြအတြက္ အသံုးဝင္ေစမယ့္ က်န္းမာေရးနည္းလမ္းမ်ား

pexels/Vlada Karpovich

ႏွစ္သစ္ကိုေျပာင္းလာေပမယ့္ ကပ္ေရာဂါၾကီးကေတာ့ မၿပီးေသးပါဘူး။ ေလာ့ေဒါင္းေတြလုပ္ရင္း ေနလာခဲ့တာ မၾကာခင္ တစ္ႏွစ္ေတာင္ျပည့္ေတာ့မွာပါ။ အခုအခါမွာေတာ့ အိမ္မွာပဲေနရင္း အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ WFH သမားေတြအတြက္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳနည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ေနပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ နာက်င္တာ၊ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းတာေတြမွာ လည္ပင္းဟာ အေရးၾကီးတဲ့ေနရာျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ေနတုန္းမွာလည္း အခ်ိန္သတ္မွတ္ခ်က္တစ္ခုထားၿပီး ပခံုးနားတစ္ဝိုက္က ၾကြက္သားေတြကိုေျပေလ်ာ့ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ထိုင္ခံုမွာ ကိုယ္ခႏၶာမတ္မတ္ထားထိုင္ပါ။ ေမာ္နီတာရဲ႕ထိပ္ဟာ eye level မွာ ရွိေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီိလိုက်က်နနထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရင္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးအထက္ပိုင္းဖိအားမ်ားတာေတြကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

pexels/Daria Shevtsova

အိပ္ရာေပၚမွာ အလုပ္မလုပ္ပါနဲ႔

Texas Tech University က တဲြဖက္ပါေမာကၡတစ္ဦးျဖစ္သူ Michael Serra ကေတာ့ အိပ္ရာေပၚမွာ အလုပ္မလုပ္ဖို႔သတိေပးထားပါတယ္။ အိပ္ရာေပၚမွာေနရတာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေပမယ့္ ခႏၶာကို္္ယ္အေနအထား မမွန္တာေၾကာင့္ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အိပ္ရာေပၚမွာ အလုပ္လုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ ခါးေနာက္မွာ ေခါင္းအံုးအေသးေလးတစ္ခု မွီိခုထားဖို႔တိုက္တြန္းထားပါေသးတယ္။

READ
ဂ်င္း(ခ်င္း)ေရပူပူေလး ေသာက္ျခင္းအက်ိဳး

က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့အစားအစာေတြကို လက္လွမ္းမွီရာေနရာမွာထားပါ

အိမ္မွာေနရင္း အလုပ္လုပ္တာျဖစ္တဲ့အတြက္ အစားအစာေတြကို ပိုစားမိတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ျမန္ျမန္အလုပ္ၿပီးခ်င္ေဇာနဲ႔ တမင္မစားဘဲေနတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒီအခါမွာ ကိုယ့္ေရွ႕ျမင္ရတဲ့ သၾကားလံုးတစ္လံုးႏွစ္လံုးေလာက္ကို စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ အခ်ိဳအနည္းငယ္ေလာက္ စားတာက ျပႆနာမရွိေပမယ့္ သၾကားေတြ၊ အဆီေတြအမ်ားၾကီးပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ခဏတိုင္း စားမိရင္ေတာ့ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြၾကံဳေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။

pexels/Ketut Subiyanto

ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔ေနပါ

အိမ္မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ အေညာင္းမိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာအေနအထားတစ္ခုတည္းမွာ အၾကာၾကီးေနမိၿပီးရင္ ေက်ာနာသက္သာေစဖို႔ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ေမွာက္ၿပီးနားသင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့လည္း လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနျခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးအႏ ၱရာယ္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့အတြက္ အခ်ိန္ကန္႔သတ္ၿပီး လမ္းထေလွ်ာက္ေပးတာ၊ ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔လုပ္တာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္သင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ShweMom

SHARE