က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ဖို႔ တြဲစားသံုးေပးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး က်န္းမာေရးအေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ားအျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သုေတသနပညာရွင္ေတြက ေနာက္ဆံုးရွာေဖြေတြ႕ရွိခ်က္ျဖစ္ ထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။ဘယ္လိုလိုအစားအစာေတြလဲဆိုတာ က်န္းမာေရးဗဟုသုတအျဖစ္ Shwemomပရိသတ္ႀကီးအတြက္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ဆယ္လ္မြန္ငါးႏွင့္ ၀ိုင္တစ္ခြက္

၀ိုင္ခ်စ္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ၀ိုင္က ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္သလိုအိုမီဂါ၃အဆီပါတဲ့ ငါးကလည္းဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေလ့ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔၀ိုင္အနည္းငယ္ေသာက္သံုးေပးႏိုင္သလိုဆယ္လ္မြန္ငါးလိုအိုမီဂါ၃အဆီျမင့္တဲ့အစားအစာေတြကိုစားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ကေတာ့တစ္ေန႔ကို၀ိုင္ႏွစ္ခြက္ခန္႔ေသာက္သံုးေပးႏုိင္သလိုအိုမီဂါ၃ကိုလည္းအလားတူစားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒီလိုစားသံုးျခင္းေၾကာင့့္ရရွိတဲ့က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးလကၡဏာေတြကိုဘီယာနဲ႔တျခားယမကာေသာက္သံုးသူေတြမွာမေတြ႕ရဘူးလို႔လည္း သိပၸံပညာရွင္ေတြကဆိုပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္သံလြင္ဆီ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့lycopeneဟာခႏၶာကိုယ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုသက္သာေစသလို ေရာဂါခုခံမႈစနစ္ကိုလည္းအားေကာင္းေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္သံလြင္ဆီကေတာ့အာဟာရစုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ေရာဂါကိုခုခံကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ၶ antioxidantsဓာတ္ကိုသံလြင္ဆီကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုသံလြင္ဆီနဲ႔ေရာၿပီးဟင္းလ်ာအျဖစ္စီမံႏိုင္ပါတယ္။

အသားႏွင့္ေဆးဖက္၀င္သစ္ဥသစ္ဖုမ်ား

ခႏာကိုယ္မွာလိုအပ္တဲ့အာဟာရအတြက္ အသားစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။အသားကိုပံုစံမ်ိဳးစံုျပဳလုပ္စီမံၿပီးစားသံုးတဲ့အခါ အသားဟာလတ္ဆက္ဖို႔လိုသလို ေဆးဖက္၀င္အသီးအရြက္မ်ားႏွင့္စီမံခ်က္ျပဳတ္မယ္ဆိုရင္က်န္းမာေရးအတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ဥပမာ အသားကိုကင္မယ္ဆိုရင္ ေဆးဖက္၀င္ၾကက္သြန္ျဖဴကိုထည့္ႏိုင္သလို အေမႊးနံ႔သာအတြက္ပူစီနံရြက္အသံုးျပဳတာမ်ိဳးစသျဖင့္လိုသလိုစီမံခ်က္ျပဳတ္ျခင္းကသာမန္အသားငါးဟင္းလ်ာထက္က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ဟင္းလ်ာကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီးႏွင့္ေခ်ာကလက္

ပန္းသီးကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြရရွိေစႏိုင္သလို အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္မွာလည္း ခႏာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္ေနပါတယ္။အထူးသျဖင့္အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ပန္းသီးကေတာ့အသားအေရလွပေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ပန္းသီးနဲ႔ေခ်ာကလက္ကိုတြဲဖက္စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ႏွလံုးေသြေၾကာပိတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔၊ႏို႔ထြက္အစားစာေတြဟာအရိုးက်န္းမာေရးအတြက္အထူးေကာင္းမြန္သလိုသြားနဲ႔ၾကြက္သားလုပ္ငန္းစဥ္ေတြအတြက္လည္းသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီးကေတာ့ခႏာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့သတၳဳဓာတ္ကိုလံုေလာက္စြာေပးႏိုင္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ႏြားႏို႔ဟာ အရသာရွိသလို က်န္းမာေရးအတြက္လည္းအထူးေကာင္းမြန္တဲ့  တြဲဖက္အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ChoChoThan(Shwemom)

ref:mirror.co.uk

SHARE