ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေနေစဖုိ႔ စားသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

အသားေရကေတာ့ ေယာက်ာ္းေကာ မိန္းမေကာ လွခ်င္ၾကပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိဳ႕ကက်ေတာ့ အသားေရဟာ ခပ္လွမ္းလွမ္းက ၾကည့္ရင္ လွသေယာင္ထင္ရေပမယ့္ အနီးကပ္ၾကည့္တဲ့အခါ မြဲေျခာက္ေျခာက္၊ ၾကမ္းရွရွ။ အခ်ိဳ႕ေတြကတာ့ အသား
ညိဳသေယာင္ဆုိေပမယ့္ အနီးကပ္ၾကည့္တဲ့အခါ ႏုပ်ိဳစုိအိေနတတ္ပါတယ္။ အသားေရႏုရင္ လူလည္း ငယ္သေယာင္ထင္ရ
ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေလးေတြလုိ အသားေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေနေစဖုိ႔အတြက္ ေန႔စဥ္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ေရေႏြၾကမ္း

ေရေႏြးၾကမ္း ပုံမွန္ေသာက္တဲ့ အက်င့္လုပ္ေပးပါ။ အေကာင္းဆုံး ေရေႏြးၾကမ္းကေတာ့ အိပ္ယာ၀င္ကာနီး ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔
မနက္ပုိင္း သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ၿပီး ေသာက္တဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းက လူကုိ ပုိၿပီးထိေရာက္ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အ
ျခားအခ်ိန္ေတြမွာလည္း ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာ အက်ိဳးမယုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့
ဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အသားေရကုိ စုိျပည္လက္ဆက္ေစပါတယ္။

READ
အရမး္ကို အရသာရွိတဲ့ ငါးခ်ိဳခ်ဥ္ေၾကာ္ေလးခ်က္စားၾကည့္ၾကမယ္……

(၂) ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ကိုလည္း ေရေႏြးၾကမ္းကဲ့သုိ႔ မနက္-ည တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္
လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ေရနဲ႔/ေရဆူဆူနဲ႔/သံပုရာသီးနဲ႔ စိတ္ႀကိဳက္ ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ၀မ္းကို မွန္ေစၿပီး ကယ္လုိရီ
ေလာင္ကၽြမ္းမႈကုိ လွ်င္ျမန္ေစလုိ႔ အဆီက်ေစႏုိင္ပါတယ္။ အသားေရ ႏူးညံ့ေခ်ာေမႊ႕မႈကိုလည္း ထိေရာက္ေစၿပီး ၀က္ၿခံ၊
တင္းတိတ္၊ မွဲ႕ေျခာက္-စတာေတြကုိ မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၃) သခြားသီး

ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ သခြားသီးကလည္း အသားေရအတြက္ ေပါင္းတင္ေပးနုိင္႐ုံသာ မက၊
ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ျခင္း၊ သဘာ၀အတုိင္း စားေပးျခင္းျဖင့္ အသားေရကို ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

(၄) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗီတာမင္ E အဓိက ပါ၀င္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကလည္း အသားေရအတါက္ အလြန္အဖုိးတန္တဲ့ အသီးျဖစ္ပါတယ္။ သဘာ၀အတုိင္း စားေပးျခင္းက ပုိၿပီး ထိေရာက္ေစၿပီး အသားေရ ေပ်ာ့ျခင္း၊ တြဲျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အုိမင္းလြယ္ျခင္းတုိ႔ကုိ
ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

READ
အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား

(၅) ေဆာ္လမြန္ငါး

Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါးကုိလည္း ေန႔စဥ္ ပုံမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသားေရကုိ
လွပေစ႐ုံသာမက ေရာဂါဆုိးအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဴမႈကို ေပးပါတယ္။

နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)

shwemom-2

source : everydayhealth.com

SHARE